Рецепт Омлет с ветчиной. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Омлет с ветчиной
| Яйцо куриное | 2 С0 |
| Молоко безлактозное 3,2 | 50 г |
| "Сервелат" с Индейкой и Говядиной [ВкусВилл] | 40 г |
| Помидор (томат), парниковый | 50 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Омлет с ветчиной".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 113.7 ккал | 1684 ккал | 6.8% | 6% | 1481 г |
| Белки | 9.4 г | 76 г | 12.4% | 10.9% | 809 г |
| Жиры | 7.6 г | 56 г | 13.6% | 12% | 737 г |
| Углеводы | 2.2 г | 219 г | 1% | 0.9% | 9955 г |
| Углеводы (общие) | 1.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.4% | 20000 г |
| Вода | 80.2 г | 2273 г | 3.5% | 3.1% | 2834 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 136 мкг | 900 мкг | 15.1% | 13.3% | 662 г |
| Ретинол | 0.115 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.124 мг | 5 мг | 2.5% | 2.2% | 4032 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.04 мг | 1.5 мг | 2.7% | 2.4% | 3750 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.209 мг | 1.8 мг | 11.6% | 10.2% | 861 г |
| Витамин В4, холин | 115.85 мг | 500 мг | 23.2% | 20.4% | 432 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.6 мг | 5 мг | 12% | 10.6% | 833 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.065 мг | 2 мг | 3.3% | 2.9% | 3077 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.231 мкг | 400 мкг | 0.8% | 0.7% | 12380 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.24 мкг | 3 мкг | 8% | 7% | 1250 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.85 мг | 90 мг | 4.3% | 3.8% | 2338 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.015 мкг | 10 мкг | 10.2% | 9% | 985 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.277 мг | 15 мг | 1.8% | 1.6% | 5415 г |
| Витамин Н, биотин | 9.323 мкг | 50 мкг | 18.6% | 16.4% | 536 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.7 мкг | 120 мкг | 1.4% | 1.2% | 7059 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.7577 мг | 20 мг | 8.8% | 7.7% | 1138 г |
| Ниацин | 0.184 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 111.35 мг | 2500 мг | 4.5% | 4% | 2245 г |
| Кальций, Ca | 26.92 мг | 1000 мг | 2.7% | 2.4% | 3715 г |
| Кремний, Si | 1.154 мг | 30 мг | 3.8% | 3.3% | 2600 г |
| Магний, Mg | 5.54 мг | 400 мг | 1.4% | 1.2% | 7220 г |
| Натрий, Na | 64.73 мг | 1300 мг | 5% | 4.4% | 2008 г |
| Сера, S | 83.54 мг | 1000 мг | 8.4% | 7.4% | 1197 г |
| Фосфор, P | 95.3 мг | 800 мг | 11.9% | 10.5% | 839 г |
| Хлор, Cl | 82.96 мг | 2300 мг | 3.6% | 3.2% | 2772 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 26 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 22.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.25 мг | 18 мг | 6.9% | 6.1% | 1440 г |
| Йод, I | 9.62 мкг | 150 мкг | 6.4% | 5.6% | 1559 г |
| Кобальт, Co | 5.769 мкг | 10 мкг | 57.7% | 50.7% | 173 г |
| Литий, Li | 5.577 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0403 мг | 2 мг | 2% | 1.8% | 4963 г |
| Медь, Cu | 59.46 мкг | 1000 мкг | 5.9% | 5.2% | 1682 г |
| Молибден, Mo | 4.115 мкг | 70 мкг | 5.9% | 5.2% | 1701 г |
| Никель, Ni | 2.5 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 29.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 14.246 мкг | 55 мкг | 25.9% | 22.8% | 386 г |
| Фтор, F | 29.23 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.6% | 13685 г |
| Хром, Cr | 2.81 мкг | 50 мкг | 5.6% | 4.9% | 1779 г |
| Цинк, Zn | 0.5508 мг | 12 мг | 4.6% | 4% | 2179 г |
| Цирконий, Zr | 0.92 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.365 г | ~ | |||
| Валин | 0.355 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.157 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.277 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.498 г | ~ | |||
| Лизин | 0.415 г | ~ | |||
| Метионин | 0.194 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.332 г | ~ | |||
| Треонин | 0.282 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.092 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.3 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.522 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.328 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.568 г | ~ | |||
| Глицин | 0.194 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.817 г | ~ | |||
| Пролин | 0.185 г | ~ | |||
| Серин | 0.429 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.222 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.134 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.047 г | от 0.9 до 3.7 г | 5.2% | 4.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.839 г | от 4.7 до 16.8 г | 17.9% | 15.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 263.08 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.39 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.018 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.946 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.014 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.406 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.014 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.294 г | min 16.8 г | 13.7% | 12% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.18 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.888 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.018 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.582 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.2% | 4.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.508 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.028 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.046 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с ветчиной составляет 113,7 кКал.
- Порция = 260 гр (295.6 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 113.7 кКал | -% | |
| Белки | 9.4 г | -% | |
| Жиры | 7.6 г | -% | |
| Углеводы | 2.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.1 г | -% | |
| Вода | 80.2 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОМЛЕТ С ВЕТЧИНОЙ
Омлет с ветчиной богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 15,1 %, витамином B2 - 11,6 %, холином - 23,2 %, витамином B5 - 12 %, витамином H - 18,6 %, фосфором - 11,9 %, кобальтом - 57,7 %, селеном - 25,9 %
Чем полезен Омлет с ветчиной
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Ламинария замоченая
- Стрипсы кфс
- Melocotón light
- Оладьи с кабачками
- !Омлет 2024_08_09
- Куриный суп
- Щи зеленые
- Биточки куриные
- шоколадка россия шедрая душа
- Фруктовый салат
- Торт пп
- Протеин шоколадный
- Утренняя яичница
- Яичница
- Котлеты мясо и кабачки
- Баклажаны как грибы
- Лазанья пп
- Онигири с лососем
- Голубец
- Моцарелла
- Тефтели из говядины
- Овощная смесь с брокколи и хеком МОЁ
- D3
- Ёжик в томатном соусе
- Кабачки тушеные мои
- Кофе с молоком без сахара
- Тушенка Тунец премиум
- Рулет
- Восход Энержи "Рижский новый" хлеб
- шоколадка алпен гхольд
- Пирог шоколадный
- Картофель жареный с луком на свинном сале
- Макароны с фаршем
- Салат овощной с оливковым маслом
- Крем- суп овощной
- Сырники Самокат
- Гречневая каша с овощами и грибами
- Ветчина из индейки
- Батончик Имбирь веган
- Картофель в мундире запечённый с маслом
- Осетинский пирог с мячом, картошкойии сулугуни
- Оладьи из кабачков
- Фасоль печеная в томатном соусе
- Protein rex tiramisu
- Салат
- Салат Крабовый
- Молоко
- Сырники творожные с ванилью
- Суп рыбный томатный
- кур в смет 09,08,24
- Суп со свининой и нутом
- Бейтсы
- Налим обжаренный в томатном соусе
- Хлеб белорусский
- Колбаса докторская детская
- Манты с говядиной
- Сыр эконива классический
- Спагетти с овощами и каперсами
- Плавленный сыр хосланд с ветчиной
- Сыр творожный сливочный
- Малосольная горбуша
- Пицца с ветчиной
- Омлет
- Семя льняное
- Напиток сыворотка +сок апельсин манго
- Хлебцы ц/з с зеленью
- Маршмеллоу с малиной в молочном шоколаде Содж Вкусвилл
- Гречка с копченой Курицей
- Горбуша натуралтная
- Творожная масса ростагроэкспорт с инжиром
- Онигири «Филадельфия»
- Хлеб Гриднев карельский с клюквой
- мороженое арбуз и киви
- Свекла с горбушей
- Сыр хрустящий копченый
- Карбонад Иней
- Суп рыбный
- Пудинг HYPER High Protein
- Овсяноблин с помидорами и сыром
- Солянка
- Салат «Цезарь» с тигровыми креветками и гренками из багета
- Лисички с картошкой
- Тунец натуральный
- Самбук Самокат
- Третий прием пищи (до 16:00)
- Чиз рамен
- Круассан
- Тирамису
- Куриная котлета с вешенками и удон
- Гречка
- Овсянка
- Шоколадное печенье(мука ц/з эко)-Лена пп-кондитер
- индейка с рисом
- Салат огурцы помидоры 09.09.24
- Горячий бутерброд с помидорами
- Шоколадница торт вафельный
- карпаччо куриное
- Фарш тюменский
- Сэндвич с лососем и сливочным сыром
- Сливовый пирог тарт татен перевертыш(кукинг тайм)
Метки: Как приготовить Омлет с ветчиной, калорийность 113,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Омлет с ветчиной, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
