Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Пшенная мука | 200 г |
Яйцо куриное | 110 г |
Кефир 3,2% жирности | 200 г |
Подсолнечное масло | 9 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 360.5 ккал | 1684 ккал | 21.4% | 5.9% | 467 г |
Белки | 13.1 г | 76 г | 17.2% | 4.8% | 580 г |
Жиры | 11.6 г | 56 г | 20.7% | 5.7% | 483 г |
Углеводы | 48.3 г | 219 г | 22.1% | 6.1% | 453 г |
Углеводы (общие) | 50.5 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2.2 г | 20 г | 11% | 3.1% | 909 г |
Вода | 22.7 г | 2273 г | 1% | 0.3% | 10013 г |
Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
Зола | 1.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 104.8 мкг | 900 мкг | 11.6% | 3.2% | 859 г |
Ретинол | 0.1 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.027 мг | 5 мг | 0.5% | 0.1% | 18519 г |
Витамин В1, тиамин | 0.306 мг | 1.5 мг | 20.4% | 5.7% | 490 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.308 мг | 1.8 мг | 17.1% | 4.7% | 584 г |
Витамин В4, холин | 114.96 мг | 500 мг | 23% | 6.4% | 435 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.462 мг | 5 мг | 29.2% | 8.1% | 342 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.323 мг | 2 мг | 16.2% | 4.5% | 619 г |
Витамин В9, фолаты | 34.063 мкг | 400 мкг | 8.5% | 2.4% | 1174 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.436 мкг | 3 мкг | 14.5% | 4% | 688 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.44 мг | 90 мг | 0.5% | 0.1% | 20455 г |
Витамин D, кальциферол | 0.796 мкг | 10 мкг | 8% | 2.2% | 1256 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.581 мг | 15 мг | 10.5% | 2.9% | 949 г |
бета Токоферол | 0.038 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 1.314 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.337 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 9.283 мкг | 50 мкг | 18.6% | 5.2% | 539 г |
Витамин К, филлохинон | 0.8 мкг | 120 мкг | 0.7% | 0.2% | 15000 г |
Менахинон-4 (МК4) | 0.127 мкг | ~ | |||
Витамин РР, НЭ | 5.5873 мг | 20 мг | 27.9% | 7.7% | 358 г |
Ниацин | 0.13 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 283.81 мг | 2500 мг | 11.4% | 3.2% | 881 г |
Кальций, Ca | 104.29 мг | 1000 мг | 10.4% | 2.9% | 959 г |
Магний, Mg | 88.63 мг | 400 мг | 22.2% | 6.2% | 451 г |
Натрий, Na | 81.08 мг | 1300 мг | 6.2% | 1.7% | 1603 г |
Сера, S | 148.13 мг | 1000 мг | 14.8% | 4.1% | 675 г |
Фосфор, P | 308.4 мг | 800 мг | 38.6% | 10.7% | 259 г |
Хлор, Cl | 124.32 мг | 2300 мг | 5.4% | 1.5% | 1850 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 31.7 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 3.438 мг | 18 мг | 19.1% | 5.3% | 524 г |
Йод, I | 12.7 мкг | 150 мкг | 8.5% | 2.4% | 1181 г |
Кобальт, Co | 4.127 мкг | 10 мкг | 41.3% | 11.5% | 242 г |
Марганец, Mn | 0.6501 мг | 2 мг | 32.5% | 9% | 308 г |
Медь, Cu | 375.02 мкг | 1000 мкг | 37.5% | 10.4% | 267 г |
Молибден, Mo | 5.27 мкг | 70 мкг | 7.5% | 2.1% | 1328 г |
Олово, Sn | 9.52 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 32.752 мкг | 55 мкг | 59.5% | 16.5% | 168 г |
Стронций, Sr | 10.79 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 31.9 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.2% | 12539 г |
Хром, Cr | 2.67 мкг | 50 мкг | 5.3% | 1.5% | 1873 г |
Цинк, Zn | 2.3114 мг | 12 мг | 19.3% | 5.4% | 519 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 44.368 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.8 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
Лактоза | 2.3 г | ~ | |||
Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.747 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.577 г | ~ | |||
Валин | 0.725 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.331 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.611 г | ~ | |||
Лейцин | 1.529 г | ~ | |||
Лизин | 0.558 г | ~ | |||
Метионин | 0.394 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.309 г | ~ | |||
Треонин | 0.508 г | ~ | |||
Триптофан | 0.205 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.745 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.585 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 1.072 г | ~ | |||
Аланин | 1.129 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.017 г | ~ | |||
Глицин | 0.348 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.59 г | ~ | |||
Пролин | 0.891 г | ~ | |||
Серин | 0.939 г | ~ | |||
Тирозин | 0.473 г | ~ | |||
Цистеин | 0.227 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.082 г | от 0.9 до 3.7 г | 9.1% | 2.5% | |
Омега-6 жирные кислоты | 4.028 г | от 4.7 до 16.8 г | 85.7% | 23.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 204.76 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 5.714 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.981 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.068 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.045 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.025 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.056 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.058 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.302 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.024 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.498 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.024 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.666 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.058 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.03 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.008 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.618 г | min 16.8 г | 21.5% | 6% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.027 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.191 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.004 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 3.112 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.568 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.033 г | ~ | |||
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.055 г | от 11.2 до 20.6 г | 36.2% | 10% | |
18:2 Линолевая (ud) | 3.726 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 1.618 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.068 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.028 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.001 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.098 г | ~ | |||
22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.001 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.001 г | max 1.9 г | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс-изомер, не определён | 0.002 г | ~ | |||
Полиеновые трансжиры | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Вафли из пшенной муки составляет 360,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 360.5 кКал | -% | |
Белки | 13.1 г | -% | |
Жиры | 11.6 г | -% | |
Углеводы | 48.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.2 г | -% | |
Вода | 22.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|