Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное | 25 г |
Рисовая мука, коричневая | 20 г |
Вишня | 100 г |
Хлеб ржаной из обойной муки | 40 г |
Булгур, крупа | 60 г |
Горбуша | 120 г |
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве | 50 г |
Фасоль стручковая | 100 г |
Свекла, вареная | 50 г |
Руккола | 30 г |
Помидор (томат), парниковый | 80 г |
Оливковое масло | 15 г |
Киноа, неприготовленная | 60 г |
Фасоль белая, мелкая, зрелые семена, вареная, с солью | 75 г |
Брокколи | 80 г |
Масло грецкого ореха | 10 г |
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный | 50 г |
Миндаль | 15 г |
Творог 5% жирности | 100 г |
Морковь | 100 г |
Шпинат | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 133.3 ккал | 1684 ккал | 7.9% | 5.9% | 1263 г |
Белки | 7.8 г | 76 г | 10.3% | 7.7% | 974 г |
Жиры | 5.3 г | 56 г | 9.5% | 7.1% | 1057 г |
Углеводы | 12 г | 219 г | 5.5% | 4.1% | 1825 г |
Углеводы (общие) | 13.6 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2.9 г | 20 г | 14.5% | 10.9% | 690 г |
Вода | 70.3 г | 2273 г | 3.1% | 2.3% | 3233 г |
Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
Зола | 1.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 246.3 мкг | 900 мкг | 27.4% | 20.6% | 365 г |
Ретинол | 0.016 мг | ~ | |||
бета Каротин | 1.404 мг | 5 мг | 28.1% | 21.1% | 356 г |
бета Криптоксантин | 0.047 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 147.836 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.12 мг | 1.5 мг | 8% | 6% | 1250 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.175 мг | 1.8 мг | 9.7% | 7.3% | 1029 г |
Витамин В4, холин | 31.93 мг | 500 мг | 6.4% | 4.8% | 1566 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.43 мг | 5 мг | 8.6% | 6.5% | 1163 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.211 мг | 2 мг | 10.6% | 8% | 948 г |
Витамин В9, фолаты | 44.742 мкг | 400 мкг | 11.2% | 8.4% | 894 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.585 мкг | 3 мкг | 19.5% | 14.6% | 513 г |
Витамин C, аскорбиновая | 15.03 мг | 90 мг | 16.7% | 12.5% | 599 г |
Витамин D, кальциферол | 1.085 мкг | 10 мкг | 10.9% | 8.2% | 922 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.016 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.068 мг | 15 мг | 7.1% | 5.3% | 1404 г |
бета Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.216 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.016 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 1.932 мкг | 50 мкг | 3.9% | 2.9% | 2588 г |
Витамин К, филлохинон | 50.5 мкг | 120 мкг | 42.1% | 31.6% | 238 г |
Витамин РР, НЭ | 2.1692 мг | 20 мг | 10.8% | 8.1% | 922 г |
Ниацин | 0.76 мг | ~ | |||
Бетаин | 29.559 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 315.84 мг | 2500 мг | 12.6% | 9.5% | 792 г |
Кальций, Ca | 78.49 мг | 1000 мг | 7.8% | 5.9% | 1274 г |
Кремний, Si | 10.336 мг | 30 мг | 34.5% | 25.9% | 290 г |
Магний, Mg | 49.79 мг | 400 мг | 12.4% | 9.3% | 803 г |
Натрий, Na | 105.27 мг | 1300 мг | 8.1% | 6.1% | 1235 г |
Сера, S | 76.01 мг | 1000 мг | 7.6% | 5.7% | 1316 г |
Фосфор, P | 143.4 мг | 800 мг | 17.9% | 13.4% | 558 г |
Хлор, Cl | 75 мг | 2300 мг | 3.3% | 2.5% | 3067 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 60.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 38.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 12.11 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.243 мг | 18 мг | 12.5% | 9.4% | 802 г |
Йод, I | 8.25 мкг | 150 мкг | 5.5% | 4.1% | 1818 г |
Кобальт, Co | 3.207 мкг | 10 мкг | 32.1% | 24.1% | 312 г |
Литий, Li | 2.821 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.5606 мг | 2 мг | 28% | 21% | 357 г |
Медь, Cu | 118.16 мкг | 1000 мкг | 11.8% | 8.9% | 846 г |
Молибден, Mo | 4.711 мкг | 70 мкг | 6.7% | 5% | 1486 г |
Никель, Ni | 4.531 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 1.76 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 19.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 8.875 мкг | 55 мкг | 16.1% | 12.1% | 620 г |
Стронций, Sr | 8.5 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 0.53 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 58.36 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 1.1% | 6854 г |
Хром, Cr | 6.98 мкг | 50 мкг | 14% | 10.5% | 716 г |
Цинк, Zn | 0.811 мг | 12 мг | 6.8% | 5.1% | 1480 г |
Цирконий, Zr | 0.72 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 3.645 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.8 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
Лактоза | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.172 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.313 г | ~ | |||
Валин | 0.307 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.176 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.242 г | ~ | |||
Лейцин | 0.424 г | ~ | |||
Лизин | 0.393 г | ~ | |||
Метионин | 0.125 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.111 г | ~ | |||
Треонин | 0.238 г | ~ | |||
Триптофан | 0.068 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.26 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.214 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.259 г | ~ | |||
Аланин | 0.278 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.533 г | ~ | |||
Глицин | 0.252 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.942 г | ~ | |||
Пролин | 0.302 г | ~ | |||
Серин | 0.278 г | ~ | |||
Тирозин | 0.158 г | ~ | |||
Цистеин | 0.073 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.305 г | от 0.9 до 3.7 г | 33.9% | 25.4% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.037 г | от 4.7 до 16.8 г | 22.1% | 16.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 21.76 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 1.375 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 2.344 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.4 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.032 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.023 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.022 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.074 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.045 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.14 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.66 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.013 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.253 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.016 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.002 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.095 г | min 16.8 г | 12.5% | 9.4% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.002 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.105 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.808 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.03 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.3 г | от 11.2 до 20.6 г | 11.6% | 8.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.942 г | ~ | |||
18:2 Линолевая, цис | 0.001 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.13 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.046 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.143 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность День 2 составляет 133,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 133.3 кКал | -% | |
Белки | 7.8 г | -% | |
Жиры | 5.3 г | -% | |
Углеводы | 12 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.9 г | -% | |
Вода | 70.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|