Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Макароны отварные с жиром, по 1-304 | 300 г |
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) | 10 г |
Шампиньоны (Жарка) | 100 г |
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное (Кипячение) | 400 г |
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве | 50 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 105.2 ккал | 1684 ккал | 6.2% | 5.9% | 1601 г |
Белки | 4.7 г | 76 г | 6.2% | 5.9% | 1617 г |
Жиры | 5.4 г | 56 г | 9.6% | 9.1% | 1037 г |
Углеводы | 9.4 г | 219 г | 4.3% | 4.1% | 2330 г |
Углеводы (общие) | 2.8 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 3.3% | 2857 г |
Вода | 78.9 г | 2273 г | 3.5% | 3.3% | 2881 г |
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 22.7 мкг | 900 мкг | 2.5% | 2.4% | 3965 г |
Ретинол | 0.022 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.006 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 83333 г |
Витамин В1, тиамин | 0.044 мг | 1.5 мг | 2.9% | 2.8% | 3409 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.145 мг | 1.8 мг | 8.1% | 7.7% | 1241 г |
Витамин В4, холин | 14.93 мг | 500 мг | 3% | 2.9% | 3349 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.429 мг | 5 мг | 8.6% | 8.2% | 1166 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.032 мг | 2 мг | 1.6% | 1.5% | 6250 г |
Витамин В9, фолаты | 4.957 мкг | 400 мкг | 1.2% | 1.1% | 8069 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.298 мкг | 3 мкг | 9.9% | 9.4% | 1007 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.95 мг | 90 мг | 1.1% | 1% | 9474 г |
Витамин D, кальциферол | 0.074 мкг | 10 мкг | 0.7% | 0.7% | 13514 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.031 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.515 мг | 15 мг | 3.4% | 3.2% | 2913 г |
Витамин Н, биотин | 3.396 мкг | 50 мкг | 6.8% | 6.5% | 1472 г |
Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.3% | 40000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.2915 мг | 20 мг | 6.5% | 6.2% | 1549 г |
Ниацин | 0.659 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 139.78 мг | 2500 мг | 5.6% | 5.3% | 1789 г |
Кальций, Ca | 100.37 мг | 1000 мг | 10% | 9.5% | 996 г |
Кремний, Si | 0.184 мг | 30 мг | 0.6% | 0.6% | 16304 г |
Магний, Mg | 11.25 мг | 400 мг | 2.8% | 2.7% | 3556 г |
Натрий, Na | 140.27 мг | 1300 мг | 10.8% | 10.3% | 927 г |
Сера, S | 32.63 мг | 1000 мг | 3.3% | 3.1% | 3065 г |
Фосфор, P | 95.2 мг | 800 мг | 11.9% | 11.3% | 840 г |
Хлор, Cl | 51.41 мг | 2300 мг | 2.2% | 2.1% | 4474 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 49.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.12 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.275 мг | 18 мг | 1.5% | 1.4% | 6545 г |
Йод, I | 5.51 мкг | 150 мкг | 3.7% | 3.5% | 2722 г |
Кобальт, Co | 1.829 мкг | 10 мкг | 18.3% | 17.4% | 547 г |
Литий, Li | 0.049 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0123 мг | 2 мг | 0.6% | 0.6% | 16260 г |
Медь, Cu | 60.46 мкг | 1000 мкг | 6% | 5.7% | 1654 г |
Молибден, Mo | 2.534 мкг | 70 мкг | 3.6% | 3.4% | 2762 г |
Олово, Sn | 6.11 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 1.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 4.963 мкг | 55 мкг | 9% | 8.6% | 1108 г |
Стронций, Sr | 9.02 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 3.52 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 10.29 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.3% | 38873 г |
Хром, Cr | 1.74 мкг | 50 мкг | 3.5% | 3.3% | 2874 г |
Цинк, Zn | 0.4549 мг | 12 мг | 3.8% | 3.6% | 2638 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 6.72 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.7 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.059 г | ~ | |||
Валин | 0.111 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.063 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.08 г | ~ | |||
Лейцин | 0.158 г | ~ | |||
Лизин | 0.163 г | ~ | |||
Метионин | 0.044 г | ~ | |||
Треонин | 0.057 г | ~ | |||
Триптофан | 0.022 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.088 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.001 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.047 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.107 г | ~ | |||
Глицин | 0.03 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.377 г | ~ | |||
Пролин | 0.199 г | ~ | |||
Серин | 0.095 г | ~ | |||
Тирозин | 0.089 г | ~ | |||
Цистеин | 0.016 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.031 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.4% | 3.2% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.118 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.5% | 2.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 11.7 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.632 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.107 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.049 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.035 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.079 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.104 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.286 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.728 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.272 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.037 г | min 16.8 г | 6.2% | 5.9% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.01 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.098 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.674 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.168 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.5% | 1.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.086 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.025 г | ~ |
Энергетическая ценность Макароны с грибами и соусом составляет 105,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 105.2 кКал | -% | |
Белки | 4.7 г | -% | |
Жиры | 5.4 г | -% | |
Углеводы | 9.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
Вода | 78.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|