Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо отварное | 241 г |
Лук перо | 38 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 139.8 ккал | 1684 ккал | 8.3% | 5.9% | 1205 г |
Белки | 11.2 г | 76 г | 14.7% | 10.5% | 679 г |
Жиры | 10 г | 56 г | 17.9% | 12.8% | 560 г |
Углеводы | 1 г | 219 г | 0.5% | 0.4% | 21900 г |
Углеводы (общие) | 0.6 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.7% | 10000 г |
Вода | 76.1 г | 2273 г | 3.3% | 2.4% | 2987 г |
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 272.2 мкг | 900 мкг | 30.2% | 21.6% | 331 г |
Ретинол | 0.219 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.325 мг | 5 мг | 6.5% | 4.6% | 1538 г |
Витамин В1, тиамин | 0.064 мг | 1.5 мг | 4.3% | 3.1% | 2344 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.397 мг | 1.8 мг | 22.1% | 15.8% | 453 г |
Витамин В4, холин | 219.63 мг | 500 мг | 43.9% | 31.4% | 228 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.152 мг | 5 мг | 23% | 16.5% | 434 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.142 мг | 2 мг | 7.1% | 5.1% | 1408 г |
Витамин В9, фолаты | 8.56 мкг | 400 мкг | 2.1% | 1.5% | 4673 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.453 мкг | 3 мкг | 15.1% | 10.8% | 662 г |
Витамин C, аскорбиновая | 4.09 мг | 90 мг | 4.5% | 3.2% | 2200 г |
Витамин D, кальциферол | 1.919 мкг | 10 мкг | 19.2% | 13.7% | 521 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.66 мг | 15 мг | 4.4% | 3.1% | 2273 г |
Витамин Н, биотин | 17.748 мкг | 50 мкг | 35.5% | 25.4% | 282 г |
Витамин К, филлохинон | 23 мкг | 120 мкг | 19.2% | 13.7% | 522 г |
Витамин РР, НЭ | 2.0733 мг | 20 мг | 10.4% | 7.4% | 965 г |
Ниацин | 0.207 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 157.43 мг | 2500 мг | 6.3% | 4.5% | 1588 г |
Кальций, Ca | 61.61 мг | 1000 мг | 6.2% | 4.4% | 1623 г |
Кремний, Si | 0.681 мг | 30 мг | 2.3% | 1.6% | 4405 г |
Магний, Mg | 12.92 мг | 400 мг | 3.2% | 2.3% | 3096 г |
Натрий, Na | 118.28 мг | 1300 мг | 9.1% | 6.5% | 1099 г |
Сера, S | 156.84 мг | 1000 мг | 15.7% | 11.2% | 638 г |
Фосфор, P | 171 мг | 800 мг | 21.4% | 15.3% | 468 г |
Хлор, Cl | 144.02 мг | 2300 мг | 6.3% | 4.5% | 1597 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 62 мкг | ~ | |||
Бор, B | 30 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 1.53 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.317 мг | 18 мг | 12.9% | 9.2% | 777 г |
Йод, I | 17.65 мкг | 150 мкг | 11.8% | 8.4% | 850 г |
Кобальт, Co | 9.679 мкг | 10 мкг | 96.8% | 69.2% | 103 г |
Литий, Li | 0.817 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0525 мг | 2 мг | 2.6% | 1.9% | 3810 г |
Медь, Cu | 84.95 мкг | 1000 мкг | 8.5% | 6.1% | 1177 г |
Молибден, Mo | 7.96 мкг | 70 мкг | 11.4% | 8.2% | 879 г |
Никель, Ni | 0.313 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 61.7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 27.727 мкг | 55 мкг | 50.4% | 36.1% | 198 г |
Стронций, Sr | 3.41 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 57.53 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 1% | 6953 г |
Хром, Cr | 4.03 мкг | 50 мкг | 8.1% | 5.8% | 1241 г |
Цинк, Zn | 1.0094 мг | 12 мг | 8.4% | 6% | 1189 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.014 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.07 г | от 0.9 до 3.7 г | 7.8% | 5.6% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.161 г | от 4.7 до 16.8 г | 24.7% | 17.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 497.34 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.603 г | max 18.7 г | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.522 г | min 16.8 г | 21% | 15% | |
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.221 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.9% | 7.8% |
Энергетическая ценность Салат яйцом и зел луком составляет 139,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 139.8 кКал | -% | |
Белки | 11.2 г | -% | |
Жиры | 10 г | -% | |
Углеводы | 1 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.2 г | -% | |
Вода | 76.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|