Рецепт Чапати на льняной муке. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Чапати на льняной муке

Пшеничная мука высшего сорта из мягкой пшеницы (Запекание)	300 г
Семена льна	200 г
Оливковое масло	35 г
Вода водопроводная, городская	500 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Чапати на льняной муке".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	237.2 ккал	1684 ккал	14.1%	5.9%	710 г
Белки	6.8 г	76 г	8.9%	3.8%	1118 г
Жиры	11.6 г	56 г	20.7%	8.7%	483 г
Углеводы	23.2 г	219 г	10.6%	4.5%	944 г
Углеводы (общие)	7.1 г	~
Пищевые волокна	5.8 г	20 г	29%	12.2%	345 г
Вода	55.9 г	2273 г	2.5%	1.1%	4066 г
Зола	0.9 г	~
Витамины
Лютеин + Зеаксантин	133.951 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.15 мг	1.5 мг	10%	4.2%	1000 г
Витамин В2, рибофлавин	0.043 мг	1.8 мг	2.4%	1%	4186 г
Витамин В4, холин	32.09 мг	500 мг	6.4%	2.7%	1558 г
Витамин В5, пантотеновая	0.28 мг	5 мг	5.6%	2.4%	1786 г
Витамин В6, пиридоксин	0.121 мг	2 мг	6.1%	2.6%	1653 г
Витамин В9, фолаты	12.867 мкг	400 мкг	3.2%	1.3%	3109 г
Витамин C, аскорбиновая	0.12 мг	90 мг	0.1%		75000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.894 мг	15 мг	6%	2.5%	1678 г
гамма Токоферол	4.105 мг	~
дельта Токоферол	0.072 мг	~
Витамин Н, биотин	7.547 мкг	50 мкг	15.1%	6.4%	663 г
Витамин К, филлохинон	2.9 мкг	120 мкг	2.4%	1%	4138 г
Витамин РР, НЭ	1.5882 мг	20 мг	7.9%	3.3%	1259 г
Ниацин	0.37 мг	~
Бетаин	0.638 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	199.86 мг	2500 мг	8%	3.4%	1251 г
Кальций, Ca	54.35 мг	1000 мг	5.4%	2.3%	1840 г
Кремний, Si	1.185 мг	30 мг	4%	1.7%	2532 г
Магний, Mg	81.8 мг	400 мг	20.5%	8.6%	489 г
Натрий, Na	10.06 мг	1300 мг	0.8%	0.3%	12922 г
Сера, S	58.37 мг	1000 мг	5.8%	2.4%	1713 г
Фосфор, P	140.2 мг	800 мг	17.5%	7.4%	571 г
Хлор, Cl	5.93 мг	2300 мг	0.3%	0.1%	38786 г
Микроэлементы
Бор, B	11 мкг	~
Ванадий, V	26.67 мкг	~
Железо, Fe	1.563 мг	18 мг	8.7%	3.7%	1152 г
Йод, I	0.25 мкг	150 мкг	0.2%	0.1%	60000 г
Кобальт, Co	0.479 мкг	10 мкг	4.8%	2%	2088 г
Марганец, Mn	0.6627 мг	2 мг	33.1%	14%	302 г
Медь, Cu	310.57 мкг	1000 мкг	31.1%	13.1%	322 г
Молибден, Mo	3.704 мкг	70 мкг	5.3%	2.2%	1890 г
Никель, Ni	0.652 мкг	~
Селен, Se	29.495 мкг	55 мкг	53.6%	22.6%	186 г
Фтор, F	48.24 мкг	4000 мкг	1.2%	0.5%	8292 г
Хром, Cr	0.65 мкг	50 мкг	1.3%	0.5%	7692 г
Цинк, Zn	1.1868 мг	12 мг	9.9%	4.2%	1011 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	20.296 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.578 г	~
Валин	0.38 г	~
Гистидин*	0.167 г	~
Изолейцин	0.326 г	~
Лейцин	0.534 г	~
Лизин	0.269 г	~
Метионин	0.129 г	~
Метионин + Цистеин	0.108 г	~
Треонин	0.287 г	~
Триптофан	0.093 г	~
Фенилаланин	0.385 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.231 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.324 г	~
Аспарагиновая кислота	0.58 г	~
Гидроксипролин	0.039 г	~
Глицин	0.394 г	~
Глутаминовая кислота	1.949 г	~
Пролин	0.479 г	~
Серин	0.389 г	~
Тирозин	0.195 г	~
Цистеин	0.175 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	4.028 г	от 0.9 до 3.7 г	108.9%	45.9%
Омега-6 жирные кислоты	1.663 г	от 4.7 до 16.8 г	35.4%	14.9%
Стеролы (стерины)
Кампестерол	9.259 мг	~
Стигмастерол	2.263 мг	~
бета Ситостерол	28.292 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.303 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.002 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.898 г	~
17:0 Маргариновая	0.004 г	~
18:0 Стеариновая	0.338 г	~
20:0 Арахиновая	0.041 г	~
22:0 Бегеновая	0.011 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.006 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.665 г	min 16.8 г	21.8%	9.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.064 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.368 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	1.185 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.018 г	~
20:1 Гадолеиновая, омега-9, цис	0.033 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.003 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.013 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	5.713 г	от 11.2 до 20.6 г	51%	21.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.58 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	1.082 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.009 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	3.992 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.001 г	~

Энергетическая ценность Чапати на льняной муке составляет 237,2 кКал.

Порция = 32 гр (75.9 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	237.2 кКал	-%
	Белки	6.8 г	-%
	Жиры	11.6 г	-%
	Углеводы	23.2 г	-%
	Пищевые волокна	5.8 г	-%
	Вода	55.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЧАПАТИ НА ЛЬНЯНОЙ МУКЕ

Чапати на льняной муке богат такими витаминами и минералами, как: витамином H - 15,1 %, магнием - 20,5 %, фосфором - 17,5 %, марганцем - 33,1 %, медью - 31,1 %, селеном - 53,6 %

Чем полезен Чапати на льняной муке

Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Чапати на льняной муке, калорийность 237,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Чапати на льняной муке, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Наталья

2024-11-05

Калорийность: 1293 кКал

Витамины и минералы: 91%

Галин@

2024-11-06

Калорийность: 1156 кКал

Витамины и минералы: 80%

Валентина

2024-11-03

Калорийность: 1257 кКал

Витамины и минералы: 86%

Новые рецепты

Паштет из куриной печени со сливками

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе