Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Свинина, средняя часть филе на кости, постное мясо, запечённая | 347 г |
Кабачок (Запекание) | 470 г |
Яйцо куриное (Запекание) | 223 г |
Соль поваренная пищевая | 3 г |
Кориандр, семена | 1 г |
Паприка, перец сладкий молотый | 3 г |
Чеснок | 1 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 116.5 ккал | 1684 ккал | 6.9% | 5.9% | 1445 г |
Белки | 13.6 г | 76 г | 17.9% | 15.4% | 559 г |
Жиры | 5.6 г | 56 г | 10% | 8.6% | 1000 г |
Углеводы | 2.1 г | 219 г | 1% | 0.9% | 10429 г |
Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 2.6% | 3333 г |
Вода | 76.5 г | 2273 г | 3.4% | 2.9% | 2971 г |
Зола | 1.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 65.5 мкг | 900 мкг | 7.3% | 6.3% | 1374 г |
Ретинол | 0.059 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 1.879 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.108 мг | 5 мг | 2.2% | 1.9% | 4630 г |
бета Криптоксантин | 19.535 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 59.823 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.232 мг | 1.5 мг | 15.5% | 13.3% | 647 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.283 мг | 1.8 мг | 15.7% | 13.5% | 636 г |
Витамин В4, холин | 94.35 мг | 500 мг | 18.9% | 16.2% | 530 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.919 мг | 5 мг | 18.4% | 15.8% | 544 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.261 мг | 2 мг | 13.1% | 11.2% | 766 г |
Витамин В9, фолаты | 3.966 мкг | 400 мкг | 1% | 0.9% | 10086 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.439 мкг | 3 мкг | 14.6% | 12.5% | 683 г |
Витамин C, аскорбиновая | 3 мг | 90 мг | 3.3% | 2.8% | 3000 г |
Витамин D, кальциферол | 0.658 мкг | 10 мкг | 6.6% | 5.7% | 1520 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.183 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.352 мг | 15 мг | 2.3% | 2% | 4261 г |
бета Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.011 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 4.736 мкг | 50 мкг | 9.5% | 8.2% | 1056 г |
Витамин К, филлохинон | 2.2 мкг | 120 мкг | 1.8% | 1.5% | 5455 г |
Витамин РР, НЭ | 3.881 мг | 20 мг | 19.4% | 16.7% | 515 г |
Ниацин | 0.292 мг | ~ | |||
Бетаин | 1.41 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 278.12 мг | 2500 мг | 11.1% | 9.5% | 899 г |
Кальций, Ca | 33.74 мг | 1000 мг | 3.4% | 2.9% | 2964 г |
Кремний, Si | 12.915 мг | 30 мг | 43.1% | 37% | 232 г |
Магний, Mg | 15.68 мг | 400 мг | 3.9% | 3.3% | 2551 г |
Натрий, Na | 186.23 мг | 1300 мг | 14.3% | 12.3% | 698 г |
Сера, S | 145.27 мг | 1000 мг | 14.5% | 12.4% | 688 г |
Фосфор, P | 133.3 мг | 800 мг | 16.7% | 14.3% | 600 г |
Хлор, Cl | 225.15 мг | 2300 мг | 9.8% | 8.4% | 1022 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 31.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 8.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 2.67 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.185 мг | 18 мг | 6.6% | 5.7% | 1519 г |
Йод, I | 4.03 мкг | 150 мкг | 2.7% | 2.3% | 3722 г |
Кобальт, Co | 2.856 мкг | 10 мкг | 28.6% | 24.5% | 350 г |
Литий, Li | 0.003 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0719 мг | 2 мг | 3.6% | 3.1% | 2782 г |
Медь, Cu | 81.06 мкг | 1000 мкг | 8.1% | 7% | 1234 г |
Молибден, Mo | 2.902 мкг | 70 мкг | 4.1% | 3.5% | 2412 г |
Никель, Ni | 0.491 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 9.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 23.434 мкг | 55 мкг | 42.6% | 36.6% | 235 г |
Фтор, F | 14.82 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.3% | 26991 г |
Хром, Cr | 1.37 мкг | 50 мкг | 2.7% | 2.3% | 3650 г |
Цинк, Zn | 1.7572 мг | 12 мг | 14.6% | 12.5% | 683 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.027 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.861 г | ~ | |||
Валин | 0.711 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.505 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.637 г | ~ | |||
Лейцин | 1.116 г | ~ | |||
Лизин | 1.142 г | ~ | |||
Метионин | 0.385 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.169 г | ~ | |||
Треонин | 0.604 г | ~ | |||
Триптофан | 0.171 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.588 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.265 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.767 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.274 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.037 г | ~ | |||
Глицин | 0.573 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.018 г | ~ | |||
Пролин | 0.523 г | ~ | |||
Серин | 0.656 г | ~ | |||
Тирозин | 0.528 г | ~ | |||
Цистеин | 0.186 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.066 г | от 0.9 до 3.7 г | 7.3% | 6.3% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.829 г | от 4.7 до 16.8 г | 17.6% | 15.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 150.49 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.601 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.77 г | max 18.7 г | |||
10:0 Каприновая | 0.004 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.003 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.048 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.148 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.016 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.559 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.012 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.334 г | min 16.8 г | 13.9% | 11.9% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.159 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.136 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 1.147 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.028 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.723 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.5% | 5.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.658 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.37 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.029 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.015 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.014 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.042 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.003 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.019 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.014 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.014 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс-изомер, не определён | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность Мясной хлеб со свининой составляет 116,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 116.5 кКал | -% | |
Белки | 13.6 г | -% | |
Жиры | 5.6 г | -% | |
Углеводы | 2.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
Вода | 76.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|