Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Лук репчатый | 510 г |
Морковь | 415 г |
Перец сладкий зеленый | 437 г |
Картофель | 495 г |
Кабачок | 1210 г |
Баклажан | 810 г |
Помидор (томат), грунтовый | 740 г |
Чеснок | 25 г |
Перец чили красный острый | 10 г |
Зелень кориандра (кинза), сырая | 74 г |
Подсолнечное масло | 50 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 42.4 ккал | 1684 ккал | 2.5% | 5.9% | 3972 г |
Белки | 1.2 г | 76 г | 1.6% | 3.8% | 6333 г |
Жиры | 1.3 г | 56 г | 2.3% | 5.4% | 4308 г |
Углеводы | 6.4 г | 219 г | 2.9% | 6.8% | 3422 г |
Углеводы (общие) | 6.7 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 21.2% | 1111 г |
Вода | 88.6 г | 2273 г | 3.9% | 9.2% | 2565 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 224.7 мкг | 900 мкг | 25% | 59% | 401 г |
альфа Каротин | 0.633 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 1.379 мг | 5 мг | 27.6% | 65.1% | 363 г |
бета Криптоксантин | 3.214 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 14.887 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.054 мг | 1.5 мг | 3.6% | 8.5% | 2778 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.05 мг | 1.8 мг | 2.8% | 6.6% | 3600 г |
Витамин В4, холин | 8.02 мг | 500 мг | 1.6% | 3.8% | 6234 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.198 мг | 5 мг | 4% | 9.4% | 2525 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.163 мг | 2 мг | 8.2% | 19.3% | 1227 г |
Витамин В9, фолаты | 12.901 мкг | 400 мкг | 3.2% | 7.5% | 3101 г |
Витамин C, аскорбиновая | 26.59 мг | 90 мг | 29.5% | 69.6% | 338 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.784 мг | 15 мг | 5.2% | 12.3% | 1913 г |
Витамин Н, биотин | 0.463 мкг | 50 мкг | 0.9% | 2.1% | 10799 г |
Витамин К, филлохинон | 9.9 мкг | 120 мкг | 8.3% | 19.6% | 1212 г |
Витамин РР, НЭ | 0.8464 мг | 20 мг | 4.2% | 9.9% | 2363 г |
Ниацин | 0.635 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 265.55 мг | 2500 мг | 10.6% | 25% | 941 г |
Кальций, Ca | 17.95 мг | 1000 мг | 1.8% | 4.2% | 5571 г |
Кремний, Si | 21.35 мг | 30 мг | 71.2% | 167.9% | 141 г |
Магний, Mg | 15.33 мг | 400 мг | 3.8% | 9% | 2609 г |
Натрий, Na | 5.76 мг | 1300 мг | 0.4% | 0.9% | 22569 г |
Сера, S | 16.63 мг | 1000 мг | 1.7% | 4% | 6013 г |
Фосфор, P | 32.7 мг | 800 мг | 4.1% | 9.7% | 2446 г |
Хлор, Cl | 31.11 мг | 2300 мг | 1.4% | 3.3% | 7393 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 339.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 90.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 26 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.631 мг | 18 мг | 3.5% | 8.3% | 2853 г |
Йод, I | 2.25 мкг | 150 мкг | 1.5% | 3.5% | 6667 г |
Кобальт, Co | 2.925 мкг | 10 мкг | 29.3% | 69.1% | 342 г |
Литий, Li | 24.544 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1716 мг | 2 мг | 8.6% | 20.3% | 1166 г |
Медь, Cu | 95.72 мкг | 1000 мкг | 9.6% | 22.6% | 1045 г |
Молибден, Mo | 6.139 мкг | 70 мкг | 8.8% | 20.8% | 1140 г |
Никель, Ni | 3.809 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 138.8 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.343 мкг | 55 мкг | 0.6% | 1.4% | 16035 г |
Стронций, Sr | 1.72 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 18.47 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 1.2% | 21657 г |
Хром, Cr | 3.39 мкг | 50 мкг | 6.8% | 16% | 1475 г |
Цинк, Zn | 0.3603 мг | 12 мг | 3% | 7.1% | 3331 г |
Цирконий, Zr | 1.06 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 1.927 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4.4 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.2 г | ~ | |||
Сахароза | 1.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.223 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.045 г | ~ | |||
Валин | 0.035 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.013 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.031 г | ~ | |||
Лейцин | 0.037 г | ~ | |||
Лизин | 0.04 г | ~ | |||
Метионин | 0.008 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.014 г | ~ | |||
Треонин | 0.03 г | ~ | |||
Триптофан | 0.009 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.031 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.058 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.497 г | ~ | |||
Аланин | 0.037 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.097 г | ~ | |||
Глицин | 0.029 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.184 г | ~ | |||
Пролин | 0.028 г | ~ | |||
Серин | 0.032 г | ~ | |||
Тирозин | 0.027 г | ~ | |||
Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.029 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.2% | 7.5% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.685 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.6% | 34.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Фитостеролы | 0.077 мг | ~ | |||
Стигмастерол | 0.046 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 2.125 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.177 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.073 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.045 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.007 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.271 г | min 16.8 г | 1.6% | 3.8% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.269 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.69 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.2% | 14.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.635 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.009 г | ~ |
Энергетическая ценность Рагу на костре составляет 42,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 42.4 кКал | -% | |
Белки | 1.2 г | -% | |
Жиры | 1.3 г | -% | |
Углеводы | 6.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.8 г | -% | |
Вода | 88.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|