Рецепт Суп с рыбой и сырками. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Суп с рыбой и сырками

Форель, все виды 300 г
Сырок [Дружба] 80 г
Кабачок 450 г
Морковь 60 г
Вода 500 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Суп с рыбой и сырками".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 57.6 ккал 1684 ккал 3.4% 5.9% 2924 г
Белки 5.2 г 76 г 6.8% 11.8% 1462 г
Жиры 2.9 г 56 г 5.2% 9% 1931 г
Углеводы 2.3 г 219 г 1.1% 1.9% 9522 г
Углеводы (общие) 0.4 г ~
Пищевые волокна 0.4 г 20 г 2% 3.5% 5000 г
Вода 88.7 г 2273 г 3.9% 6.8% 2563 г
Зола 0.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 91.6 мкг 900 мкг 10.2% 17.7% 983 г
Ретинол 0.004 мг ~
бета Каротин 0.528 мг 5 мг 10.6% 18.4% 947 г
Витамин В1, тиамин 0.088 мг 1.5 мг 5.9% 10.2% 1705 г
Витамин В2, рибофлавин 0.084 мг 1.8 мг 4.7% 8.2% 2143 г
Витамин В4, холин 17.48 мг 500 мг 3.5% 6.1% 2860 г
Витамин В5, пантотеновая 0.462 мг 5 мг 9.2% 16% 1082 г
Витамин В6, пиридоксин 0.084 мг 2 мг 4.2% 7.3% 2381 г
Витамин В9, фолаты 7.727 мкг 400 мкг 1.9% 3.3% 5177 г
Витамин В12, кобаламин 1.681 мкг 3 мкг 56% 97.2% 178 г
Витамин C, аскорбиновая 5.18 мг 90 мг 5.8% 10.1% 1737 г
Витамин D, кальциферол 0.842 мкг 10 мкг 8.4% 14.6% 1188 г
Витамин D3, холекальциферол 0.842 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.093 мг 15 мг 0.6% 1% 16129 г
Витамин Н, биотин 0.155 мкг 50 мкг 0.3% 0.5% 32258 г
Витамин К, филлохинон 2 мкг 120 мкг 1.7% 3% 6000 г
Витамин РР, НЭ 1.2453 мг 20 мг 6.2% 10.8% 1606 г
Ниацин 0.237 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 163.6 мг 2500 мг 6.5% 11.3% 1528 г
Кальций, Ca 16.92 мг 1000 мг 1.7% 3% 5910 г
Кремний, Si 10.791 мг 30 мг 36% 62.5% 278 г
Магний, Mg 9.66 мг 400 мг 2.4% 4.2% 4141 г
Натрий, Na 13.1 мг 1300 мг 1% 1.7% 9924 г
Сера, S 45.45 мг 1000 мг 4.5% 7.8% 2200 г
Фосфор, P 59.1 мг 800 мг 7.4% 12.8% 1354 г
Хлор, Cl 3.22 мг 2300 мг 0.1% 0.2% 71429 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 37.3 мкг ~
Бор, B 14.8 мкг ~
Ванадий, V 6.28 мкг ~
Железо, Fe 0.484 мг 18 мг 2.7% 4.7% 3719 г
Йод, I 0.22 мкг 150 мкг 0.1% 0.2% 68182 г
Кобальт, Co 0.442 мкг 10 мкг 4.4% 7.6% 2262 г
Литий, Li 0.259 мкг ~
Марганец, Mn 0.2298 мг 2 мг 11.5% 20% 870 г
Медь, Cu 59.14 мкг 1000 мкг 5.9% 10.2% 1691 г
Молибден, Mo 2.281 мкг 70 мкг 3.3% 5.7% 3069 г
Никель, Ni 0.615 мкг ~
Рубидий, Rb 8.2 мкг ~
Селен, Se 2.788 мкг 55 мкг 5.1% 8.9% 1973 г
Стронций, Sr 0.38 мкг ~
Фтор, F 39.77 мкг 4000 мкг 1% 1.7% 10058 г
Хром, Cr 0.42 мкг 50 мкг 0.8% 1.4% 11905 г
Цинк, Zn 0.2406 мг 12 мг 2% 3.5% 4988 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.009 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.8 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.1 г ~
Сахароза 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.013 г ~
Аргинин* 0.27 г ~
Валин 0.233 г ~
Гистидин* 0.132 г ~
Изолейцин 0.208 г ~
Лейцин 0.366 г ~
Лизин 0.413 г ~
Метионин 0.133 г ~
Метионин + Цистеин 0.001 г ~
Треонин 0.198 г ~
Триптофан 0.051 г ~
Фенилаланин 0.176 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.002 г ~
Заменимые аминокислоты 0.026 г ~
Аланин 0.273 г ~
Аспарагиновая кислота 0.465 г ~
Глицин 0.216 г ~
Глутаминовая кислота 0.679 г ~
Пролин 0.16 г ~
Серин 0.184 г ~
Тирозин 0.152 г ~
Цистеин 0.049 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.264 г от 0.9 до 3.7 г 29.3% 50.9%
Омега-6 жирные кислоты 0.095 г от 4.7 до 16.8 г 2% 3.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин 12.52 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.282 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.04 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.176 г ~
18:0 Стеариновая 0.032 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.702 г min 16.8 г 4.2% 7.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.151 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.311 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.06 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.179 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.324 г от 11.2 до 20.6 г 2.9% 5%
18:2 Линолевая (ud) 0.038 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.033 г ~
18:4 Омега-3, стиоридовая 0.014 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.041 г ~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) 0.044 г ~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) 0.039 г ~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), 0.114 г ~

Энергетическая ценность Суп с рыбой и сырками составляет 57,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 57.6 кКал -%
Белки 5.2 г -%
Жиры 2.9 г -%
Углеводы 2.3 г -%
Пищевые волокна 0.4 г -%
Вода 88.7 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СУП С РЫБОЙ И СЫРКАМИ

Суп с рыбой и сырками богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 56 %, кремнием - 36 %, марганцем - 11,5 %

Чем полезен Суп с рыбой и сырками

  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Суп с рыбой и сырками, калорийность 57,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Суп с рыбой и сырками, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты