Рецепт Overnightoats cheescake Instagram. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Overnightoats cheescake Instagram

Овсяные хлопья "геркулес"	25 г
Foodist Nut Butter Caramel	6 г
Chunky Vanilla	2 г
Семена льна	5 г
Творог влажный 1% жирности	25 г
Alpro Mandelmilch geröstet ohne Zucker	40 г
Beeren Mischung Edeka	25 г
Шоколад горький	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Overnightoats cheescake Instagram".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	176 ккал	1684 ккал	10.5%	6%	957 г
Белки	6.6 г	76 г	8.7%	4.9%	1152 г
Жиры	7.6 г	56 г	13.6%	7.7%	737 г
Углеводы	17.9 г	219 г	8.2%	4.7%	1223 г
Углеводы (общие)	14 г	~
Пищевые волокна	5.2 г	20 г	26%	14.8%	385 г
Вода	61.9 г	2273 г	2.7%	1.5%	3672 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	2 мкг	900 мкг	0.2%	0.1%	45000 г
Ретинол	0.002 мг	~
бета Каротин	0.001 мг	5 мг			500000 г
Лютеин + Зеаксантин	23.587 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.107 мг	1.5 мг	7.1%	4%	1402 г
Витамин В2, рибофлавин	0.12 мг	1.8 мг	6.7%	3.8%	1500 г
Витамин В4, холин	13.34 мг	500 мг	2.7%	1.5%	3748 г
Витамин В5, пантотеновая	0.278 мг	5 мг	5.6%	3.2%	1799 г
Витамин В6, пиридоксин	0.07 мг	2 мг	3.5%	2%	2857 г
Витамин В9, фолаты	7.841 мкг	400 мкг	2%	1.1%	5101 г
Витамин В12, кобаламин	0.224 мкг	3 мкг	7.5%	4.3%	1339 г
Витамин C, аскорбиновая	0.02 мг	90 мг			450000 г
Витамин D, кальциферол	0.217 мкг	10 мкг	2.2%	1.3%	4608 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.871 мг	15 мг	5.8%	3.3%	1722 г
гамма Токоферол	0.723 мг	~
дельта Токоферол	0.013 мг	~
Витамин Н, биотин	4.848 мкг	50 мкг	9.7%	5.5%	1031 г
Витамин К, филлохинон	0.5 мкг	120 мкг	0.4%	0.2%	24000 г
Витамин РР, НЭ	1.1449 мг	20 мг	5.7%	3.2%	1747 г
Ниацин	0.246 мг	~
Бетаин	0.112 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	130.4 мг	2500 мг	5.2%	3%	1917 г
Кальций, Ca	66.85 мг	1000 мг	6.7%	3.8%	1496 г
Магний, Mg	47.39 мг	400 мг	11.8%	6.7%	844 г
Натрий, Na	79.08 мг	1300 мг	6.1%	3.5%	1644 г
Сера, S	45.01 мг	1000 мг	4.5%	2.6%	2222 г
Фосфор, P	116.2 мг	800 мг	14.5%	8.2%	688 г
Хлор, Cl	13.22 мг	2300 мг	0.6%	0.3%	17398 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.293 мг	18 мг	7.2%	4.1%	1392 г
Йод, I	1.09 мкг	150 мкг	0.7%	0.4%	13761 г
Кобальт, Co	0.906 мкг	10 мкг	9.1%	5.2%	1104 г
Марганец, Mn	0.7795 мг	2 мг	39%	22.2%	257 г
Медь, Cu	135.14 мкг	1000 мкг	13.5%	7.7%	740 г
Селен, Se	11.793 мкг	55 мкг	21.4%	12.2%	466 г
Фтор, F	13.88 мкг	4000 мкг	0.3%	0.2%	28818 г
Цинк, Zn	0.8022 мг	12 мг	6.7%	3.8%	1496 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	11.293 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.9 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.331 г	~
Валин	0.294 г	~
Гистидин*	0.142 г	~
Изолейцин	0.247 г	~
Лейцин	0.409 г	~
Лизин	0.3 г	~
Метионин	0.108 г	~
Метионин + Цистеин	0.082 г	~
Треонин	0.211 г	~
Триптофан	0.076 г	~
Фенилаланин	0.27 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.197 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.253 г	~
Аспарагиновая кислота	0.42 г	~
Гидроксипролин	0.007 г	~
Глицин	0.306 г	~
Глутаминовая кислота	1.057 г	~
Пролин	0.422 г	~
Серин	0.27 г	~
Тирозин	0.231 г	~
Цистеин	0.099 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.714 г	от 0.9 до 3.7 г	79.3%	45.1%
Омега-6 жирные кислоты	0.608 г	от 4.7 до 16.8 г	12.9%	7.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	0.72 мг	max 300 мг
Кампестерол	1.63 мг	~
Стигмастерол	0.399 мг	~
бета Ситостерол	3.261 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.226 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.006 г	~
6:0 Капроновая	0.001 г	~
8:0 Каприловая	0.001 г	~
10:0 Каприновая	0.003 г	~
12:0 Лауриновая	0.003 г	~
14:0 Миристиновая	0.023 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.362 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.075 г	~
20:0 Арахиновая	0.002 г	~
22:0 Бегеновая	0.002 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.657 г	min 16.8 г	3.9%	2.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.007 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.431 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.209 г	~
20:1 Гадолеиновая, омега-9, цис	0.006 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.323 г	от 11.2 до 20.6 г	11.8%	6.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.417 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.191 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.011 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.703 г	~

Энергетическая ценность Overnightoats cheescake Instagram составляет 176 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	176 кКал	-%
	Белки	6.6 г	-%
	Жиры	7.6 г	-%
	Углеводы	17.9 г	-%
	Пищевые волокна	5.2 г	-%
	Вода	61.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства OVERNIGHTOATS CHEESCAKE INSTAGRAM

Overnightoats cheescake Instagram богат такими витаминами и минералами, как: магнием - 11,8 %, фосфором - 14,5 %, марганцем - 39 %, медью - 13,5 %, селеном - 21,4 %

Чем полезен Overnightoats cheescake Instagram

Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Overnightoats cheescake Instagram, калорийность 176 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Overnightoats cheescake Instagram, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-02

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

Танюра

2024-11-09

Калорийность: 1194 кКал

Витамины и минералы: 86%

Наталья

2024-11-01

Калорийность: 1189 кКал

Витамины и минералы: 82%

Новые рецепты

Смузи Лен + Ягоды Кузь

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе