Продукт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 46 ккал | 1684 ккал | 2.7% | 5.9% | 3661 г |
Белки | 3.6 г | 76 г | 4.7% | 10.2% | 2111 г |
Жиры | 1.5 г | 56 г | 2.7% | 5.9% | 3733 г |
Углеводы | 4.6 г | 219 г | 2.1% | 4.6% | 4761 г |
Углеводы (общие) | 4.6 г | ~ | |||
Вода | 89.5 г | 2273 г | 3.9% | 8.5% | 2540 г |
Органические кислоты | 0.9 г | ~ | |||
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 22 мкг | 900 мкг | 2.4% | 5.2% | 4091 г |
Ретинол | 0.02 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.01 мг | 5 мг | 0.2% | 0.4% | 50000 г |
Витамин В1, тиамин | 0.04 мг | 1.5 мг | 2.7% | 5.9% | 3750 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.17 мг | 1.8 мг | 9.4% | 20.4% | 1059 г |
Витамин В4, холин | 43 мг | 500 мг | 8.6% | 18.7% | 1163 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.32 мг | 5 мг | 6.4% | 13.9% | 1563 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.06 мг | 2 мг | 3% | 6.5% | 3333 г |
Витамин В9, фолаты | 7.8 мкг | 400 мкг | 2% | 4.3% | 5128 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.4 мкг | 3 мкг | 13.3% | 28.9% | 750 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.7 мг | 90 мг | 0.8% | 1.7% | 12857 г |
Витамин D, кальциферол | 0.03 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.7% | 33333 г |
Витамин Н, биотин | 3.51 мкг | 50 мкг | 7% | 15.2% | 1425 г |
Витамин РР, НЭ | 0.8 мг | 20 мг | 4% | 8.7% | 2500 г |
Ниацин | 0.1 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 146 мг | 2500 мг | 5.8% | 12.6% | 1712 г |
Кальций, Ca | 120 мг | 1000 мг | 12% | 26.1% | 833 г |
Магний, Mg | 14 мг | 400 мг | 3.5% | 7.6% | 2857 г |
Натрий, Na | 40 мг | 1300 мг | 3.1% | 6.7% | 3250 г |
Сера, S | 29 мг | 1000 мг | 2.9% | 6.3% | 3448 г |
Фосфор, P | 90 мг | 800 мг | 11.3% | 24.6% | 889 г |
Хлор, Cl | 60 мг | 2300 мг | 2.6% | 5.7% | 3833 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 50 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.1 мг | 18 мг | 0.6% | 1.3% | 18000 г |
Йод, I | 9 мкг | 150 мкг | 6% | 13% | 1667 г |
Кобальт, Co | 1 мкг | 10 мкг | 10% | 21.7% | 1000 г |
Марганец, Mn | 0.006 мг | 2 мг | 0.3% | 0.7% | 33333 г |
Медь, Cu | 10 мкг | 1000 мкг | 1% | 2.2% | 10000 г |
Молибден, Mo | 5 мкг | 70 мкг | 7.1% | 15.4% | 1400 г |
Олово, Sn | 15 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 2 мкг | 55 мкг | 3.6% | 7.8% | 2750 г |
Стронций, Sr | 17 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 20 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 1.1% | 20000 г |
Хром, Cr | 2 мкг | 50 мкг | 4% | 8.7% | 2500 г |
Цинк, Zn | 0.4 мг | 12 мг | 3.3% | 7.2% | 3000 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4.6 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.007 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.8% | 1.7% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.033 г | от 4.7 до 16.8 г | 0.7% | 1.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 7 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.46 г | min 16.8 г | 2.7% | 5.9% | |
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.04 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.4% | 0.9% |
Энергетическая ценность Кефир натуральный 1,5% жира, польский составляет 46 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 46 кКал | -% | |
Белки | 3.6 г | -% | |
Жиры | 1.5 г | -% | |
Углеводы | 4.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 89.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|