Рецепт Вафли из брокколи и горошка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Вафли из брокколи и горошка

Брокколи	150 г
Яйцо куриное	1 С1
Картофель	1 Штука
Горошек зеленый. Консервы	22 г
Рисовая мука, белая	10 г
Оливковое масло	1 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Вафли из брокколи и горошка".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	86.7 ккал	1684 ккал	5.1%	5.9%	1942 г
Белки	4 г	76 г	5.3%	6.1%	1900 г
Жиры	3.5 г	56 г	6.3%	7.3%	1600 г
Углеводы	9.4 г	219 г	4.3%	5%	2330 г
Углеводы (общие)	11.3 г	~
Пищевые волокна	1.9 г	20 г	9.5%	11%	1053 г
Вода	80.2 г	2273 г	3.5%	4%	2834 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	46.3 мкг	900 мкг	5.1%	5.9%	1944 г
Ретинол	0.037 мг	~
бета Каротин	0.076 мг	5 мг	1.5%	1.7%	6579 г
Лютеин + Зеаксантин	331.602 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.092 мг	1.5 мг	6.1%	7%	1630 г
Витамин В2, рибофлавин	0.141 мг	1.8 мг	7.8%	9%	1277 г
Витамин В4, холин	50.24 мг	500 мг	10%	11.5%	995 г
Витамин В5, пантотеновая	0.585 мг	5 мг	11.7%	13.5%	855 г
Витамин В6, пиридоксин	0.213 мг	2 мг	10.7%	12.3%	939 г
Витамин В9, фолаты	33.246 мкг	400 мкг	8.3%	9.6%	1203 г
Витамин В12, кобаламин	0.077 мкг	3 мкг	2.6%	3%	3896 г
Витамин C, аскорбиновая	47.23 мг	90 мг	52.5%	60.6%	191 г
Витамин D, кальциферол	0.326 мкг	10 мкг	3.3%	3.8%	3067 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.381 мг	15 мг	2.5%	2.9%	3937 г
гамма Токоферол	0.018 мг	~
Витамин Н, биотин	3.125 мкг	50 мкг	6.3%	7.3%	1600 г
Витамин К, филлохинон	48 мкг	120 мкг	40%	46.1%	250 г
Витамин РР, НЭ	1.5144 мг	20 мг	7.6%	8.8%	1321 г
Ниацин	0.46 мг	~
Бетаин	0.045 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	332.92 мг	2500 мг	13.3%	15.3%	751 г
Кальций, Ca	33.22 мг	1000 мг	3.3%	3.8%	3010 г
Кремний, Si	15.653 мг	30 мг	52.2%	60.2%	192 г
Магний, Mg	20.36 мг	400 мг	5.1%	5.9%	1965 г
Натрий, Na	60.92 мг	1300 мг	4.7%	5.4%	2134 г
Сера, S	51.8 мг	1000 мг	5.2%	6%	1931 г
Фосфор, P	82.5 мг	800 мг	10.3%	11.9%	970 г
Хлор, Cl	41.71 мг	2300 мг	1.8%	2.1%	5514 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	255.2 мкг	~
Бор, B	40.8 мкг	~
Ванадий, V	45.7 мкг	~
Железо, Fe	1.007 мг	18 мг	5.6%	6.5%	1787 г
Йод, I	4.5 мкг	150 мкг	3%	3.5%	3333 г
Кобальт, Co	3.091 мкг	10 мкг	30.9%	35.6%	324 г
Литий, Li	22.849 мкг	~
Марганец, Mn	0.1911 мг	2 мг	9.6%	11.1%	1047 г
Медь, Cu	92.46 мкг	1000 мкг	9.2%	10.6%	1082 г
Молибден, Mo	4.093 мкг	70 мкг	5.8%	6.7%	1710 г
Никель, Ni	1.484 мкг	~
Рубидий, Rb	148.4 мкг	~
Селен, Se	5.919 мкг	55 мкг	10.8%	12.5%	929 г
Стронций, Sr	2.75 мкг	~
Фтор, F	17.36 мкг	4000 мкг	0.4%	0.5%	23041 г
Хром, Cr	3.65 мкг	50 мкг	7.3%	8.4%	1370 г
Цинк, Zn	0.5246 мг	12 мг	4.4%	5.1%	2287 г
Цирконий, Zr	0.9 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	4.66 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Фруктоза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.214 г	~
Аргинин*	0.269 г	~
Валин	0.227 г	~
Гистидин*	0.094 г	~
Изолейцин	0.166 г	~
Лейцин	0.285 г	~
Лизин	0.255 г	~
Метионин	0.093 г	~
Метионин + Цистеин	0.126 г	~
Треонин	0.174 г	~
Триптофан	0.057 г	~
Фенилаланин	0.195 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.239 г	~
Заменимые аминокислоты	0.348 г	~
Аланин	0.199 г	~
Аспарагиновая кислота	0.448 г	~
Глицин	0.15 г	~
Глутаминовая кислота	0.637 г	~
Пролин	0.154 г	~
Серин	0.249 г	~
Тирозин	0.136 г	~
Цистеин	0.067 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.067 г	от 0.9 до 3.7 г	7.4%	8.5%
Омега-6 жирные кислоты	0.491 г	от 4.7 до 16.8 г	10.4%	12%
Стеролы (стерины)
Холестерин	84.57 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	1.484 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.737 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.007 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.54 г	~
17:0 Маргариновая	0.004 г	~
18:0 Стеариновая	0.176 г	~
20:0 Арахиновая	0.018 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.797 г	min 16.8 г	10.7%	12.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.082 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.635 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.004 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.013 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.426 г	от 11.2 до 20.6 г	3.8%	4.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.382 г	~
18:2 Линолевая, цис	0.008 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.045 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.015 г	~

Энергетическая ценность Вафли из брокколи и горошка составляет 86,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	86.7 кКал	-%
	Белки	4 г	-%
	Жиры	3.5 г	-%
	Углеводы	9.4 г	-%
	Пищевые волокна	1.9 г	-%
	Вода	80.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ВАФЛИ ИЗ БРОККОЛИ И ГОРОШКА

Вафли из брокколи и горошка богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 11,7 %, витамином C - 52,5 %, витамином K - 40 %, калием - 13,3 %, кремнием - 52,2 %, кобальтом - 30,9 %

Чем полезен Вафли из брокколи и горошка

Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Вафли из брокколи и горошка, калорийность 86,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Вафли из брокколи и горошка, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Ужин Салат с козьим сыром

Автор Genia (-3,8 кг, осталось 29,8)

Интересные блоги

Лучшие рационы

Natali

2024-09-14

Калорийность: 1260 кКал

Витамины и минералы: 99%

Natali

2024-09-12

Калорийность: 1206 кКал

Витамины и минералы: 93%

Natali

2024-09-16

Калорийность: 1215 кКал

Витамины и минералы: 94%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе