Рецепт Хотбоул. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Хотбоул

Рис белый, крупа рисовая (Варка со сливом рассыпчатая)	150 г
Тунец "5 морей" рубленый в собственном соку 185 г.	200 г
Лук зеленый (перо)	25 г
Майонез «Провансаль», 67% жирности	20 г
Соус Свит Чили [Китайские Новости]	10 г
Авокадо	120 г
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	100 г
Кунжут	2 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Хотбоул".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	258.6 ккал	1684 ккал	15.4%	6%	651 г
Белки	16.8 г	76 г	22.1%	8.5%	452 г
Жиры	11.1 г	56 г	19.8%	7.7%	505 г
Углеводы	21.3 г	219 г	9.7%	3.8%	1028 г
Углеводы (общие)	24.1 г	~
Пищевые волокна	2.4 г	20 г	12%	4.6%	833 г
Вода	59.3 г	2273 г	2.6%	1%	3833 г
Зола	1.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	56.5 мкг	900 мкг	6.3%	2.4%	1593 г
Ретинол	0.038 мг	~
альфа Каротин	5.373 мкг	~
бета Каротин	0.12 мг	5 мг	2.4%	0.9%	4167 г
бета Криптоксантин	6.269 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	60.672 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.041 мг	1.5 мг	2.7%	1%	3659 г
Витамин В2, рибофлавин	0.106 мг	1.8 мг	5.9%	2.3%	1698 г
Витамин В4, холин	28.51 мг	500 мг	5.7%	2.2%	1754 г
Витамин В5, пантотеновая	0.478 мг	5 мг	9.6%	3.7%	1046 г
Витамин В6, пиридоксин	0.114 мг	2 мг	5.7%	2.2%	1754 г
Витамин В9, фолаты	21.382 мкг	400 мкг	5.3%	2%	1871 г
Витамин В12, кобаламин	0.224 мкг	3 мкг	7.5%	2.9%	1339 г
Витамин C, аскорбиновая	3.64 мг	90 мг	4%	1.5%	2473 г
Витамин D, кальциферол	0.093 мкг	10 мкг	0.9%	0.3%	10753 г
Витамин D3, холекальциферол	0.093 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.79 мг	15 мг	11.9%	4.6%	838 г
бета Токоферол	0.011 мг	~
гамма Токоферол	0.074 мг	~
дельта Токоферол	0.004 мг	~
Витамин Н, биотин	0.989 мкг	50 мкг	2%	0.8%	5056 г
Витамин К, филлохинон	12.8 мкг	120 мкг	10.7%	4.1%	938 г
Витамин РР, НЭ	1.4466 мг	20 мг	7.2%	2.8%	1383 г
Ниацин	0.382 мг	~
Бетаин	0.157 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	161.53 мг	2500 мг	6.5%	2.5%	1548 г
Кальций, Ca	235.49 мг	1000 мг	23.5%	9.1%	425 г
Кремний, Si	19.446 мг	30 мг	64.8%	25.1%	154 г
Магний, Mg	27.98 мг	400 мг	7%	2.7%	1430 г
Натрий, Na	241.96 мг	1300 мг	18.6%	7.2%	537 г
Сера, S	85.29 мг	1000 мг	8.5%	3.3%	1172 г
Фосфор, P	178.1 мг	800 мг	22.3%	8.6%	449 г
Хлор, Cl	5.86 мг	2300 мг	0.3%	0.1%	39249 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	189.9 мкг	~
Бор, B	32.6 мкг	~
Ванадий, V	28.43 мкг	~
Железо, Fe	0.683 мг	18 мг	3.8%	1.5%	2635 г
Йод, I	0.36 мкг	150 мкг	0.2%	0.1%	41667 г
Кобальт, Co	0.597 мкг	10 мкг	6%	2.3%	1675 г
Литий, Li	1.491 мкг	~
Марганец, Mn	0.2811 мг	2 мг	14.1%	5.5%	711 г
Медь, Cu	125.26 мкг	1000 мкг	12.5%	4.8%	798 г
Молибден, Mo	1.617 мкг	70 мкг	2.3%	0.9%	4329 г
Никель, Ni	1.315 мкг	~
Рубидий, Rb	21.7 мкг	~
Селен, Se	8.091 мкг	55 мкг	14.7%	5.7%	680 г
Стронций, Sr	1.69 мкг	~
Титан, Ti	3.72 мкг	~
Фтор, F	14.08 мкг	4000 мкг	0.4%	0.2%	28409 г
Хром, Cr	0.52 мкг	50 мкг	1%	0.4%	9615 г
Цинк, Zn	1.0891 мг	12 мг	9.1%	3.5%	1102 г
Цирконий, Zr	1.64 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	19.041 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.02 г	~
Аргинин*	0.415 г	~
Валин	0.603 г	~
Гистидин*	0.319 г	~
Изолейцин	0.467 г	~
Лейцин	0.855 г	~
Лизин	0.721 г	~
Метионин	0.234 г	~
Метионин + Цистеин	0.087 г	~
Треонин	0.332 г	~
Триптофан	0.125 г	~
Фенилаланин	0.487 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.191 г	~
Заменимые аминокислоты	0.048 г	~
Аланин	0.332 г	~
Аспарагиновая кислота	0.627 г	~
Глицин	0.234 г	~
Глутаминовая кислота	1.946 г	~
Пролин	0.897 г	~
Серин	0.507 г	~
Тирозин	0.467 г	~
Цистеин	0.09 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.082 г	от 0.9 до 3.7 г	9.1%	3.5%
Омега-6 жирные кислоты	2.024 г	от 4.7 до 16.8 г	43.1%	16.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	16.42 мг	max 300 мг
Кампестерол	1.119 мг	~
Стигмастерол	0.448 мг	~
бета Ситостерол	28.246 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	3.655 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.242 г	~
6:0 Капроновая	0.091 г	~
8:0 Каприловая	0.049 г	~
10:0 Каприновая	0.121 г	~
12:0 Лауриновая	0.163 г	~
14:0 Миристиновая	0.546 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.997 г	~
18:0 Стеариновая	0.564 г	~
20:0 Арахиновая	0.008 г	~
22:0 Бегеновая	0.017 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	4.366 г	min 16.8 г	26%	10.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.233 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	4.037 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.006 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.265 г	от 11.2 до 20.6 г	20.2%	7.8%
18:2 Линолевая (ud)	2.016 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.084 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.025 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.003 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.004 г	~

Энергетическая ценность Хотбоул составляет 258,6 кКал.

Порция = 89 гр (230.2 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	258.6 кКал	-%
	Белки	16.8 г	-%
	Жиры	11.1 г	-%
	Углеводы	21.3 г	-%
	Пищевые волокна	2.4 г	-%
	Вода	59.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ХОТБОУЛ

Хотбоул богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 11,9 %, кальцием - 23,5 %, кремнием - 64,8 %, фосфором - 22,3 %, марганцем - 14,1 %, медью - 12,5 %, селеном - 14,7 %

Чем полезен Хотбоул

Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Хотбоул, калорийность 258,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Хотбоул, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

Наталья

2024-11-01

Калорийность: 1189 кКал

Витамины и минералы: 82%

Галин@

2024-11-06

Калорийность: 1156 кКал

Витамины и минералы: 80%

Интересные блоги

Новые рецепты

Смузи Лен + Ягоды Кузь

Шашлычок куриный с киви ` Алька`

Вафли из цветной капусты

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе