Рецепт Вафли яблоко/кабачок/финик. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Вафли яблоко/кабачок/финик

Овсяные хлопья Геркулес МОИ 80 г
Финики 53 г
Кефир 3,2% [Агуша] 136 г
Яйцо куриное 114 г
Кабачок 79 г
Яблоко 405 г
Рисовая Мука [Селяночка] 25 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Вафли яблоко/кабачок/финик".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 196 ккал 1684 ккал 11.6% 5.9% 859 г
Белки 6.7 г 76 г 8.8% 4.5% 1134 г
Жиры 4.9 г 56 г 8.8% 4.5% 1143 г
Углеводы 30.8 г 219 г 14.1% 7.2% 711 г
Углеводы (общие) 17.5 г ~
Пищевые волокна 3.2 г 20 г 16% 8.2% 625 г
Вода 52.8 г 2273 г 2.3% 1.2% 4305 г
Органические кислоты 0.7 г ~
Зола 0.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 64.1 мкг 900 мкг 7.1% 3.6% 1404 г
Ретинол 0.057 мг ~
бета Каротин 0.043 мг 5 мг 0.9% 0.5% 11628 г
Витамин В1, тиамин 0.05 мг 1.5 мг 3.3% 1.7% 3000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.127 мг 1.8 мг 7.1% 3.6% 1417 г
Витамин В4, холин 62.15 мг 500 мг 12.4% 6.3% 805 г
Витамин В5, пантотеновая 0.454 мг 5 мг 9.1% 4.6% 1101 г
Витамин В6, пиридоксин 0.125 мг 2 мг 6.3% 3.2% 1600 г
Витамин В9, фолаты 7.442 мкг 400 мкг 1.9% 1% 5375 г
Витамин В12, кобаламин 0.119 мкг 3 мкг 4% 2% 2521 г
Витамин C, аскорбиновая 10.5 мг 90 мг 11.7% 6% 857 г
Витамин D, кальциферол 0.502 мкг 10 мкг 5% 2.6% 1992 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.346 мг 15 мг 2.3% 1.2% 4335 г
Витамин Н, биотин 5.357 мкг 50 мкг 10.7% 5.5% 933 г
Витамин К, филлохинон 2.8 мкг 120 мкг 2.3% 1.2% 4286 г
Витамин РР, НЭ 1.4568 мг 20 мг 7.3% 3.7% 1373 г
Ниацин 0.466 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 333.92 мг 2500 мг 13.4% 6.8% 749 г
Кальций, Ca 34.76 мг 1000 мг 3.5% 1.8% 2877 г
Кремний, Si 23.967 мг 30 мг 79.9% 40.8% 125 г
Магний, Mg 18.76 мг 400 мг 4.7% 2.4% 2132 г
Натрий, Na 55.32 мг 1300 мг 4.3% 2.2% 2350 г
Сера, S 44.91 мг 1000 мг 4.5% 2.3% 2227 г
Фосфор, P 60.5 мг 800 мг 7.6% 3.9% 1322 г
Хлор, Cl 38.58 мг 2300 мг 1.7% 0.9% 5962 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 117.2 мкг ~
Бор, B 211.2 мкг ~
Ванадий, V 4.86 мкг ~
Железо, Fe 2.574 мг 18 мг 14.3% 7.3% 699 г
Йод, I 6.3 мкг 150 мкг 4.2% 2.1% 2381 г
Кобальт, Co 3.283 мкг 10 мкг 32.8% 16.7% 305 г
Литий, Li 1.284 мкг ~
Марганец, Mn 0.0905 мг 2 мг 4.5% 2.3% 2210 г
Медь, Cu 137.13 мкг 1000 мкг 13.7% 7% 729 г
Молибден, Mo 6.787 мкг 70 мкг 9.7% 4.9% 1031 г
Никель, Ni 16.594 мкг ~
Рубидий, Rb 61.2 мкг ~
Селен, Se 7.592 мкг 55 мкг 13.8% 7% 724 г
Стронций, Sr 11.23 мкг ~
Фтор, F 20.56 мкг 4000 мкг 0.5% 0.3% 19455 г
Хром, Cr 10.55 мкг 50 мкг 21.1% 10.8% 474 г
Цинк, Zn 0.4448 мг 12 мг 3.7% 1.9% 2698 г
Цирконий, Zr 4.15 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.69 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 15.5 г ~
Глюкоза (декстроза) 1.6 г ~
Сахароза 1.2 г ~
Фруктоза 4.5 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.071 г ~
Аргинин* 0.188 г ~
Валин 0.185 г ~
Гистидин* 0.083 г ~
Изолейцин 0.147 г ~
Лейцин 0.262 г ~
Лизин 0.22 г ~
Метионин 0.098 г ~
Метионин + Цистеин 0.172 г ~
Треонин 0.148 г ~
Триптофан 0.048 г ~
Фенилаланин 0.155 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.274 г ~
Заменимые аминокислоты 0.168 г ~
Аланин 0.176 г ~
Аспарагиновая кислота 0.344 г ~
Глицин 0.107 г ~
Глутаминовая кислота 0.438 г ~
Пролин 0.102 г ~
Серин 0.225 г ~
Тирозин 0.114 г ~
Цистеин 0.07 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.04 г от 0.9 до 3.7 г 4.4% 2.2%
Омега-6 жирные кислоты 0.449 г от 4.7 до 16.8 г 9.6% 4.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин 129.96 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.791 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.009 г ~
15:0 Пентадекановая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.467 г ~
17:0 Маргариновая 0.007 г ~
18:0 Стеариновая 0.201 г ~
20:0 Арахиновая 0.007 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.133 г min 16.8 г 6.7% 3.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.089 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.933 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.009 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.287 г от 11.2 до 20.6 г 2.6% 1.3%
18:2 Линолевая (ud) 0.251 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.014 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.023 г ~

Энергетическая ценность Вафли яблоко/кабачок/финик составляет 196 кКал.

  • Порция = 50 гр (98 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 196 кКал -%
Белки 6.7 г -%
Жиры 4.9 г -%
Углеводы 30.8 г -%
Пищевые волокна 3.2 г -%
Вода 52.8 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ВАФЛИ ЯБЛОКО/КАБАЧОК/ФИНИК

Вафли яблоко/кабачок/финик богат такими витаминами и минералами, как: холином - 12,4 %, витамином C - 11,7 %, калием - 13,4 %, кремнием - 79,9 %, железом - 14,3 %, кобальтом - 32,8 %, медью - 13,7 %, селеном - 13,8 %, хромом - 21,1 %

Чем полезен Вафли яблоко/кабачок/финик

  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Вафли яблоко/кабачок/финик, калорийность 196 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Вафли яблоко/кабачок/финик, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты