Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Сыр Творожный для Салата [Савушкин Продукт] | 75 г |
Руккола [ВкусВилл] | 120 г |
Помидор (томат), парниковый | 150 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 60.5 ккал | 1684 ккал | 3.6% | 6% | 2783 г |
Белки | 3.2 г | 76 г | 4.2% | 6.9% | 2375 г |
Жиры | 4.2 г | 56 г | 7.5% | 12.4% | 1333 г |
Углеводы | 2.8 г | 219 г | 1.3% | 2.1% | 7821 г |
Углеводы (общие) | 1.8 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 1.7% | 10000 г |
Вода | 89.3 г | 2273 г | 3.9% | 6.4% | 2545 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 36.2 мкг | 900 мкг | 4% | 6.6% | 2486 г |
бета Каротин | 0.217 мг | 5 мг | 4.3% | 7.1% | 2304 г |
Витамин В1, тиамин | 0.017 мг | 1.5 мг | 1.1% | 1.8% | 8824 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.013 мг | 1.8 мг | 0.7% | 1.2% | 13846 г |
Витамин C, аскорбиновая | 8.7 мг | 90 мг | 9.7% | 16% | 1034 г |
Витамин К, филлохинон | 3.4 мкг | 120 мкг | 2.8% | 4.6% | 3529 г |
Витамин РР, НЭ | 0.2174 мг | 20 мг | 1.1% | 1.8% | 9200 г |
Ниацин | 0.217 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 105.65 мг | 2500 мг | 4.2% | 6.9% | 2366 г |
Кальций, Ca | 3.48 мг | 1000 мг | 0.3% | 0.5% | 28736 г |
Кремний, Si | 2.609 мг | 30 мг | 8.7% | 14.4% | 1150 г |
Натрий, Na | 6.52 мг | 1300 мг | 0.5% | 0.8% | 19939 г |
Сера, S | 5.22 мг | 1000 мг | 0.5% | 0.8% | 19157 г |
Фосфор, P | 15.2 мг | 800 мг | 1.9% | 3.1% | 5263 г |
Хлор, Cl | 24.78 мг | 2300 мг | 1.1% | 1.8% | 9282 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 58.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 50 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.22 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.217 мг | 18 мг | 1.2% | 2% | 8295 г |
Йод, I | 0.87 мкг | 150 мкг | 0.6% | 1% | 17241 г |
Кобальт, Co | 2.609 мкг | 10 мкг | 26.1% | 43.1% | 383 г |
Литий, Li | 12.609 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0609 мг | 2 мг | 3% | 5% | 3284 г |
Медь, Cu | 47.83 мкг | 1000 мкг | 4.8% | 7.9% | 2091 г |
Молибден, Mo | 3.043 мкг | 70 мкг | 4.3% | 7.1% | 2300 г |
Никель, Ni | 5.652 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 66.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.174 мкг | 55 мкг | 0.3% | 0.5% | 31609 г |
Фтор, F | 8.7 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.3% | 45977 г |
Хром, Cr | 2.17 мкг | 50 мкг | 4.3% | 7.1% | 2304 г |
Цинк, Zn | 0.087 мг | 12 мг | 0.7% | 1.2% | 13793 г |
Цирконий, Zr | 2.09 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.001 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.1% | 0.2% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.035 г | от 4.7 до 16.8 г | 0.7% | 1.2% | |
Насыщенные жирные кислоты | 0.012 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Салатик руккола-фета-томат составляет 60,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 60.5 кКал | -% | |
Белки | 3.2 г | -% | |
Жиры | 4.2 г | -% | |
Углеводы | 2.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.2 г | -% | |
Вода | 89.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|