Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Кабачок (Запекание) | 515 г |
Редис (Запекание) | 78 г |
Морковь (Запекание) | 50 г |
Лук-шалот, сырой | 35 г |
Баклажан (Запекание) | 415 г |
Помидор (томат), грунтовый (Запекание) | 315 г |
Соевый Соус Классический [Ямчан] | 54 г |
Уксус яблочный | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 32.3 ккал | 1684 ккал | 1.9% | 5.9% | 5214 г |
Белки | 1.4 г | 76 г | 1.8% | 5.6% | 5429 г |
Жиры | 0.2 г | 56 г | 0.4% | 1.2% | 28000 г |
Углеводы | 5.8 г | 219 г | 2.6% | 8% | 3776 г |
Углеводы (общие) | 5.9 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2.3 г | 20 г | 11.5% | 35.6% | 870 г |
Вода | 89.2 г | 2273 г | 3.9% | 12.1% | 2548 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 135.9 мкг | 900 мкг | 15.1% | 46.7% | 662 г |
бета Каротин | 0.809 мг | 5 мг | 16.2% | 50.2% | 618 г |
Лютеин + Зеаксантин | 0.275 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.041 мг | 1.5 мг | 2.7% | 8.4% | 3659 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.042 мг | 1.8 мг | 2.3% | 7.1% | 4286 г |
Витамин В4, холин | 9.66 мг | 500 мг | 1.9% | 5.9% | 5176 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.212 мг | 5 мг | 4.2% | 13% | 2358 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.129 мг | 2 мг | 6.5% | 20.1% | 1550 г |
Витамин В9, фолаты | 9.468 мкг | 400 мкг | 2.4% | 7.4% | 4225 г |
Витамин C, аскорбиновая | 8.09 мг | 90 мг | 9% | 27.9% | 1112 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.294 мг | 15 мг | 2% | 6.2% | 5102 г |
Витамин Н, биотин | 0.597 мкг | 50 мкг | 1.2% | 3.7% | 8375 г |
Витамин К, филлохинон | 6 мкг | 120 мкг | 5% | 15.5% | 2000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.8001 мг | 20 мг | 4% | 12.4% | 2500 г |
Ниацин | 0.62 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 300.84 мг | 2500 мг | 12% | 37.2% | 831 г |
Кальций, Ca | 22.9 мг | 1000 мг | 2.3% | 7.1% | 4367 г |
Кремний, Si | 28.732 мг | 30 мг | 95.8% | 296.6% | 104 г |
Магний, Mg | 16.3 мг | 400 мг | 4.1% | 12.7% | 2454 г |
Натрий, Na | 5.99 мг | 1300 мг | 0.5% | 1.5% | 21703 г |
Сера, S | 10.68 мг | 1000 мг | 1.1% | 3.4% | 9363 г |
Фосфор, P | 31.1 мг | 800 мг | 3.9% | 12.1% | 2572 г |
Хлор, Cl | 38.7 мг | 2300 мг | 1.7% | 5.3% | 5943 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 406.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 90.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 20.29 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.691 мг | 18 мг | 3.8% | 11.8% | 2605 г |
Йод, I | 1.64 мкг | 150 мкг | 1.1% | 3.4% | 9146 г |
Кобальт, Co | 2.705 мкг | 10 мкг | 27.1% | 83.9% | 370 г |
Литий, Li | 33.386 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.193 мг | 2 мг | 9.7% | 30% | 1036 г |
Медь, Cu | 118.29 мкг | 1000 мкг | 11.8% | 36.5% | 845 г |
Молибден, Mo | 8.443 мкг | 70 мкг | 12.1% | 37.5% | 829 г |
Никель, Ni | 5.29 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 60.8 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.393 мкг | 55 мкг | 0.7% | 2.2% | 13995 г |
Стронций, Sr | 0.41 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 16.73 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 1.2% | 23909 г |
Хром, Cr | 2.84 мкг | 50 мкг | 5.7% | 17.6% | 1761 г |
Цинк, Zn | 0.3214 мг | 12 мг | 2.7% | 8.4% | 3734 г |
Цирконий, Zr | 1.28 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.469 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4.8 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.8 г | ~ | |||
Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.8 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.244 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.046 г | ~ | |||
Валин | 0.047 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.02 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.041 г | ~ | |||
Лейцин | 0.043 г | ~ | |||
Лизин | 0.045 г | ~ | |||
Метионин | 0.009 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.014 г | ~ | |||
Треонин | 0.036 г | ~ | |||
Триптофан | 0.01 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.038 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.067 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.63 г | ~ | |||
Аланин | 0.046 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.134 г | ~ | |||
Глицин | 0.035 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.287 г | ~ | |||
Пролин | 0.039 г | ~ | |||
Серин | 0.037 г | ~ | |||
Тирозин | 0.035 г | ~ | |||
Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.035 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.9% | 12.1% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.067 г | от 4.7 до 16.8 г | 1.4% | 4.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Фитостеролы | 0.172 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.068 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.001 г | от 11.2 до 20.6 г | |||
18:2 Линолевая (ud) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Овощии составляет 32,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 32.3 кКал | -% | |
Белки | 1.4 г | -% | |
Жиры | 0.2 г | -% | |
Углеводы | 5.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.3 г | -% | |
Вода | 89.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|