Рецепт Соевый блин фаршированный (индейка помидоры). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Соевый блин фаршированный (индейка помидоры)

Индейка, белое мясо	60 г
Йогурт греческий Савушкин 2% (Teos)	35 г
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)	35 г
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)	50 г
Меланж «удобное яйцо»	100 г
Изолят «соевый»	10 г
Чеснок (Мытьё, нарезка)	5 г
Зелень кориандра (кинза), сырая	2 г
Укроп (Мытьё, нарезка)	2 г
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	2 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Соевый блин фаршированный (индейка помидоры)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	106.6 ккал	1684 ккал	6.3%	5.9%	1580 г
Белки	13.4 г	76 г	17.6%	16.5%	567 г
Жиры	4.6 г	56 г	8.2%	7.7%	1217 г
Углеводы	2.5 г	219 г	1.1%	1%	8760 г
Углеводы (общие)	1.9 г	~
Пищевые волокна	0.4 г	20 г	2%	1.9%	5000 г
Вода	78.8 г	2273 г	3.5%	3.3%	2885 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	32 мкг	900 мкг	3.6%	3.4%	2813 г
Ретинол	0.001 мг	~
альфа Каротин	0.24 мкг	~
бета Каротин	0.198 мг	5 мг	4%	3.8%	2525 г
бета Криптоксантин	1.347 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	5.767 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.023 мг	1.5 мг	1.5%	1.4%	6522 г
Витамин В2, рибофлавин	0.044 мг	1.8 мг	2.4%	2.3%	4091 г
Витамин В4, холин	13.03 мг	500 мг	2.6%	2.4%	3837 г
Витамин В5, пантотеновая	0.245 мг	5 мг	4.9%	4.6%	2041 г
Витамин В6, пиридоксин	0.194 мг	2 мг	9.7%	9.1%	1031 г
Витамин В9, фолаты	4.544 мкг	400 мкг	1.1%	1%	8803 г
Витамин В12, кобаламин	0.126 мкг	3 мкг	4.2%	3.9%	2381 г
Витамин C, аскорбиновая	5.04 мг	90 мг	5.6%	5.3%	1786 г
Витамин D, кальциферол	0.02 мкг	10 мкг	0.2%	0.2%	50000 г
Витамин D3, холекальциферол	0.02 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.155 мг	15 мг	1%	0.9%	9677 г
гамма Токоферол	0.002 мг	~
Витамин Н, биотин	0.295 мкг	50 мкг	0.6%	0.6%	16949 г
Витамин К, филлохинон	17.1 мкг	120 мкг	14.3%	13.4%	702 г
Витамин РР, НЭ	2.1886 мг	20 мг	10.9%	10.2%	914 г
Ниацин	0.119 мг	~
Бетаин	0.54 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	121.11 мг	2500 мг	4.8%	4.5%	2064 г
Кальций, Ca	14.23 мг	1000 мг	1.4%	1.3%	7027 г
Кремний, Si	9.687 мг	30 мг	32.3%	30.3%	310 г
Магний, Mg	11.97 мг	400 мг	3%	2.8%	3342 г
Натрий, Na	25.39 мг	1300 мг	2%	1.9%	5120 г
Сера, S	51.43 мг	1000 мг	5.1%	4.8%	1944 г
Фосфор, P	53.5 мг	800 мг	6.7%	6.3%	1495 г
Хлор, Cl	12.71 мг	2300 мг	0.6%	0.6%	18096 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	97.7 мкг	~
Бор, B	14.7 мкг	~
Ванадий, V	0.35 мкг	~
Железо, Fe	0.411 мг	18 мг	2.3%	2.2%	4380 г
Йод, I	0.93 мкг	150 мкг	0.6%	0.6%	16129 г
Кобальт, Co	1.067 мкг	10 мкг	10.7%	10%	937 г
Литий, Li	3.587 мкг	~
Марганец, Mn	0.0744 мг	2 мг	3.7%	3.5%	2688 г
Медь, Cu	49.13 мкг	1000 мкг	4.9%	4.6%	2035 г
Молибден, Mo	1.456 мкг	70 мкг	2.1%	2%	4808 г
Никель, Ni	1.906 мкг	~
Рубидий, Rb	19.2 мкг	~
Селен, Se	4.898 мкг	55 мкг	8.9%	8.3%	1123 г
Стронций, Sr	0.68 мкг	~
Фтор, F	6.95 мкг	4000 мкг	0.2%	0.2%	57554 г
Хром, Cr	2.43 мкг	50 мкг	4.9%	4.6%	2058 г
Цинк, Zn	0.3488 мг	12 мг	2.9%	2.7%	3440 г
Цирконий, Zr	0.56 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.512 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.047 г	~
Аргинин*	0.278 г	~
Валин	0.159 г	~
Гистидин*	0.132 г	~
Изолейцин	0.142 г	~
Лейцин	0.337 г	~
Лизин	0.399 г	~
Метионин	0.126 г	~
Метионин + Цистеин	0.003 г	~
Треонин	0.179 г	~
Триптофан	0.052 г	~
Фенилаланин	0.158 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.013 г	~
Заменимые аминокислоты	0.157 г	~
Аланин	0.263 г	~
Аспарагиновая кислота	0.403 г	~
Гидроксипролин	0.022 г	~
Глицин	0.209 г	~
Глутаминовая кислота	0.725 г	~
Пролин	0.261 г	~
Серин	0.195 г	~
Тирозин	0.147 г	~
Цистеин	0.046 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.004 г	от 0.9 до 3.7 г	0.4%	0.4%
Омега-6 жирные кислоты	0.068 г	от 4.7 до 16.8 г	1.4%	1.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	11.4 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.033 мг	~
Стигмастерол	0.02 мг	~
бета Ситостерол	0.013 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.07 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.001 г	~
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.035 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.019 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.055 г	min 16.8 г	0.3%	0.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.005 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.005 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.049 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.045 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.052 г	от 11.2 до 20.6 г	0.5%	0.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.04 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.039 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.002 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.002 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.001 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.001 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.006 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.002 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.001 г	~
Трансжиры	0.003 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.002 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.002 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.001 г	~
Полиеновые трансжиры	0.001 г	~

Энергетическая ценность Соевый блин фаршированный (индейка помидоры) составляет 106,6 кКал.

Порция = 150 гр (159.9 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	106.6 кКал	-%
	Белки	13.4 г	-%
	Жиры	4.6 г	-%
	Углеводы	2.5 г	-%
	Пищевые волокна	0.4 г	-%
	Вода	78.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СОЕВЫЙ БЛИН ФАРШИРОВАННЫЙ (ИНДЕЙКА ПОМИДОРЫ)

Соевый блин фаршированный (индейка помидоры) богат такими витаминами и минералами, как: витамином K - 14,3 %, кремнием - 32,3 %

Чем полезен Соевый блин фаршированный (индейка помидоры)

Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Соевый блин фаршированный (индейка помидоры), калорийность 106,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Соевый блин фаршированный (индейка помидоры), рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Танюра

2024-09-09

Калорийность: 1127 кКал

Витамины и минералы: 95%

Natali

2024-09-11

Калорийность: 1215 кКал

Витамины и минералы: 96%

Natali

2024-09-16

Калорийность: 1215 кКал

Витамины и минералы: 94%

Новые рецепты

Пирог со сливой

Автор Светлана Морозова

Колбаски куриные по у `Лина`

Смузи с авокадо, кейлом и черникой

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе