Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Творог0% | 180 г |
Банан | 120 г |
Протеин Сывороточный [Steel Power] | 60 г |
Яичный белок куриный | 230 г |
Пшенные Хлопья [Мистраль] | 50 г |
Хлопья Кукурузные без Сахара [Кунцево] | 50 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 158.4 ккал | 1684 ккал | 9.4% | 5.9% | 1063 г |
Белки | 17.3 г | 76 г | 22.8% | 14.4% | 439 г |
Жиры | 1.4 г | 56 г | 2.5% | 1.6% | 4000 г |
Углеводы | 18.7 г | 219 г | 8.5% | 5.4% | 1171 г |
Углеводы (общие) | 4.6 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 0.9% | 6667 г |
Вода | 59.9 г | 2273 г | 2.6% | 1.6% | 3795 г |
Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 6.6 мкг | 900 мкг | 0.7% | 0.4% | 13636 г |
бета Каротин | 0.023 мг | 5 мг | 0.5% | 0.3% | 21739 г |
Витамин В1, тиамин | 0.02 мг | 1.5 мг | 1.3% | 0.8% | 7500 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.299 мг | 1.8 мг | 16.6% | 10.5% | 602 г |
Витамин В4, холин | 15.85 мг | 500 мг | 3.2% | 2% | 3155 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.192 мг | 5 мг | 3.8% | 2.4% | 2604 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.128 мг | 2 мг | 6.4% | 4% | 1563 г |
Витамин В9, фолаты | 13.52 мкг | 400 мкг | 3.4% | 2.1% | 2959 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.4 мкг | 3 мкг | 13.3% | 8.4% | 750 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.02 мг | 90 мг | 2.2% | 1.4% | 4455 г |
Витамин D, кальциферол | 0.006 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 166667 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.103 мг | 15 мг | 0.7% | 0.4% | 14563 г |
Витамин Н, биотин | 5.403 мкг | 50 мкг | 10.8% | 6.8% | 925 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
Витамин РР, НЭ | 2.3719 мг | 20 мг | 11.9% | 7.5% | 843 г |
Ниацин | 0.297 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 152.78 мг | 2500 мг | 6.1% | 3.9% | 1636 г |
Кальций, Ca | 38.84 мг | 1000 мг | 3.9% | 2.5% | 2575 г |
Кремний, Si | 14.438 мг | 30 мг | 48.1% | 30.4% | 208 г |
Магний, Mg | 17.86 мг | 400 мг | 4.5% | 2.8% | 2240 г |
Натрий, Na | 86.11 мг | 1300 мг | 6.6% | 4.2% | 1510 г |
Сера, S | 131.12 мг | 1000 мг | 13.1% | 8.3% | 763 г |
Фосфор, P | 68.1 мг | 800 мг | 8.5% | 5.4% | 1175 г |
Хлор, Cl | 102.97 мг | 2300 мг | 4.5% | 2.8% | 2234 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 3.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 69.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.39 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.251 мг | 18 мг | 1.4% | 0.9% | 7171 г |
Йод, I | 5.06 мкг | 150 мкг | 3.4% | 2.1% | 2964 г |
Кобальт, Co | 0.952 мкг | 10 мкг | 9.5% | 6% | 1050 г |
Литий, Li | 0.619 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0554 мг | 2 мг | 2.8% | 1.8% | 3610 г |
Медь, Cu | 50.19 мкг | 1000 мкг | 5% | 3.2% | 1992 г |
Молибден, Mo | 4.109 мкг | 70 мкг | 5.9% | 3.7% | 1704 г |
Никель, Ni | 0.75 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 11.8 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 15.813 мкг | 55 мкг | 28.8% | 18.2% | 348 г |
Стронций, Sr | 0.24 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 9.41 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.1% | 42508 г |
Хром, Cr | 1.67 мкг | 50 мкг | 3.3% | 2.1% | 2994 г |
Цинк, Zn | 0.2135 мг | 12 мг | 1.8% | 1.1% | 5621 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.375 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4.9 г | ~ | |||
Лактоза | 0.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 2.16 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.451 г | ~ | |||
Валин | 0.544 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.247 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.508 г | ~ | |||
Лейцин | 0.851 г | ~ | |||
Лизин | 0.652 г | ~ | |||
Метионин | 0.282 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.411 г | ~ | |||
Треонин | 0.398 г | ~ | |||
Триптофан | 0.112 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.502 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.908 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 2.888 г | ~ | |||
Аланин | 0.372 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.644 г | ~ | |||
Глицин | 0.213 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.471 г | ~ | |||
Пролин | 0.72 г | ~ | |||
Серин | 0.504 г | ~ | |||
Тирозин | 0.405 г | ~ | |||
Цистеин | 0.129 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.005 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.6% | 0.4% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.009 г | от 4.7 до 16.8 г | 0.2% | 0.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 0.56 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.15 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Кекс с творогом бананом и протеином 2 скуп составляет 158,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 158.4 кКал | -% | |
Белки | 17.3 г | -% | |
Жиры | 1.4 г | -% | |
Углеводы | 18.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.3 г | -% | |
Вода | 59.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|