Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Нут (турецкий горох) (Варка) | 500 г |
Вода | 1000 г |
Соль поваренная пищевая | 5 г |
Перец черный, молотый или горошек | 5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 102.8 ккал | 1684 ккал | 6.1% | 5.9% | 1638 г |
Белки | 6.9 г | 76 г | 9.1% | 8.9% | 1101 г |
Жиры | 1.5 г | 56 г | 2.7% | 2.6% | 3733 г |
Углеводы | 15 г | 219 г | 6.8% | 6.6% | 1460 г |
Углеводы (общие) | 20.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 3.5 г | 20 г | 17.5% | 17% | 571 г |
Вода | 70.2 г | 2273 г | 3.1% | 3% | 3238 г |
Зола | 1.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 5.2 мкг | 900 мкг | 0.6% | 0.6% | 17308 г |
альфа Каротин | 0.043 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.032 мг | 5 мг | 0.6% | 0.6% | 15625 г |
бета Криптоксантин | 0.089 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.071 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 1.621 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.016 мг | 1.5 мг | 1.1% | 1.1% | 9375 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.059 мг | 1.8 мг | 3.3% | 3.2% | 3051 г |
Витамин В4, холин | 33.02 мг | 500 мг | 6.6% | 6.4% | 1514 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.442 мг | 5 мг | 8.8% | 8.6% | 1131 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.104 мг | 2 мг | 5.2% | 5.1% | 1923 г |
Витамин В9, фолаты | 15.975 мкг | 400 мкг | 4% | 3.9% | 2504 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.43 мг | 90 мг | 1.6% | 1.6% | 6294 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.288 мг | 15 мг | 1.9% | 1.8% | 5208 г |
гамма Токоферол | 0.023 мг | ~ | |||
Витамин К, филлохинон | 3.7 мкг | 120 мкг | 3.1% | 3% | 3243 г |
Витамин РР, НЭ | 0.4662 мг | 20 мг | 2.3% | 2.2% | 4290 г |
Бетаин | 0.032 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 347.03 мг | 2500 мг | 13.9% | 13.5% | 720 г |
Кальций, Ca | 75.04 мг | 1000 мг | 7.5% | 7.3% | 1333 г |
Кремний, Si | 32.2 мг | 30 мг | 107.3% | 104.4% | 93 г |
Магний, Mg | 45.51 мг | 400 мг | 11.4% | 11.1% | 879 г |
Натрий, Na | 164.16 мг | 1300 мг | 12.6% | 12.3% | 792 г |
Сера, S | 68.91 мг | 1000 мг | 6.9% | 6.7% | 1451 г |
Фосфор, P | 157.8 мг | 800 мг | 19.7% | 19.2% | 507 г |
Хлор, Cl | 231.68 мг | 2300 мг | 10.1% | 9.8% | 993 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 189 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.956 мг | 18 мг | 5.3% | 5.2% | 1883 г |
Йод, I | 0.53 мкг | 150 мкг | 0.4% | 0.4% | 28302 г |
Кобальт, Co | 3.379 мкг | 10 мкг | 33.8% | 32.9% | 296 г |
Марганец, Mn | 0.7965 мг | 2 мг | 39.8% | 38.7% | 251 г |
Медь, Cu | 238.58 мкг | 1000 мкг | 23.9% | 23.2% | 419 г |
Молибден, Mo | 22.607 мкг | 70 мкг | 32.3% | 31.4% | 310 г |
Никель, Ni | 72.25 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 7.957 мкг | 55 мкг | 14.5% | 14.1% | 691 г |
Титан, Ti | 79.79 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 71.56 мкг | 4000 мкг | 1.8% | 1.8% | 5590 г |
Цинк, Zn | 1.0135 мг | 12 мг | 8.4% | 8.2% | 1184 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 13.886 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.001 г | ~ | |||
Валин | 0.002 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.001 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.001 г | ~ | |||
Лейцин | 0.004 г | ~ | |||
Лизин | 0.001 г | ~ | |||
Треонин | 0.001 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.002 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.002 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.005 г | ~ | |||
Глицин | 0.002 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.005 г | ~ | |||
Пролин | 0.005 г | ~ | |||
Серин | 0.001 г | ~ | |||
Тирозин | 0.002 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.036 г | от 0.9 до 3.7 г | 4% | 3.9% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.901 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.2% | 18.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Фитостеролы | 0.329 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.237 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.002 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.003 г | min 16.8 г | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.002 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.004 г | от 11.2 до 20.6 г | |||
18:2 Линолевая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Нут составляет 102,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 102.8 кКал | -% | |
Белки | 6.9 г | -% | |
Жиры | 1.5 г | -% | |
Углеводы | 15 г | -% | |
Пищевые волокна | 3.5 г | -% | |
Вода | 70.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|