Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Сметана 10% жирности | 20 г |
Аллюлоза | 20 г |
Творог 5% жирности | 170 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 135.1 ккал | 1684 ккал | 8% | 5.9% | 1246 г |
Белки | 17.6 г | 76 г | 23.2% | 17.2% | 432 г |
Жиры | 5.1 г | 56 г | 9.1% | 6.7% | 1098 г |
Углеводы | 2.9 г | 219 г | 1.3% | 1% | 7552 г |
Углеводы (общие) | 2.9 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 9 г | 20 г | 45% | 33.3% | 222 г |
Вода | 63.4 г | 2273 г | 2.8% | 2.1% | 3585 г |
Органические кислоты | 1.1 г | ~ | |||
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 33.5 мкг | 900 мкг | 3.7% | 2.7% | 2687 г |
Ретинол | 0.031 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.019 мг | 5 мг | 0.4% | 0.3% | 26316 г |
Витамин В1, тиамин | 0.036 мг | 1.5 мг | 2.4% | 1.8% | 4167 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.224 мг | 1.8 мг | 12.4% | 9.2% | 804 г |
Витамин В4, холин | 37.3 мг | 500 мг | 7.5% | 5.6% | 1340 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.202 мг | 5 мг | 4% | 3% | 2475 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.161 мг | 2 мг | 8.1% | 6% | 1242 г |
Витамин В9, фолаты | 33.981 мкг | 400 мкг | 8.5% | 6.3% | 1177 г |
Витамин В12, кобаламин | 1.128 мкг | 3 мкг | 37.6% | 27.8% | 266 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.46 мг | 90 мг | 0.5% | 0.4% | 19565 г |
Витамин D, кальциферол | 0.033 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.2% | 30303 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.112 мг | 15 мг | 0.7% | 0.5% | 13393 г |
Витамин Н, биотин | 6.6 мкг | 50 мкг | 13.2% | 9.8% | 758 г |
Витамин РР, НЭ | 3.2961 мг | 20 мг | 16.5% | 12.2% | 607 г |
Ниацин | 0.35 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 104.47 мг | 2500 мг | 4.2% | 3.1% | 2393 г |
Кальций, Ca | 144.08 мг | 1000 мг | 14.4% | 10.7% | 694 г |
Магний, Mg | 19.95 мг | 400 мг | 5% | 3.7% | 2005 г |
Натрий, Na | 38.69 мг | 1300 мг | 3% | 2.2% | 3360 г |
Сера, S | 175.92 мг | 1000 мг | 17.6% | 13% | 568 г |
Фосфор, P | 187.6 мг | 800 мг | 23.5% | 17.4% | 426 г |
Хлор, Cl | 102.28 мг | 2300 мг | 4.4% | 3.3% | 2249 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 46.1 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.34 мг | 18 мг | 1.9% | 1.4% | 5294 г |
Йод, I | 8.3 мкг | 150 мкг | 5.5% | 4.1% | 1807 г |
Кобальт, Co | 1.68 мкг | 10 мкг | 16.8% | 12.4% | 595 г |
Марганец, Mn | 0.0069 мг | 2 мг | 0.3% | 0.2% | 28986 г |
Медь, Cu | 51.65 мкг | 1000 мкг | 5.2% | 3.8% | 1936 г |
Молибден, Mo | 6.84 мкг | 70 мкг | 9.8% | 7.3% | 1023 г |
Олово, Sn | 13.64 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 24.796 мкг | 55 мкг | 45.1% | 33.4% | 222 г |
Стронций, Sr | 15.68 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 28.06 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.5% | 14255 г |
Хром, Cr | 1.84 мкг | 50 мкг | 3.7% | 2.7% | 2717 г |
Цинк, Zn | 0.3295 мг | 12 мг | 2.7% | 2% | 3642 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.9 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.043 г | от 0.9 до 3.7 г | 4.8% | 3.6% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.238 г | от 4.7 до 16.8 г | 5.1% | 3.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 15.29 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.956 г | max 18.7 г | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.503 г | min 16.8 г | 8.9% | 6.6% | |
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.281 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.5% | 1.9% |
Энергетическая ценность Творог с подсластителем составляет 135,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 135.1 кКал | -% | |
Белки | 17.6 г | -% | |
Жиры | 5.1 г | -% | |
Углеводы | 2.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 9 г | -% | |
Вода | 63.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|