Рецепт Брокколи с тыквой припущенная. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Брокколи с тыквой припущенная

Брокколи, замороженная, вареная, без соли 100 г
Тыква (Припускание) 60 г
Подсолнечное масло 3 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Брокколи с тыквой припущенная".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 44.2 ккал 1684 ккал 2.6% 5.9% 3810 г
Белки 2.4 г 76 г 3.2% 7.2% 3167 г
Жиры 2.1 г 56 г 3.8% 8.6% 2667 г
Углеводы 3 г 219 г 1.4% 3.2% 7300 г
Углеводы (общие) 6.1 г ~
Пищевые волокна 2.8 г 20 г 14% 31.7% 714 г
Вода 88.7 г 2273 г 3.9% 8.8% 2563 г
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 124 мкг 900 мкг 13.8% 31.2% 726 г
альфа Каротин 12.667 мкг ~
бета Каротин 0.938 мг 5 мг 18.8% 42.5% 533 г
бета Криптоксантин 0.667 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 730 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.052 мг 1.5 мг 3.5% 7.9% 2885 г
Витамин В2, рибофлавин 0.076 мг 1.8 мг 4.2% 9.5% 2368 г
Витамин В4, холин 13.82 мг 500 мг 2.8% 6.3% 3618 г
Витамин В5, пантотеновая 0.327 мг 5 мг 6.5% 14.7% 1529 г
Витамин В6, пиридоксин 0.126 мг 2 мг 6.3% 14.3% 1587 г
Витамин В9, фолаты 40.133 мкг 400 мкг 10% 22.6% 997 г
Витамин C, аскорбиновая 28.88 мг 90 мг 32.1% 72.6% 312 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.907 мг 15 мг 12.7% 28.7% 787 г
Витамин Н, биотин 0.152 мкг 50 мкг 0.3% 0.7% 32895 г
Витамин К, филлохинон 59.2 мкг 120 мкг 49.3% 111.5% 203 г
Витамин РР, НЭ 0.5321 мг 20 мг 2.7% 6.1% 3759 г
Ниацин 0.162 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 169.75 мг 2500 мг 6.8% 15.4% 1473 г
Кальций, Ca 31.6 мг 1000 мг 3.2% 7.2% 3165 г
Кремний, Si 10.8 мг 30 мг 36% 81.4% 278 г
Магний, Mg 14.04 мг 400 мг 3.5% 7.9% 2849 г
Натрий, Na 8.74 мг 1300 мг 0.7% 1.6% 14874 г
Сера, S 27.51 мг 1000 мг 2.8% 6.3% 3635 г
Фосфор, P 41.8 мг 800 мг 5.2% 11.8% 1914 г
Хлор, Cl 6.69 мг 2300 мг 0.3% 0.7% 34380 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 18.3 мкг ~
Бор, B 5.7 мкг ~
Ванадий, V 32.36 мкг ~
Железо, Fe 0.552 мг 18 мг 3.1% 7% 3261 г
Йод, I 0.28 мкг 150 мкг 0.2% 0.5% 53571 г
Кобальт, Co 0.364 мкг 10 мкг 3.6% 8.1% 2747 г
Марганец, Mn 0.1631 мг 2 мг 8.2% 18.6% 1226 г
Медь, Cu 90.15 мкг 1000 мкг 9% 20.4% 1109 г
Молибден, Mo 1.656 мкг 70 мкг 2.4% 5.4% 4227 г
Никель, Ni 1.62 мкг ~
Рубидий, Rb 24.8 мкг ~
Селен, Se 0.572 мкг 55 мкг 1% 2.3% 9615 г
Фтор, F 30.96 мкг 4000 мкг 0.8% 1.8% 12920 г
Хром, Cr 0.72 мкг 50 мкг 1.4% 3.2% 6944 г
Цинк, Zn 0.2766 мг 12 мг 2.3% 5.2% 4338 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.046 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.4 г ~
Глюкоза (декстроза) 1 г ~
Сахароза 0.2 г ~
Фруктоза 0.4 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.107 г ~
Валин 0.095 г ~
Гистидин* 0.037 г ~
Изолейцин 0.081 г ~
Лейцин 0.097 г ~
Лизин 0.104 г ~
Метионин 0.025 г ~
Треонин 0.067 г ~
Триптофан 0.021 г ~
Фенилаланин 0.063 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.087 г ~
Аспарагиновая кислота 0.157 г ~
Глицин 0.07 г ~
Глутаминовая кислота 0.278 г ~
Пролин 0.085 г ~
Серин 0.074 г ~
Тирозин 0.047 г ~
Цистеин 0.015 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.029 г от 0.9 до 3.7 г 3.2% 7.2%
Омега-6 жирные кислоты 1.205 г от 4.7 до 16.8 г 25.6% 57.9%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 4 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.257 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.135 г ~
18:0 Стеариновая 0.083 г ~
20:0 Арахиновая 0.006 г ~
22:0 Бегеновая 0.014 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.481 г min 16.8 г 2.9% 6.6%
18:1 Олеиновая (ud) 0.479 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.337 г от 11.2 до 20.6 г 11.9% 26.9%
18:2 Линолевая (ud) 1.205 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.028 г ~

Энергетическая ценность Брокколи с тыквой припущенная составляет 44,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 44.2 кКал -%
Белки 2.4 г -%
Жиры 2.1 г -%
Углеводы 3 г -%
Пищевые волокна 2.8 г -%
Вода 88.7 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства БРОККОЛИ С ТЫКВОЙ ПРИПУЩЕННАЯ

Брокколи с тыквой припущенная богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 13,8 %, бэта-каротином - 18,8 %, витамином C - 32,1 %, витамином E - 12,7 %, витамином K - 49,3 %, кремнием - 36 %

Чем полезен Брокколи с тыквой припущенная

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Брокколи с тыквой припущенная, калорийность 44,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Брокколи с тыквой припущенная, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги