Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Картофель | 600 г |
Куриная грудка (филе) | 650 г |
Цветная капуста | 400 г |
Мексиканская Смесь Овощная [Global Village] | 400 г |
Подсолнечное масло | 10 г |
Творог мягкий | 125 г |
Йогурт греческий Neo | 88 г |
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное | 55 г |
Яичный белок куриный | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 81.6 ккал | 1684 ккал | 4.8% | 5.9% | 2064 г |
Белки | 10 г | 76 г | 13.2% | 16.2% | 760 г |
Жиры | 1.4 г | 56 г | 2.5% | 3.1% | 4000 г |
Углеводы | 7.4 г | 219 г | 3.4% | 4.2% | 2959 г |
Углеводы (общие) | 6.3 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 4.9% | 2500 г |
Вода | 79.6 г | 2273 г | 3.5% | 4.3% | 2856 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 4.3 мкг | 900 мкг | 0.5% | 0.6% | 20930 г |
бета Каротин | 0.009 мг | 5 мг | 0.2% | 0.2% | 55556 г |
Витамин В1, тиамин | 0.072 мг | 1.5 мг | 4.8% | 5.9% | 2083 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.089 мг | 1.8 мг | 4.9% | 6% | 2022 г |
Витамин В4, холин | 37.66 мг | 500 мг | 7.5% | 9.2% | 1328 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.708 мг | 5 мг | 14.2% | 17.4% | 706 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.352 мг | 2 мг | 17.6% | 21.6% | 568 г |
Витамин В9, фолаты | 9.185 мкг | 400 мкг | 2.3% | 2.8% | 4355 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.076 мкг | 3 мкг | 2.5% | 3.1% | 3947 г |
Витамин C, аскорбиновая | 18.2 мг | 90 мг | 20.2% | 24.8% | 495 г |
Витамин D, кальциферол | 0.001 мкг | 10 мкг | 1000000 г | ||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.429 мг | 15 мг | 2.9% | 3.6% | 3497 г |
Витамин Н, биотин | 0.698 мкг | 50 мкг | 1.4% | 1.7% | 7163 г |
Витамин К, филлохинон | 3.5 мкг | 120 мкг | 2.9% | 3.6% | 3429 г |
Витамин РР, НЭ | 3.1011 мг | 20 мг | 15.5% | 19% | 645 г |
Ниацин | 3.696 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 289.92 мг | 2500 мг | 11.6% | 14.2% | 862 г |
Кальций, Ca | 13.27 мг | 1000 мг | 1.3% | 1.6% | 7536 г |
Кремний, Si | 17.636 мг | 30 мг | 58.8% | 72.1% | 170 г |
Магний, Mg | 35.53 мг | 400 мг | 8.9% | 10.9% | 1126 г |
Натрий, Na | 30.75 мг | 1300 мг | 2.4% | 2.9% | 4228 г |
Сера, S | 87.92 мг | 1000 мг | 8.8% | 10.8% | 1137 г |
Фосфор, P | 79.1 мг | 800 мг | 9.9% | 12.1% | 1011 г |
Хлор, Cl | 48.89 мг | 2300 мг | 2.1% | 2.6% | 4704 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 339.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 122.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 40.64 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.923 мг | 18 мг | 5.1% | 6.3% | 1950 г |
Йод, I | 4.23 мкг | 150 мкг | 2.8% | 3.4% | 3546 г |
Кобальт, Co | 4.091 мкг | 10 мкг | 40.9% | 50.1% | 244 г |
Литий, Li | 21 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0811 мг | 2 мг | 4.1% | 5% | 2466 г |
Медь, Cu | 72.12 мкг | 1000 мкг | 7.2% | 8.8% | 1387 г |
Молибден, Mo | 7.193 мкг | 70 мкг | 10.3% | 12.6% | 973 г |
Никель, Ni | 2.973 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 0.38 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 136.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 7.853 мкг | 55 мкг | 14.3% | 17.5% | 700 г |
Стронций, Sr | 2.96 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 47.27 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 1.5% | 8462 г |
Хром, Cr | 10.5 мкг | 50 мкг | 21% | 25.7% | 476 г |
Цинк, Zn | 0.5537 мг | 12 мг | 4.6% | 5.6% | 2167 г |
Цирконий, Zr | 0.83 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 4.164 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.196 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.593 г | ~ | |||
Валин | 0.451 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.41 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.386 г | ~ | |||
Лейцин | 0.662 г | ~ | |||
Лизин | 0.848 г | ~ | |||
Метионин | 0.159 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.302 г | ~ | |||
Треонин | 0.376 г | ~ | |||
Триптофан | 0.128 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.37 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.68 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.32 г | ~ | |||
Аланин | 0.442 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.687 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.062 г | ~ | |||
Глицин | 0.317 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.976 г | ~ | |||
Пролин | 0.342 г | ~ | |||
Серин | 0.368 г | ~ | |||
Тирозин | 0.309 г | ~ | |||
Цистеин | 0.146 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.03 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.3% | 4% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.36 г | от 4.7 до 16.8 г | 7.7% | 9.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 3.13 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 1.273 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.282 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.166 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.049 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.003 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.382 г | min 16.8 г | 2.3% | 2.8% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.037 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.323 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.386 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.4% | 4.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.35 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.025 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность 5 Филе овощи в духовке составляет 81,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 81.6 кКал | -% | |
Белки | 10 г | -% | |
Жиры | 1.4 г | -% | |
Углеводы | 7.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
Вода | 79.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|