Рецепт Запеченная свекла с тыквой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Запеченная свекла с тыквой

Свекла (Запекание)	150 г
Тыква (Запекание)	100 г
Айсберг (салат кочанный)	150 г
Тыквенные семечки, сушеные	10 г
Подсолнечник, семечки	10 г
Оливковое масло	1 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)
Дрожжи Пищевые Неактивные [Nulka]	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Запеченная свекла с тыквой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	82.3 ккал	1684 ккал	4.9%	6%	2046 г
Белки	4 г	76 г	5.3%	6.4%	1900 г
Жиры	4.6 г	56 г	8.2%	10%	1217 г
Углеводы	6.5 г	219 г	3%	3.6%	3369 г
Углеводы (общие)	8.6 г	~
Пищевые волокна	2.4 г	20 г	12%	14.6%	833 г
Вода	82.2 г	2273 г	3.6%	4.4%	2765 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	72 мкг	900 мкг	8%	9.7%	1250 г
альфа Каротин	1.733 мкг	~
бета Каротин	0.495 мг	5 мг	9.9%	12%	1010 г
бета Криптоксантин	0.028 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	120.142 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.093 мг	1.5 мг	6.2%	7.5%	1613 г
Витамин В2, рибофлавин	0.046 мг	1.8 мг	2.6%	3.2%	3913 г
Витамин В4, холин	10.47 мг	500 мг	2.1%	2.6%	4776 г
Витамин В5, пантотеновая	0.216 мг	5 мг	4.3%	5.2%	2315 г
Витамин В6, пиридоксин	0.107 мг	2 мг	5.4%	6.6%	1869 г
Витамин В9, фолаты	24.545 мкг	400 мкг	6.1%	7.4%	1630 г
Витамин C, аскорбиновая	3.9 мг	90 мг	4.3%	5.2%	2308 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.333 мг	15 мг	8.9%	10.8%	1125 г
бета Токоферол	0.001 мг	~
гамма Токоферол	1.036 мг	~
дельта Токоферол	0.013 мг	~
Витамин Н, биотин	0.406 мкг	50 мкг	0.8%	1%	12315 г
Витамин К, филлохинон	11.7 мкг	120 мкг	9.8%	11.9%	1026 г
Витамин РР, НЭ	0.9415 мг	20 мг	4.7%	5.7%	2124 г
Ниацин	0.473 мг	~
Бетаин	0.043 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	255.61 мг	2500 мг	10.2%	12.4%	978 г
Кальций, Ca	41.46 мг	1000 мг	4.1%	5%	2412 г
Кремний, Si	36.594 мг	30 мг	122%	148.2%	82 г
Магний, Mg	40.7 мг	400 мг	10.2%	12.4%	983 г
Натрий, Na	27.46 мг	1300 мг	2.1%	2.6%	4734 г
Сера, S	17.24 мг	1000 мг	1.7%	2.1%	5800 г
Фосфор, P	80 мг	800 мг	10%	12.2%	1000 г
Хлор, Cl	22.29 мг	2300 мг	1%	1.2%	10319 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	30.8 мкг	~
Бор, B	109.8 мкг	~
Ванадий, V	50.26 мкг	~
Железо, Fe	1.212 мг	18 мг	6.7%	8.1%	1485 г
Йод, I	2.51 мкг	150 мкг	1.7%	2.1%	5976 г
Кобальт, Co	1.119 мкг	10 мкг	11.2%	13.6%	894 г
Литий, Li	22.19 мкг	~
Марганец, Mn	0.4895 мг	2 мг	24.5%	29.8%	409 г
Медь, Cu	198.82 мкг	1000 мкг	19.9%	24.2%	503 г
Молибден, Mo	5.356 мкг	70 мкг	7.7%	9.4%	1307 г
Никель, Ni	10.334 мкг	~
Рубидий, Rb	183.8 мкг	~
Селен, Se	2.153 мкг	55 мкг	3.9%	4.7%	2555 г
Стронций, Sr	3.85 мкг	~
Титан, Ti	0.79 мкг	~
Фтор, F	31.17 мкг	4000 мкг	0.8%	1%	12833 г
Хром, Cr	7.86 мкг	50 мкг	15.7%	19.1%	636 г
Цинк, Zn	0.6513 мг	12 мг	5.4%	6.6%	1842 г
Цирконий, Zr	4.69 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.325 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	5 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.3 г	~
Сахароза	3.9 г	~
Фруктоза	0.7 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.359 г	~
Аргинин*	0.24 г	~
Валин	0.108 г	~
Гистидин*	0.047 г	~
Изолейцин	0.089 г	~
Лейцин	0.146 г	~
Лизин	0.105 г	~
Метионин	0.039 г	~
Метионин + Цистеин	0.039 г	~
Треонин	0.087 г	~
Триптофан	0.035 г	~
Фенилаланин	0.108 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.088 г	~
Заменимые аминокислоты	0.774 г	~
Аланин	0.094 г	~
Аспарагиновая кислота	0.328 г	~
Глицин	0.107 г	~
Глутаминовая кислота	0.492 г	~
Пролин	0.095 г	~
Серин	0.108 г	~
Тирозин	0.071 г	~
Цистеин	0.029 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.039 г	от 0.9 до 3.7 г	4.3%	5.2%
Омега-6 жирные кислоты	1.695 г	от 4.7 до 16.8 г	36.1%	43.9%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	4.261 мг	~
бета Ситостерол	5.682 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.662 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.433 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.178 г	~
20:0 Арахиновая	0.018 г	~
22:0 Бегеновая	0.01 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.769 г	min 16.8 г	10.5%	12.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.024 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.737 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.458 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.009 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.721 г	от 11.2 до 20.6 г	15.4%	18.7%
18:2 Линолевая (ud)	1.671 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.587 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.026 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.003 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.004 г	~
Трансжиры	0.002 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.001 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.001 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.001 г	~
Полиеновые трансжиры	0.001 г	~

Энергетическая ценность Запеченная свекла с тыквой составляет 82,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	82.3 кКал	-%
	Белки	4 г	-%
	Жиры	4.6 г	-%
	Углеводы	6.5 г	-%
	Пищевые волокна	2.4 г	-%
	Вода	82.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАПЕЧЕННАЯ СВЕКЛА С ТЫКВОЙ

Запеченная свекла с тыквой богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 122 %, кобальтом - 11,2 %, марганцем - 24,5 %, медью - 19,9 %, хромом - 15,7 %

Чем полезен Запеченная свекла с тыквой

Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Запеченная свекла с тыквой, калорийность 82,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеченная свекла с тыквой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Грудка куриная тушёная с овощами

Салат из свежей капусты

Автор Ольга

2.1

0.6

Тыква запечённая со специями

Лучшие рационы

Калорийность: 1022 кКал

Витамины и минералы: 84%

Наталья

2024-11-14

Калорийность: 1198 кКал

Витамины и минералы: 89%

Танюра

2024-11-12

Калорийность: 1154 кКал

Витамины и минералы: 85%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе