Рецепт Меню на день. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Меню на день

Нут (турецкий горох)	50 г
Помидор (томат), парниковый	40 г
Болгарский Перец [Холидей]	75 г
шпинат	20 г
Перец черный, молотый или горошек	1 г
Соль столовая	1 г
Куркума, молотая	0.5 г
Чеснок сушеный [Сырье и приправы]	0.5 г
Паприка Копчёная Молотая [Kotanyi]	1.2 г
Петрушка свежая	10 г
Рукола [Dimmidisi]	40 г
Хлеб Ржаной [Хлебный Дом]	50 г
Салат Айсберг [Магнит]	50 г
Тофу [Тофу Плюс]	18 г
Лук репчатый	9 г
Помидор (томат), парниковый	30 г
Огурец парниковый	50 г
Перец сладкий красный	25 г
Бальзамический Уксус [Carbonell]	7.5 г
Петрушка свежая	2 г
Йогурт Натуральный 0% [Bakoma]	4 г
Чеснок	2 г
Банан [Дикси]	125 г
Сливы [Пятерочка]	200 г
Овсяные хлопья Myllyn Paras	14 г
Конопляный Протеин [Profihemp]	40 г
Тофу [Тофу Плюс]	180 г
Морковь	80 г
Цукини с кожурой	250 г
Перец черный, молотый или горошек	1 г
Фасоль стручковая, зеленая, вареная, замороженная, без соли	100 г
Лук репчатый	25 г
Тофу [Тофу Плюс]	50 г
Салат Айсберг [ВкусВилл]	25 г
Лимон	30 г
Соевые Бобы Эдамаме [Elementaree]	30 г
Чечевица [Олимп]	45 г
Лук репчатый	20 г
Манная Крупа [Еврозлак]	11 г
Перец черный, молотый или горошек	0.5 г
Помидор (томат), парниковый	80 г
Руккола [ВкусВилл]	32 г
Перец сладкий красный	80 г
Семена Льна [Бородинское]	1 г
Черный Кунжут [Волшебное Дерево]	1 г
Лимонный сок [Соки и компоты]	5 г
Авокадо Сарада [Токио]	25 г
Авокадо Сарада [Токио]	43 г
Конопляный Протеин [Profihemp]	25 г
Оливковое Масло Класса Экстра [Iberica]	6.5 г
Оливковое Масло Класса Экстра [Iberica]	6 г
Оливковое Масло Класса Экстра [Iberica]	6.5 г
Оливковое Масло Класса Экстра [Iberica]	5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Меню на день".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	88.5 ккал	1684 ккал	5.3%	6%	1903 г
Белки	5.5 г	76 г	7.2%	8.1%	1382 г
Жиры	2.9 г	56 г	5.2%	5.9%	1931 г
Углеводы	9.8 г	219 г	4.5%	5.1%	2235 г
Углеводы (общие)	3.7 г	~
Пищевые волокна	0.9 г	20 г	4.5%	5.1%	2222 г
Вода	80.3 г	2273 г	3.5%	4%	2831 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	116.4 мкг	900 мкг	12.9%	14.6%	773 г
альфа Каротин	2.727 мкг	~
бета Каротин	0.743 мг	5 мг	14.9%	16.8%	673 г
бета Криптоксантин	0.031 мкг	~
Ликопин	0.025 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	287.538 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.024 мг	1.5 мг	1.6%	1.8%	6250 г
Витамин В2, рибофлавин	0.034 мг	1.8 мг	1.9%	2.1%	5294 г
Витамин В4, холин	5.6 мг	500 мг	1.1%	1.2%	8929 г
Витамин В5, пантотеновая	0.109 мг	5 мг	2.2%	2.5%	4587 г
Витамин В6, пиридоксин	0.076 мг	2 мг	3.8%	4.3%	2632 г
Витамин В9, фолаты	21.312 мкг	400 мкг	5.3%	6%	1877 г
Витамин C, аскорбиновая	19.07 мг	90 мг	21.2%	24%	472 г
Витамин D, кальциферол	0.001 мкг	10 мкг			1000000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.144 мг	15 мг	1%	1.1%	10417 г
гамма Токоферол	0.012 мг	~
Витамин Н, биотин	0.073 мкг	50 мкг	0.1%	0.1%	68493 г
Витамин К, филлохинон	19.2 мкг	120 мкг	16%	18.1%	625 г
Витамин РР, НЭ	0.2854 мг	20 мг	1.4%	1.6%	7008 г
Ниацин	0.145 мг	~
Бетаин	0.018 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	120.01 мг	2500 мг	4.8%	5.4%	2083 г
Кальций, Ca	16.36 мг	1000 мг	1.6%	1.8%	6112 г
Кремний, Si	6.397 мг	30 мг	21.3%	24.1%	469 г
Магний, Mg	10.56 мг	400 мг	2.6%	2.9%	3788 г
Натрий, Na	27.6 мг	1300 мг	2.1%	2.4%	4710 г
Сера, S	11.18 мг	1000 мг	1.1%	1.2%	8945 г
Фосфор, P	26.7 мг	800 мг	3.3%	3.7%	2996 г
Хлор, Cl	11.27 мг	2300 мг	0.5%	0.6%	20408 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	47.5 мкг	~
Бор, B	38.9 мкг	~
Ванадий, V	4.15 мкг	~
Железо, Fe	0.337 мг	18 мг	1.9%	2.1%	5341 г
Йод, I	0.7 мкг	150 мкг	0.5%	0.6%	21429 г
Кобальт, Co	1.118 мкг	10 мкг	11.2%	12.7%	894 г
Литий, Li	7.165 мкг	~
Марганец, Mn	0.1529 мг	2 мг	7.6%	8.6%	1308 г
Медь, Cu	53.46 мкг	1000 мкг	5.3%	6%	1871 г
Молибден, Mo	3.149 мкг	70 мкг	4.5%	5.1%	2223 г
Никель, Ni	6.715 мкг	~
Рубидий, Rb	25.3 мкг	~
Селен, Se	0.885 мкг	55 мкг	1.6%	1.8%	6215 г
Стронций, Sr	0.48 мкг	~
Титан, Ti	5.62 мкг	~
Фтор, F	6.43 мкг	4000 мкг	0.2%	0.2%	62208 г
Хром, Cr	0.97 мкг	50 мкг	1.9%	2.1%	5155 г
Цинк, Zn	0.2191 мг	12 мг	1.8%	2%	5477 г
Цирконий, Zr	0.36 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.116 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Сахароза	0.4 г	~
Фруктоза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.037 г	~
Аргинин*	0.017 г	~
Валин	0.016 г	~
Гистидин*	0.006 г	~
Изолейцин	0.013 г	~
Лейцин	0.02 г	~
Лизин	0.019 г	~
Метионин	0.004 г	~
Метионин + Цистеин	0.002 г	~
Треонин	0.012 г	~
Триптофан	0.003 г	~
Фенилаланин	0.013 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.008 г	~
Заменимые аминокислоты	0.041 г	~
Аланин	0.015 г	~
Аспарагиновая кислота	0.038 г	~
Глицин	0.011 г	~
Глутаминовая кислота	0.041 г	~
Пролин	0.011 г	~
Серин	0.013 г	~
Тирозин	0.009 г	~
Цистеин	0.004 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.015 г	от 0.9 до 3.7 г	1.7%	1.9%
Омега-6 жирные кислоты	0.086 г	от 4.7 до 16.8 г	1.8%	2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	0.1 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.113 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.039 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.008 г	~
18:0 Стеариновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.003 г	min 16.8 г
18:1 Олеиновая (ud)	0.002 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.017 г	от 11.2 до 20.6 г	0.2%	0.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.006 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.004 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.01 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.008 г	~

Энергетическая ценность Меню на день составляет 88,5 кКал.

Порция = 2028 гр (1794.8 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	88.5 кКал	-%
	Белки	5.5 г	-%
	Жиры	2.9 г	-%
	Углеводы	9.8 г	-%
	Пищевые волокна	0.9 г	-%
	Вода	80.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства МЕНЮ НА ДЕНЬ

Меню на день богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 12,9 %, бэта-каротином - 14,9 %, витамином C - 21,2 %, витамином K - 16 %, кремнием - 21,3 %, кобальтом - 11,2 %

Чем полезен Меню на день

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Меню на день, калорийность 88,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Меню на день, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Салат айсберг, латук, аргентинская креветка, лосось, гребешок гигантского кальмара, манго, черри, ке...

Автор Алла

96.9

4.4

Нерка запечённая с овощами

Салат с жареными шампиньонами, курицей и репой

Лучшие рационы

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 92%

Танюра

2024-11-24

Калорийность: 1212 кКал

Витамины и минералы: 93%

Елена

2024-11-17

Калорийность: 1177 кКал

Витамины и минералы: 91%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе