Рецепт Штука с тунцом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Штука с тунцом

Тунец в Собственном Соку [John West]	130 г
Яйцо перепелиное (Варка)	57 г
Йогурт греческий 4% жирности, натуральный, CHOBANI	120 г
Горчица столовая	5 г
Перец черный, молотый или горошек	5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Штука с тунцом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	116.3 ккал	1684 ккал	6.9%	5.9%	1448 г
Белки	16.3 г	76 г	21.4%	18.4%	466 г
Жиры	4.1 г	56 г	7.3%	6.3%	1366 г
Углеводы	1.8 г	219 г	0.8%	0.7%	12167 г
Углеводы (общие)	2.3 г	~
Пищевые волокна	0.7 г	20 г	3.5%	3%	2857 г
Вода	76.1 г	2273 г	3.3%	2.8%	2987 г
Зола	0.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	109.2 мкг	900 мкг	12.1%	10.4%	824 г
Ретинол	0.106 мг	~
альфа Каротин	0.189 мкг	~
бета Каротин	0.019 мг	5 мг	0.4%	0.3%	26316 г
бета Криптоксантин	0.394 мкг	~
Ликопин	0.315 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	7.161 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.023 мг	1.5 мг	1.5%	1.3%	6522 г
Витамин В2, рибофлавин	0.123 мг	1.8 мг	6.8%	5.8%	1463 г
Витамин В4, холин	91.34 мг	500 мг	18.3%	15.7%	547 г
Витамин В5, пантотеновая	0.339 мг	5 мг	6.8%	5.8%	1475 г
Витамин В6, пиридоксин	0.026 мг	2 мг	1.3%	1.1%	7692 г
Витамин В9, фолаты	1.275 мкг	400 мкг	0.3%	0.3%	31373 г
Витамин В12, кобаламин	0.284 мкг	3 мкг	9.5%	8.2%	1056 г
Витамин C, аскорбиновая	0.23 мг	90 мг	0.3%	0.3%	39130 г
Витамин D, кальциферол	0.252 мкг	10 мкг	2.5%	2.1%	3968 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.213 мг	15 мг	1.4%	1.2%	7042 г
гамма Токоферол	0.103 мг	~
Витамин К, филлохинон	2.6 мкг	120 мкг	2.2%	1.9%	4615 г
Витамин РР, НЭ	0.5885 мг	20 мг	2.9%	2.5%	3398 г
Ниацин	0.054 мг	~
Бетаин	0.14 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	50.36 мг	2500 мг	2%	1.7%	4964 г
Кальций, Ca	60.45 мг	1000 мг	6%	5.2%	1654 г
Магний, Mg	10.38 мг	400 мг	2.6%	2.2%	3854 г
Натрий, Na	54.23 мг	1300 мг	4.2%	3.6%	2397 г
Сера, S	55.13 мг	1000 мг	5.5%	4.7%	1814 г
Фосфор, P	45.1 мг	800 мг	5.6%	4.8%	1774 г
Хлор, Cl	26.43 мг	2300 мг	1.1%	0.9%	8702 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.91 мг	18 мг	5.1%	4.4%	1978 г
Кобальт, Co	2.517 мкг	10 мкг	25.2%	21.7%	397 г
Марганец, Mn	0.2065 мг	2 мг	10.3%	8.9%	969 г
Медь, Cu	40.76 мкг	1000 мкг	4.1%	3.5%	2453 г
Молибден, Mo	0.36 мкг	70 мкг	0.5%	0.4%	19444 г
Селен, Se	5.831 мкг	55 мкг	10.6%	9.1%	943 г
Фтор, F	0.54 мкг	4000 мкг			740741 г
Хром, Cr	2.52 мкг	50 мкг	5%	4.3%	1984 г
Цинк, Zn	0.2831 мг	12 мг	2.4%	2.1%	4239 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.044 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.2 г	~
Лактоза	0.9 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.236 г	~
Валин	0.372 г	~
Гистидин*	0.144 г	~
Изолейцин	0.27 г	~
Лейцин	0.512 г	~
Лизин	0.432 г	~
Метионин	0.156 г	~
Метионин + Цистеин	0.108 г	~
Треонин	0.252 г	~
Триптофан	0.078 г	~
Фенилаланин	0.276 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.201 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.227 г	~
Аспарагиновая кислота	0.461 г	~
Глицин	0.137 г	~
Глутаминовая кислота	0.99 г	~
Пролин	0.41 г	~
Серин	0.34 г	~
Тирозин	0.251 г	~
Цистеин	0.063 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.013 г	от 0.9 до 3.7 г	1.4%	1.2%
Омега-6 жирные кислоты	0.204 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	3.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	113.56 мг	max 300 мг
Фитостеролы	1.451 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.626 г	max 18.7 г
8:0 Каприловая	0.002 г	~
10:0 Каприновая	0.001 г	~
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.013 г	~
15:0 Пентадекановая	0.004 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.424 г	~
17:0 Маргариновая	0.009 г	~
18:0 Стеариновая	0.226 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.337 г	min 16.8 г	8%	6.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.134 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.005 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.404 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.01 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.004 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.263 г	от 11.2 до 20.6 г	2.3%	2%
18:2 Линолевая (ud)	0.182 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.013 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.002 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.002 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.02 г	~
Трансжиры	0.064 г	max 1.9 г

Энергетическая ценность Штука с тунцом составляет 116,3 кКал.

Порция = 40 гр (46.5 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	116.3 кКал	-%
	Белки	16.3 г	-%
	Жиры	4.1 г	-%
	Углеводы	1.8 г	-%
	Пищевые волокна	0.7 г	-%
	Вода	76.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ШТУКА С ТУНЦОМ

Штука с тунцом богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 12,1 %, холином - 18,3 %, кобальтом - 25,2 %

Чем полезен Штука с тунцом

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Штука с тунцом, калорийность 116,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Штука с тунцом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Салат из сардины, риса и укропа

Нерка запечённая с овощами

Лучшие рационы

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 92%

kot_kontrabandist

2024-11-16

Калорийность: 1022 кКал

Витамины и минералы: 84%

Елена

2024-11-17

Калорийность: 1177 кКал

Витамины и минералы: 91%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе