Рецепт Салат из малины и нектарина с фетой и рукколой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат из малины и нектарина с фетой и рукколой

Руккола	30 г
Малина	100 г
Сыр фета, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	50 г
Нектарин	100 г
Льняное масло холодного отжима	5 г

Способ приготовления

Быстрый, лёгкий, летний салатик с необычным сочетанием сезонных фруктов с зеленью и сыром.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат из малины и нектарина с фетой и рукколой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	95.9 ккал	1684 ккал	5.7%	5.9%	1756 г
Белки	4.4 г	76 г	5.8%	6%	1727 г
Жиры	5.4 г	56 г	9.6%	10%	1037 г
Углеводы	6.8 г	219 г	3.1%	3.2%	3221 г
Углеводы (общие)	8.8 г	~
Пищевые волокна	2 г	20 г	10%	10.4%	1000 г
Вода	79.7 г	2273 г	3.5%	3.6%	2852 г
Органические кислоты	0.5 г	~
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	53.4 мкг	900 мкг	5.9%	6.2%	1685 г
Ретинол	0.026 мг	~
бета Каротин	0.29 мг	5 мг	5.8%	6%	1724 г
бета Криптоксантин	41.053 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	419.825 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.033 мг	1.5 мг	2.2%	2.3%	4545 г
Витамин В2, рибофлавин	0.114 мг	1.8 мг	6.3%	6.6%	1579 г
Витамин В4, холин	10.81 мг	500 мг	2.2%	2.3%	4625 г
Витамин В5, пантотеновая	0.351 мг	5 мг	7%	7.3%	1425 г
Витамин В6, пиридоксин	0.048 мг	2 мг	2.4%	2.5%	4167 г
Витамин В9, фолаты	20.035 мкг	400 мкг	5%	5.2%	1997 г
Витамин В12, кобаламин	0.296 мкг	3 мкг	9.9%	10.3%	1014 г
Витамин C, аскорбиновая	11.37 мг	90 мг	12.6%	13.1%	792 г
Витамин D, кальциферол	0.07 мкг	10 мкг	0.7%	0.7%	14286 г
Витамин D3, холекальциферол	0.07 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.51 мг	15 мг	3.4%	3.5%	2941 г
бета Токоферол	0.013 мг	~
гамма Токоферол	0.519 мг	~
дельта Токоферол	0.039 мг	~
Витамин Н, биотин	0.748 мкг	50 мкг	1.5%	1.6%	6684 г
Витамин К, филлохинон	15.3 мкг	120 мкг	12.8%	13.3%	784 г
Витамин РР, НЭ	0.717 мг	20 мг	3.6%	3.8%	2789 г
Ниацин	0.211 мг	~
Бетаин	0.081 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	181.82 мг	2500 мг	7.3%	7.6%	1375 г
Кальций, Ca	96.68 мг	1000 мг	9.7%	10.1%	1034 г
Кремний, Si	13.684 мг	30 мг	45.6%	47.5%	219 г
Магний, Mg	18.86 мг	400 мг	4.7%	4.9%	2121 г
Натрий, Na	191.61 мг	1300 мг	14.7%	15.3%	678 г
Сера, S	36.98 мг	1000 мг	3.7%	3.9%	2704 г
Фосфор, P	85.1 мг	800 мг	10.6%	11.1%	940 г
Хлор, Cl	7.37 мг	2300 мг	0.3%	0.3%	31208 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	70.2 мкг	~
Бор, B	70.2 мкг	~
Ванадий, V	0.77 мкг	~
Железо, Fe	0.692 мг	18 мг	3.8%	4%	2601 г
Йод, I	8.6 мкг	150 мкг	5.7%	5.9%	1744 г
Кобальт, Co	0.702 мкг	10 мкг	7%	7.3%	1425 г
Литий, Li	1.053 мкг	~
Марганец, Mn	0.1275 мг	2 мг	6.4%	6.7%	1569 г
Медь, Cu	102.04 мкг	1000 мкг	10.2%	10.6%	980 г
Молибден, Mo	5.263 мкг	70 мкг	7.5%	7.8%	1330 г
Никель, Ni	1.544 мкг	~
Рубидий, Rb	2.8 мкг	~
Селен, Se	2.733 мкг	55 мкг	5%	5.2%	2012 г
Стронций, Sr	1.47 мкг	~
Фтор, F	1.05 мкг	4000 мкг			380952 г
Хром, Cr	0.28 мкг	50 мкг	0.6%	0.6%	17857 г
Цинк, Zn	0.6068 мг	12 мг	5.1%	5.3%	1978 г
Цирконий, Zr	1.12 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.025 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	6.2 г	~
Галактоза	0.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	2.1 г	~
Лактоза	0.1 г	~
Сахароза	1.9 г	~
Фруктоза	1.9 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.085 г	~
Валин	0.191 г	~
Гистидин*	0.072 г	~
Изолейцин	0.144 г	~
Лейцин	0.249 г	~
Лизин	0.219 г	~
Метионин	0.066 г	~
Треонин	0.115 г	~
Триптофан	0.037 г	~
Фенилаланин	0.122 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.117 г	~
Аспарагиновая кислота	0.335 г	~
Глицин	0.021 г	~
Глутаминовая кислота	0.436 г	~
Пролин	0.245 г	~
Серин	0.211 г	~
Тирозин	0.119 г	~
Цистеин	0.016 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	1.046 г	от 0.9 до 3.7 г	100%	104.3%
Омега-6 жирные кислоты	0.427 г	от 4.7 до 16.8 г	9.1%	9.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	10.09 мг	max 300 мг
Кампестерол	1.719 мг	~
Стигмастерол	0.526 мг	~
бета Ситостерол	3.614 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.167 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.071 г	~
6:0 Капроновая	0.059 г	~
8:0 Каприловая	0.088 г	~
10:0 Каприновая	0.085 г	~
12:0 Лауриновая	0.096 г	~
14:0 Миристиновая	0.317 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.029 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.365 г	~
20:0 Арахиновая	0.002 г	~
22:0 Бегеновая	0.002 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.062 г	min 16.8 г	6.3%	6.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.001 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.051 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.326 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.963 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.328 г	от 11.2 до 20.6 г	11.9%	12.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.265 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.324 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.001 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	1.001 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.936 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.001 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.002 г	~
20:3 Омега-3, эйкозатриеновая	0.001 г	~
Трансжиры	0.002 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.001 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.001 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.001 г	~
Полиеновые трансжиры	0.001 г	~

Энергетическая ценность Салат из малины и нектарина с фетой и рукколой составляет 95,9 кКал.

Порция = 285 гр (273.3 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	95.9 кКал	-%
	Белки	4.4 г	-%
	Жиры	5.4 г	-%
	Углеводы	6.8 г	-%
	Пищевые волокна	2 г	-%
	Вода	79.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ИЗ МАЛИНЫ И НЕКТАРИНА С ФЕТОЙ И РУККОЛОЙ

Салат из малины и нектарина с фетой и рукколой богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 12,6 %, витамином K - 12,8 %, кремнием - 45,6 %

Чем полезен Салат из малины и нектарина с фетой и рукколой

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат из малины и нектарина с фетой и рукколой, калорийность 95,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из малины и нектарина с фетой и рукколой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Галина Ast

2024-12-13

Калорийность: 1238 кКал

Витамины и минералы: 96%

Радмира

2024-12-19

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 84%

Радмира

2024-12-03

Калорийность: 1197 кКал

Витамины и минералы: 87%

Новые рецепты

МАРМЕЛАД из МАЛИНЫ | Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

124

0.3

22.9

Желе протеин шоколад ряженка шоколадная крошка

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе