Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Картофель (Запекание) | 580 г |
Морковь (Запекание) | 160 г |
Тыква (Запекание) | 315 г |
Капуста белокочанная (Запекание) | 300 г |
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо | 380 г |
Чеснок (Запекание) | 12 г |
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 130 г |
Сметана 20% жирности (Запекание) | 70 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 87.9 ккал | 1684 ккал | 5.2% | 5.9% | 1916 г |
Белки | 6.7 г | 76 г | 8.8% | 10% | 1134 г |
Жиры | 3.7 г | 56 г | 6.6% | 7.5% | 1514 г |
Углеводы | 6.6 г | 219 г | 3% | 3.4% | 3318 г |
Углеводы (общие) | 8.5 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 6.8% | 1667 г |
Вода | 79.9 г | 2273 г | 3.5% | 4% | 2845 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 220.9 мкг | 900 мкг | 24.5% | 27.9% | 407 г |
Ретинол | 0.024 мг | ~ | |||
бета Каротин | 1.187 мг | 5 мг | 23.7% | 27% | 421 г |
Лютеин + Зеаксантин | 21.771 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.064 мг | 1.5 мг | 4.3% | 4.9% | 2344 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.101 мг | 1.8 мг | 5.6% | 6.4% | 1782 г |
Витамин В4, холин | 20.08 мг | 500 мг | 4% | 4.6% | 2490 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.176 мг | 5 мг | 3.5% | 4% | 2841 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.208 мг | 2 мг | 10.4% | 11.8% | 962 г |
Витамин В9, фолаты | 6.987 мкг | 400 мкг | 1.7% | 1.9% | 5725 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.238 мкг | 3 мкг | 7.9% | 9% | 1261 г |
Витамин C, аскорбиновая | 6.2 мг | 90 мг | 6.9% | 7.8% | 1452 г |
Витамин D, кальциферол | 0.068 мкг | 10 мкг | 0.7% | 0.8% | 14706 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.216 мг | 15 мг | 1.4% | 1.6% | 6944 г |
гамма Токоферол | 0.014 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.436 мкг | 50 мкг | 0.9% | 1% | 11468 г |
Витамин К, филлохинон | 13.8 мкг | 120 мкг | 11.5% | 13.1% | 870 г |
Витамин РР, НЭ | 2.2655 мг | 20 мг | 11.3% | 12.9% | 883 г |
Ниацин | 0.562 мг | ~ | |||
Бетаин | 2.078 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 287.17 мг | 2500 мг | 11.5% | 13.1% | 871 г |
Кальций, Ca | 80.74 мг | 1000 мг | 8.1% | 9.2% | 1239 г |
Кремний, Si | 24.672 мг | 30 мг | 82.2% | 93.5% | 122 г |
Магний, Mg | 21.15 мг | 400 мг | 5.3% | 6% | 1891 г |
Натрий, Na | 79.85 мг | 1300 мг | 6.1% | 6.9% | 1628 г |
Сера, S | 73.45 мг | 1000 мг | 7.3% | 8.3% | 1361 г |
Фосфор, P | 100.7 мг | 800 мг | 12.6% | 14.3% | 794 г |
Хлор, Cl | 114.37 мг | 2300 мг | 5% | 5.7% | 2011 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 322.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 67.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 61.2 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.625 мг | 18 мг | 3.5% | 4% | 2880 г |
Йод, I | 2.19 мкг | 150 мкг | 1.5% | 1.7% | 6849 г |
Кобальт, Co | 1.82 мкг | 10 мкг | 18.2% | 20.7% | 549 г |
Литий, Li | 21.426 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.097 мг | 2 мг | 4.9% | 5.6% | 2062 г |
Медь, Cu | 93.79 мкг | 1000 мкг | 9.4% | 10.7% | 1066 г |
Молибден, Mo | 5.629 мкг | 70 мкг | 8% | 9.1% | 1244 г |
Никель, Ni | 3.927 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 0.45 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 148 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 5.765 мкг | 55 мкг | 10.5% | 11.9% | 954 г |
Стронций, Sr | 3.79 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 26.32 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.8% | 15198 г |
Хром, Cr | 3.98 мкг | 50 мкг | 8% | 9.1% | 1256 г |
Цинк, Zn | 0.7734 мг | 12 мг | 6.4% | 7.3% | 1552 г |
Цирконий, Zr | 0.82 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 4.468 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.2 г | ~ | |||
Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.88 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.367 г | ~ | |||
Валин | 0.353 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.232 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.288 г | ~ | |||
Лейцин | 0.515 г | ~ | |||
Лизин | 0.524 г | ~ | |||
Метионин | 0.16 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.074 г | ~ | |||
Треонин | 0.285 г | ~ | |||
Триптофан | 0.099 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.279 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.253 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 1.502 г | ~ | |||
Аланин | 0.318 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.588 г | ~ | |||
Глицин | 0.244 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.091 г | ~ | |||
Пролин | 0.354 г | ~ | |||
Серин | 0.295 г | ~ | |||
Тирозин | 0.274 г | ~ | |||
Цистеин | 0.071 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.055 г | от 0.9 до 3.7 г | 6.1% | 6.9% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.282 г | от 4.7 до 16.8 г | 6% | 6.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 27.61 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 0.313 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.751 г | max 18.7 г | |||
6:0 Капроновая | 0.007 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.027 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.086 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.079 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.168 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.02 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.599 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.014 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.283 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.013 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.002 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.073 г | min 16.8 г | 6.4% | 7.3% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.028 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.076 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.042 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.756 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.246 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.288 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.6% | 3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.218 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.146 г | ~ | |||
18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.001 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.032 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.006 г | ~ | |||
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.002 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) | 0.004 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.018 г | ~ | |||
22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.004 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.002 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.001 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.004 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.002 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс-изомер, не определён | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Курица с овощами составляет 87,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 87.9 кКал | -% | |
Белки | 6.7 г | -% | |
Жиры | 3.7 г | -% | |
Углеводы | 6.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
Вода | 79.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|