Рецепт Овощи тушёные. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Овощи тушёные
| Кабачок | 300 г |
| Болгарский Перец [Холидей] | 200 г |
| Патиссон | 300 г |
| Лук репчатый | 100 г |
| Масло Растительное Рафинированное [Благо] | 5 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Овощи тушёные".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 32.1 ккал | 1684 ккал | 1.9% | 5.9% | 5246 г |
| Белки | 1 г | 76 г | 1.3% | 4% | 7600 г |
| Жиры | 0.7 г | 56 г | 1.3% | 4% | 8000 г |
| Углеводы | 5.1 г | 219 г | 2.3% | 7.2% | 4294 г |
| Углеводы (общие) | 3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 17.1% | 1818 г |
| Вода | 91.2 г | 2273 г | 4% | 12.5% | 2492 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 5.3 мкг | 900 мкг | 0.6% | 1.9% | 16981 г |
| бета Каротин | 0.053 мг | 5 мг | 1.1% | 3.4% | 9434 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.025 мг | 1.5 мг | 1.7% | 5.3% | 6000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.025 мг | 1.8 мг | 1.4% | 4.4% | 7200 г |
| Витамин В4, холин | 6.24 мг | 500 мг | 1.2% | 3.7% | 8013 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.078 мг | 5 мг | 1.6% | 5% | 6410 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.086 мг | 2 мг | 4.3% | 13.4% | 2326 г |
| Витамин В9, фолаты | 15.58 мкг | 400 мкг | 3.9% | 12.1% | 2567 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 13.7 мг | 90 мг | 15.2% | 47.4% | 657 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.098 мг | 15 мг | 0.7% | 2.2% | 15306 г |
| Витамин Н, биотин | 0.232 мкг | 50 мкг | 0.5% | 1.6% | 21552 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.6 мкг | 120 мкг | 2.2% | 6.9% | 4615 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.3702 мг | 20 мг | 1.9% | 5.9% | 5402 г |
| Ниацин | 0.221 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 165.52 мг | 2500 мг | 6.6% | 20.6% | 1510 г |
| Кальций, Ca | 12.71 мг | 1000 мг | 1.3% | 4% | 7868 г |
| Кремний, Si | 20.11 мг | 30 мг | 67% | 208.7% | 149 г |
| Магний, Mg | 13.15 мг | 400 мг | 3.3% | 10.3% | 3042 г |
| Натрий, Na | 5.75 мг | 1300 мг | 0.4% | 1.2% | 22609 г |
| Сера, S | 11.16 мг | 1000 мг | 1.1% | 3.4% | 8961 г |
| Фосфор, P | 14.4 мг | 800 мг | 1.8% | 5.6% | 5556 г |
| Хлор, Cl | 2.76 мг | 2300 мг | 0.1% | 0.3% | 83333 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 68.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 35 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 4.18 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.354 мг | 18 мг | 2% | 6.2% | 5085 г |
| Йод, I | 0.34 мкг | 150 мкг | 0.2% | 0.6% | 44118 г |
| Кобальт, Co | 1.249 мкг | 10 мкг | 12.5% | 38.9% | 801 г |
| Марганец, Mn | 0.1152 мг | 2 мг | 5.8% | 18.1% | 1736 г |
| Медь, Cu | 58.45 мкг | 1000 мкг | 5.8% | 18.1% | 1711 г |
| Молибден, Mo | 0.862 мкг | 70 мкг | 1.2% | 3.7% | 8121 г |
| Никель, Ni | 1.061 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 61.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.188 мкг | 55 мкг | 0.3% | 0.9% | 29255 г |
| Фтор, F | 4.88 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.3% | 81967 г |
| Хром, Cr | 0.52 мкг | 50 мкг | 1% | 3.1% | 9615 г |
| Цинк, Zn | 0.2729 мг | 12 мг | 2.3% | 7.2% | 4397 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.011 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.032 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.018 г | ~ | |||
| Валин | 0.003 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.002 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.004 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.006 г | ~ | |||
| Лизин | 0.007 г | ~ | |||
| Метионин | 0.001 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Треонин | 0.004 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.002 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.005 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.008 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.073 г | ~ | |||
| Аланин | 0.006 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.008 г | ~ | |||
| Глицин | 0.005 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.024 г | ~ | |||
| Пролин | 0.003 г | ~ | |||
| Серин | 0.003 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.003 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.038 г | от 0.9 до 3.7 г | 4.2% | 13.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.024 г | от 4.7 до 16.8 г | 0.5% | 1.6% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.051 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Овощи тушёные составляет 32,1 кКал.
- Порция = 302 гр (96.9 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 32.1 кКал | -% | |
| Белки | 1 г | -% | |
| Жиры | 0.7 г | -% | |
| Углеводы | 5.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
| Вода | 91.2 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОВОЩИ ТУШЁНЫЕ
Овощи тушёные богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 15,2 %, кремнием - 67 %, кобальтом - 12,5 %
Чем полезен Овощи тушёные
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Мороженое «мадагаскарская ваниль» без сахара
- Хлеб стройный рецепт бездорож.
- Отбивная
- Pâtes Fraîches Girolles равиоли
- Кирьешки
- Тушёная капуста
- Паста ореховая (кантата)
- Пиво bud
- Наггетсы куриные острые
- Уха по фински
- Крылья цыплят бройлеров варено-копчен
- Котлета свинина
- Гречка со свининой и баклажанами
- Кркер ржаной
- Вафли «Bayan Sulu Milk»
- Кукурузная каша с тыквой
- Китайские пельмени с курицей (копия)
- ПП шаурма
- Протеин ВВ
- Кешью Natural SPAR
- Конфета Мишки в лесу
- Йогурт греческий 2%
- ++ Минтай тушёный диетический
- Салат с тунцом и горошком
- Треугольники из филе минтая
- Треугольники из филе минтая
- Минтай запеченный
- Сок овсянка
- Японские пирожные моти
- Мороженое двухслойное с ароматом Тутти-Фрутти и Яблока с фруктово-ягодным наполнителем "Клубничный"
- Курица в соусе
- Форель филе на коже Мурманск РЫБАLOVE, охлажденное, 300 г
- Serek wysokobiałkowy Mlkovita
- Салат из помидор
- Вафелька go active
- Куриные колбаски
- Пирог печёночный
- Тунец скипджек салатный натуральный Вкусвилл
- Перевертыш (грудка индейки)
- Салат с рванной говядиной и сливочно-перечным соусом
- Маффин (мой рецепт с стр 99)
- Запеченный баклажан
- Хлеб Чиабата с томатами и оливками (Лента)
- Сметана 20 % Степь родная
- Фрут мотив чай с лесными ягодами
- Вафли картофельные
- Безлактозное молоко
- Филе в медово-горчичном соусе
- Манго biola
- Отварная чечевица
- Паста Амосова
- Пюре
- Сыр твердый высокобелковый нежирный Mlekowita
- Маслины ITLV
- Рис с индейкой
- Экспонента напиток кисломолочный
- Суп с жареной вермишелью МОЙ
- Наггетсы 9 шт. Вкусно и точка
- Перетертая протертая малина
- ООО Добрые Традиции
- Крылья 5 шт. Вкусно и точка
- Шаурма в овсяноблине
- Крылья 3 шт. Вкусно и точка
- Крылья 9 шт. Вкусно и точка
- Рулет с яйцом
- Шарлотка персик
- МАЙОНЕЗ ПРОВАНСАЛЬ РЯБА
- Картофельное пюре (10.08.2024
- Курица жульен 2
- Салат из кабачка
- Сахарная пудра Перчес
- Black milk tea M
- меренги
- Mango balls
- Хлеб английский ржаной
- Фарш (говядина+курица)
- Голубцы
- Бамбл Матча
- Окунь в духовке
- Салат из белокочанной капусты и моркови с растительным маслом (копия)
- Пельмени домашние «Сибирская коллекция»
- Caipiroska
- Баклажан с говядиной в духовке
- Салат летний с нектарином
- Фрикадельки
- Пломбир в шоколадном печенье "Простоквашино"
- Аварский хинкал
- Тыква-подсолнух-кунжут
- Пиво Резонанс Soul ale 5 citrus blend
- Салат из грибов с рисом и яйцами
- Пиво Резонанс Melon mead
- Запеканка с картошкой
- Шоколад Bucheron горький с миндалём
- Psyllium
- Карамель клюквенная
- Творожные бейглы
- Карамель кизил
- Карамель малина со сливками
- Рикотта
- Paté de bogavante lobster
Метки: Как приготовить Овощи тушёные, калорийность 32,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овощи тушёные, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
2024-11-08
Калорийность: 1101 кКал
2024-11-09
Калорийность: 1194 кКал
2024-11-05
Калорийность: 1293 кКал
Новые рецепты
Булочки из клетчатки
155.3
14
7.8
7.3
10
Вафли из цветной капусты, лосось, салат, сыр, авокадо, конопляное семя, гранат, устричный соус
124.3
8.2
6.9
6.6
12
Смузи Лен + Ягоды Кузь
57.9
1.2
1.7
8.3
14
Интересные блоги
