Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Хлебцы Dr. Korner пшеничные | 90 г |
Банан | 200 г |
Какао-порошок | 75 г |
Грецкий орех | 50 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 244.8 ккал | 1684 ккал | 14.5% | 5.9% | 688 г |
Белки | 9.7 г | 76 г | 12.8% | 5.2% | 784 г |
Жиры | 10.7 г | 56 г | 19.1% | 7.8% | 523 г |
Углеводы | 25.7 г | 219 г | 11.7% | 4.8% | 852 г |
Углеводы (общие) | 13 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 10.2 г | 20 г | 51% | 20.8% | 196 г |
Вода | 41.1 г | 2273 г | 1.8% | 0.7% | 5530 г |
Органические кислоты | 0.9 г | ~ | |||
Зола | 1.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 11.1 мкг | 900 мкг | 1.2% | 0.5% | 8108 г |
бета Каротин | 0.067 мг | 5 мг | 1.3% | 0.5% | 7463 г |
Витамин В1, тиамин | 0.084 мг | 1.5 мг | 5.6% | 2.3% | 1786 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.075 мг | 1.8 мг | 4.2% | 1.7% | 2400 г |
Витамин В4, холин | 9.45 мг | 500 мг | 1.9% | 0.8% | 5291 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.49 мг | 5 мг | 9.8% | 4% | 1020 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.334 мг | 2 мг | 16.7% | 6.8% | 599 г |
Витамин В9, фолаты | 22.229 мкг | 400 мкг | 5.6% | 2.3% | 1799 г |
Витамин C, аскорбиновая | 5.52 мг | 90 мг | 6.1% | 2.5% | 1630 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.56 мг | 15 мг | 3.7% | 1.5% | 2679 г |
Витамин Н, биотин | 2.241 мкг | 50 мкг | 4.5% | 1.8% | 2231 г |
Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.2% | 20000 г |
Витамин РР, НЭ | 2.241 мг | 20 мг | 11.2% | 4.6% | 892 г |
Ниацин | 0.759 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 497.53 мг | 2500 мг | 19.9% | 8.1% | 502 г |
Кальций, Ca | 37.71 мг | 1000 мг | 3.8% | 1.6% | 2652 г |
Кремний, Si | 44.337 мг | 30 мг | 147.8% | 60.4% | 68 г |
Магний, Mg | 111.51 мг | 400 мг | 27.9% | 11.4% | 359 г |
Натрий, Na | 18.13 мг | 1300 мг | 1.4% | 0.6% | 7170 г |
Сера, S | 31.76 мг | 1000 мг | 3.2% | 1.3% | 3149 г |
Фосфор, P | 171.9 мг | 800 мг | 21.5% | 8.8% | 465 г |
Хлор, Cl | 30.72 мг | 2300 мг | 1.3% | 0.5% | 7487 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 11.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 192.2 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 5.11 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 4.506 мг | 18 мг | 25% | 10.2% | 399 г |
Йод, I | 0.4 мкг | 150 мкг | 0.3% | 0.1% | 37500 г |
Кобальт, Co | 0.957 мкг | 10 мкг | 9.6% | 3.9% | 1045 г |
Литий, Li | 1.928 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 1.1949 мг | 2 мг | 59.7% | 24.4% | 167 г |
Медь, Cu | 923.37 мкг | 1000 мкг | 92.3% | 37.7% | 108 г |
Молибден, Mo | 11.895 мкг | 70 мкг | 17% | 6.9% | 588 г |
Никель, Ni | 24.819 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 32.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 1.072 мкг | 55 мкг | 1.9% | 0.8% | 5131 г |
Стронций, Sr | 1.05 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 1.08 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 127.87 мкг | 4000 мкг | 3.2% | 1.3% | 3128 г |
Хром, Cr | 0.15 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.1% | 33333 г |
Цинк, Zn | 1.6651 мг | 12 мг | 13.9% | 5.7% | 721 г |
Цирконий, Zr | 0.72 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 3.313 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 10 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.276 г | ~ | |||
Валин | 0.117 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.049 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.093 г | ~ | |||
Лейцин | 0.148 г | ~ | |||
Лизин | 0.053 г | ~ | |||
Метионин | 0.037 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.052 г | ~ | |||
Треонин | 0.071 г | ~ | |||
Триптофан | 0.022 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.093 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.163 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.035 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.147 г | ~ | |||
Глицин | 0.12 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.373 г | ~ | |||
Пролин | 0.086 г | ~ | |||
Серин | 0.086 г | ~ | |||
Тирозин | 0.07 г | ~ | |||
Цистеин | 0.014 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.868 г | от 0.9 до 3.7 г | 96.4% | 39.4% | |
Омега-6 жирные кислоты | 4.034 г | от 4.7 до 16.8 г | 85.8% | 35% | |
Насыщенные жирные кислоты | 2.47 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.06 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.53 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.157 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.771 г | min 16.8 г | 10.5% | 4.3% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.024 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.325 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.133 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.289 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.867 г | от 11.2 до 20.6 г | 43.5% | 17.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 4.012 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.855 г | ~ |
Энергетическая ценность Пирожное картошка из хлебцев составляет 244,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 244.8 кКал | -% | |
Белки | 9.7 г | -% | |
Жиры | 10.7 г | -% | |
Углеводы | 25.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 10.2 г | -% | |
Вода | 41.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|