Рецепт Рагу на костре. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Рагу на костре

Лук репчатый 510 г
Морковь 415 г
Перец сладкий зеленый 437 г
Картофель 495 г
Кабачок 1210 г
Баклажан 810 г
Помидор (томат), грунтовый 740 г
Чеснок 25 г
Перец чили красный острый 10 г
Зелень кориандра (кинза), сырая 74 г
Подсолнечное масло 50 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Рагу на костре".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 42.4 ккал 1684 ккал 2.5% 5.9% 3972 г
Белки 1.2 г 76 г 1.6% 3.8% 6333 г
Жиры 1.3 г 56 г 2.3% 5.4% 4308 г
Углеводы 6.4 г 219 г 2.9% 6.8% 3422 г
Углеводы (общие) 6.7 г ~
Пищевые волокна 1.8 г 20 г 9% 21.2% 1111 г
Вода 88.6 г 2273 г 3.9% 9.2% 2565 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 224.7 мкг 900 мкг 25% 59% 401 г
альфа Каротин 0.633 мкг ~
бета Каротин 1.379 мг 5 мг 27.6% 65.1% 363 г
бета Криптоксантин 3.214 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 14.887 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.054 мг 1.5 мг 3.6% 8.5% 2778 г
Витамин В2, рибофлавин 0.05 мг 1.8 мг 2.8% 6.6% 3600 г
Витамин В4, холин 8.02 мг 500 мг 1.6% 3.8% 6234 г
Витамин В5, пантотеновая 0.198 мг 5 мг 4% 9.4% 2525 г
Витамин В6, пиридоксин 0.163 мг 2 мг 8.2% 19.3% 1227 г
Витамин В9, фолаты 12.901 мкг 400 мкг 3.2% 7.5% 3101 г
Витамин C, аскорбиновая 26.59 мг 90 мг 29.5% 69.6% 338 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.784 мг 15 мг 5.2% 12.3% 1913 г
Витамин Н, биотин 0.463 мкг 50 мкг 0.9% 2.1% 10799 г
Витамин К, филлохинон 9.9 мкг 120 мкг 8.3% 19.6% 1212 г
Витамин РР, НЭ 0.8464 мг 20 мг 4.2% 9.9% 2363 г
Ниацин 0.635 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 265.55 мг 2500 мг 10.6% 25% 941 г
Кальций, Ca 17.95 мг 1000 мг 1.8% 4.2% 5571 г
Кремний, Si 21.35 мг 30 мг 71.2% 167.9% 141 г
Магний, Mg 15.33 мг 400 мг 3.8% 9% 2609 г
Натрий, Na 5.76 мг 1300 мг 0.4% 0.9% 22569 г
Сера, S 16.63 мг 1000 мг 1.7% 4% 6013 г
Фосфор, P 32.7 мг 800 мг 4.1% 9.7% 2446 г
Хлор, Cl 31.11 мг 2300 мг 1.4% 3.3% 7393 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 339.7 мкг ~
Бор, B 90.5 мкг ~
Ванадий, V 26 мкг ~
Железо, Fe 0.631 мг 18 мг 3.5% 8.3% 2853 г
Йод, I 2.25 мкг 150 мкг 1.5% 3.5% 6667 г
Кобальт, Co 2.925 мкг 10 мкг 29.3% 69.1% 342 г
Литий, Li 24.544 мкг ~
Марганец, Mn 0.1716 мг 2 мг 8.6% 20.3% 1166 г
Медь, Cu 95.72 мкг 1000 мкг 9.6% 22.6% 1045 г
Молибден, Mo 6.139 мкг 70 мкг 8.8% 20.8% 1140 г
Никель, Ni 3.809 мкг ~
Рубидий, Rb 138.8 мкг ~
Селен, Se 0.343 мкг 55 мкг 0.6% 1.4% 16035 г
Стронций, Sr 1.72 мкг ~
Фтор, F 18.47 мкг 4000 мкг 0.5% 1.2% 21657 г
Хром, Cr 3.39 мкг 50 мкг 6.8% 16% 1475 г
Цинк, Zn 0.3603 мг 12 мг 3% 7.1% 3331 г
Цирконий, Zr 1.06 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 1.927 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 4.4 г ~
Глюкоза (декстроза) 1.2 г ~
Сахароза 1.2 г ~
Фруктоза 0.5 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.223 г ~
Аргинин* 0.045 г ~
Валин 0.035 г ~
Гистидин* 0.013 г ~
Изолейцин 0.031 г ~
Лейцин 0.037 г ~
Лизин 0.04 г ~
Метионин 0.008 г ~
Метионин + Цистеин 0.014 г ~
Треонин 0.03 г ~
Триптофан 0.009 г ~
Фенилаланин 0.031 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.058 г ~
Заменимые аминокислоты 0.497 г ~
Аланин 0.037 г ~
Аспарагиновая кислота 0.097 г ~
Глицин 0.029 г ~
Глутаминовая кислота 0.184 г ~
Пролин 0.028 г ~
Серин 0.032 г ~
Тирозин 0.027 г ~
Цистеин 0.007 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.029 г от 0.9 до 3.7 г 3.2% 7.5%
Омега-6 жирные кислоты 0.685 г от 4.7 до 16.8 г 14.6% 34.4%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы 0.077 мг ~
Стигмастерол 0.046 мг ~
бета Ситостерол 2.125 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.177 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.073 г ~
18:0 Стеариновая 0.045 г ~
20:0 Арахиновая 0.003 г ~
22:0 Бегеновая 0.007 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.271 г min 16.8 г 1.6% 3.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.269 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.69 г от 11.2 до 20.6 г 6.2% 14.6%
18:2 Линолевая (ud) 0.635 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.009 г ~

Энергетическая ценность Рагу на костре составляет 42,4 кКал.

  • Порция = 796 гр (337.5 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 42.4 кКал -%
Белки 1.2 г -%
Жиры 1.3 г -%
Углеводы 6.4 г -%
Пищевые волокна 1.8 г -%
Вода 88.6 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства РАГУ НА КОСТРЕ

Рагу на костре богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 25 %, бэта-каротином - 27,6 %, витамином C - 29,5 %, кремнием - 71,2 %, кобальтом - 29,3 %

Чем полезен Рагу на костре

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Рагу на костре, калорийность 42,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Рагу на костре, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты