Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Сметана 10% жирности | 15 г |
Аллюлоза | 15 г |
Творог 5% жирности | 170 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 135.2 ккал | 1684 ккал | 8% | 5.9% | 1246 г |
Белки | 18.1 г | 76 г | 23.8% | 17.6% | 420 г |
Жиры | 5 г | 56 г | 8.9% | 6.6% | 1120 г |
Углеводы | 2.8 г | 219 г | 1.3% | 1% | 7821 г |
Углеводы (общие) | 2.8 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 6.9 г | 20 г | 34.5% | 25.5% | 290 г |
Вода | 65 г | 2273 г | 2.9% | 2.1% | 3497 г |
Органические кислоты | 1.1 г | ~ | |||
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 32.9 мкг | 900 мкг | 3.7% | 2.7% | 2736 г |
Ретинол | 0.03 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.019 мг | 5 мг | 0.4% | 0.3% | 26316 г |
Витамин В1, тиамин | 0.036 мг | 1.5 мг | 2.4% | 1.8% | 4167 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.229 мг | 1.8 мг | 12.7% | 9.4% | 786 г |
Витамин В4, холин | 37.95 мг | 500 мг | 7.6% | 5.6% | 1318 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.201 мг | 5 мг | 4% | 3% | 2488 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.165 мг | 2 мг | 8.3% | 6.1% | 1212 г |
Витамин В9, фолаты | 34.75 мкг | 400 мкг | 8.7% | 6.4% | 1151 г |
Витамин В12, кобаламин | 1.152 мкг | 3 мкг | 38.4% | 28.4% | 260 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.46 мг | 90 мг | 0.5% | 0.4% | 19565 г |
Витамин D, кальциферол | 0.032 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.2% | 31250 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.108 мг | 15 мг | 0.7% | 0.5% | 13889 г |
Витамин Н, биотин | 6.714 мкг | 50 мкг | 13.4% | 9.9% | 745 г |
Витамин РР, НЭ | 3.375 мг | 20 мг | 16.9% | 12.5% | 593 г |
Ниацин | 0.355 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 104.5 мг | 2500 мг | 4.2% | 3.1% | 2392 г |
Кальций, Ca | 146.15 мг | 1000 мг | 14.6% | 10.8% | 684 г |
Магний, Mg | 20.3 мг | 400 мг | 5.1% | 3.8% | 1970 г |
Натрий, Na | 38.6 мг | 1300 мг | 3% | 2.2% | 3368 г |
Сера, S | 180.53 мг | 1000 мг | 18.1% | 13.4% | 554 г |
Фосфор, P | 191.7 мг | 800 мг | 24% | 17.8% | 417 г |
Хлор, Cl | 103.45 мг | 2300 мг | 4.5% | 3.3% | 2223 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 46.3 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.348 мг | 18 мг | 1.9% | 1.4% | 5172 г |
Йод, I | 8.33 мкг | 150 мкг | 5.6% | 4.1% | 1801 г |
Кобальт, Co | 1.723 мкг | 10 мкг | 17.2% | 12.7% | 580 г |
Марганец, Mn | 0.007 мг | 2 мг | 0.4% | 0.3% | 28571 г |
Медь, Cu | 52.65 мкг | 1000 мкг | 5.3% | 3.9% | 1899 г |
Молибден, Mo | 6.92 мкг | 70 мкг | 9.9% | 7.3% | 1012 г |
Олово, Sn | 13.72 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 25.53 мкг | 55 мкг | 46.4% | 34.3% | 215 г |
Стронций, Sr | 15.73 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 28.48 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.5% | 14045 г |
Хром, Cr | 1.85 мкг | 50 мкг | 3.7% | 2.7% | 2703 г |
Цинк, Zn | 0.3319 мг | 12 мг | 2.8% | 2.1% | 3616 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.8 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.042 г | от 0.9 до 3.7 г | 4.7% | 3.5% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.236 г | от 4.7 до 16.8 г | 5% | 3.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 15 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.9 г | max 18.7 г | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.473 г | min 16.8 г | 8.8% | 6.5% | |
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.277 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.5% | 1.8% |
Энергетическая ценность Творог с подсластителем составляет 135,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 135.2 кКал | -% | |
Белки | 18.1 г | -% | |
Жиры | 5 г | -% | |
Углеводы | 2.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 6.9 г | -% | |
Вода | 65 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|