Рецепт Салат из овощей с йогуртом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат из овощей с йогуртом

Огурец парниковый 396 г
Помидор (томат), парниковый 372 г
Teos 83 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат из овощей с йогуртом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 17.8 ккал 1684 ккал 1.1% 6.2% 9461 г
Белки 1.4 г 76 г 1.8% 10.1% 5429 г
Жиры 0.2 г 56 г 0.4% 2.2% 28000 г
Углеводы 3 г 219 г 1.4% 7.9% 7300 г
Углеводы (общие) 3 г ~
Пищевые волокна 0.5 г 20 г 2.5% 14% 4000 г
Вода 94.4 г 2273 г 4.2% 23.6% 2408 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 0.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 37.8 мкг 900 мкг 4.2% 23.6% 2381 г
бета Каротин 0.228 мг 5 мг 4.6% 25.8% 2193 г
Витамин В1, тиамин 0.031 мг 1.5 мг 2.1% 11.8% 4839 г
Витамин В2, рибофлавин 0.022 мг 1.8 мг 1.2% 6.7% 8182 г
Витамин В4, холин 2.79 мг 500 мг 0.6% 3.4% 17921 г
Витамин В5, пантотеновая 0.116 мг 5 мг 2.3% 12.9% 4310 г
Витамин В6, пиридоксин 0.019 мг 2 мг 1% 5.6% 10526 г
Витамин В9, фолаты 1.861 мкг 400 мкг 0.5% 2.8% 21494 г
Витамин C, аскорбиновая 12 мг 90 мг 13.3% 74.7% 750 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.047 мг 15 мг 0.3% 1.7% 31915 г
Витамин Н, биотин 0.419 мкг 50 мкг 0.8% 4.5% 11933 г
Витамин К, филлохинон 11.1 мкг 120 мкг 9.3% 52.2% 1081 г
Витамин РР, НЭ 0.3582 мг 20 мг 1.8% 10.1% 5583 г
Ниацин 0.312 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 197.43 мг 2500 мг 7.9% 44.4% 1266 г
Кальций, Ca 11.41 мг 1000 мг 1.1% 6.2% 8764 г
Кремний, Si 27.286 мг 30 мг 91% 511.2% 110 г
Магний, Mg 6.51 мг 400 мг 1.6% 9% 6144 г
Натрий, Na 9.81 мг 1300 мг 0.8% 4.5% 13252 г
Сера, S 8.27 мг 1000 мг 0.8% 4.5% 12092 г
Фосфор, P 29.3 мг 800 мг 3.7% 20.8% 2730 г
Хлор, Cl 36.55 мг 2300 мг 1.6% 9% 6293 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 256.8 мкг ~
Бор, B 51 мкг ~
Ванадий, V 0.22 мкг ~
Железо, Fe 0.451 мг 18 мг 2.5% 14% 3991 г
Йод, I 0.92 мкг 150 мкг 0.6% 3.4% 16304 г
Кобальт, Co 3.088 мкг 10 мкг 30.9% 173.6% 324 г
Литий, Li 12.677 мкг ~
Марганец, Mn 0.098 мг 2 мг 4.9% 27.5% 2041 г
Медь, Cu 67.16 мкг 1000 мкг 6.7% 37.6% 1489 г
Молибден, Mo 3.525 мкг 70 мкг 5% 28.1% 1986 г
Никель, Ni 5.687 мкг ~
Рубидий, Rb 66.9 мкг ~
Селен, Se 0.314 мкг 55 мкг 0.6% 3.4% 17516 г
Фтор, F 9.35 мкг 4000 мкг 0.2% 1.1% 42781 г
Хром, Cr 2.98 мкг 50 мкг 6% 33.7% 1678 г
Цинк, Zn 0.1805 мг 12 мг 1.5% 8.4% 6648 г
Цирконий, Zr 2.1 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.047 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.1 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.004 г от 0.9 до 3.7 г 0.4% 2.2%
Омега-6 жирные кислоты 0.048 г от 4.7 до 16.8 г 1% 5.6%
Насыщенные жирные кислоты 0.029 г max 18.7 г

Энергетическая ценность Салат из овощей с йогуртом составляет 17,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 17.8 кКал -%
Белки 1.4 г -%
Жиры 0.2 г -%
Углеводы 3 г -%
Пищевые волокна 0.5 г -%
Вода 94.4 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ИЗ ОВОЩЕЙ С ЙОГУРТОМ

Салат из овощей с йогуртом богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 13,3 %, кремнием - 91 %, кобальтом - 30,9 %

Чем полезен Салат из овощей с йогуртом

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат из овощей с йогуртом, калорийность 17,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из овощей с йогуртом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты