Рецепт Салат из запеченной свеклы с фетой и кунжутом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат из запеченной свеклы с фетой и кунжутом
| Свекла | 300 г |
| Салатный Микс "Молодые Листья" [Солнечная Фазенда] | 30 г |
| Кунжут | 15 г |
| Орех Грецкий Очищенный [Добрый Совет] | 50 г |
| Уксус винный 3% | 5 г |
| Масло Оливковое [ВкусВилл] | 30 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
| Сахар песок | 5 г |
| Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве | 100 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат из запеченной свеклы с фетой и кунжутом".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 205.6 ккал | 1684 ккал | 12.2% | 5.9% | 819 г |
| Белки | 5.5 г | 76 г | 7.2% | 3.5% | 1382 г |
| Жиры | 17 г | 56 г | 30.4% | 14.8% | 329 г |
| Углеводы | 7.6 г | 219 г | 3.5% | 1.7% | 2882 г |
| Углеводы (общие) | 7.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 3.9% | 1250 г |
| Вода | 66 г | 2273 г | 2.9% | 1.4% | 3444 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 2.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 24.4 мкг | 900 мкг | 2.7% | 1.3% | 3689 г |
| Ретинол | 0.023 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.007 мг | 5 мг | 0.1% | 71429 г | |
| Витамин В1, тиамин | 0.075 мг | 1.5 мг | 5% | 2.4% | 2000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.189 мг | 1.8 мг | 10.5% | 5.1% | 952 г |
| Витамин В4, холин | 6.92 мг | 500 мг | 1.4% | 0.7% | 7225 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.266 мг | 5 мг | 5.3% | 2.6% | 1880 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.122 мг | 2 мг | 6.1% | 3% | 1639 г |
| Витамин В9, фолаты | 15.874 мкг | 400 мкг | 4% | 1.9% | 2520 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.314 мкг | 3 мкг | 10.5% | 5.1% | 955 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.58 мг | 90 мг | 6.2% | 3% | 1613 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.074 мкг | 10 мкг | 0.7% | 0.3% | 13514 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.074 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.153 мг | 15 мг | 1% | 0.5% | 9804 г |
| Витамин Н, биотин | 0.164 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.1% | 30488 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.2% | 24000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.7167 мг | 20 мг | 3.6% | 1.8% | 2791 г |
| Ниацин | 0.223 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 186.05 мг | 2500 мг | 7.4% | 3.6% | 1344 г |
| Кальций, Ca | 155.48 мг | 1000 мг | 15.5% | 7.5% | 643 г |
| Кремний, Si | 49.6 мг | 30 мг | 165.3% | 80.4% | 60 г |
| Магний, Mg | 30.99 мг | 400 мг | 7.7% | 3.7% | 1291 г |
| Натрий, Na | 455.33 мг | 1300 мг | 35% | 17% | 286 г |
| Сера, S | 36.05 мг | 1000 мг | 3.6% | 1.8% | 2774 г |
| Фосфор, P | 107.1 мг | 800 мг | 13.4% | 6.5% | 747 г |
| Хлор, Cl | 357.41 мг | 2300 мг | 15.5% | 7.5% | 644 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 16.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 157.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 40.56 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.367 мг | 18 мг | 7.6% | 3.7% | 1317 г |
| Йод, I | 4.1 мкг | 150 мкг | 2.7% | 1.3% | 3659 г |
| Кобальт, Co | 1.255 мкг | 10 мкг | 12.6% | 6.1% | 797 г |
| Литий, Li | 35.604 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.4144 мг | 2 мг | 20.7% | 10.1% | 483 г |
| Медь, Cu | 126.15 мкг | 1000 мкг | 12.6% | 6.1% | 793 г |
| Молибден, Mo | 6.608 мкг | 70 мкг | 9.4% | 4.6% | 1059 г |
| Никель, Ni | 13.104 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 252.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 4.138 мкг | 55 мкг | 7.5% | 3.6% | 1329 г |
| Стронций, Sr | 5.16 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.16 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 11.25 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.1% | 35556 г |
| Хром, Cr | 11.31 мкг | 50 мкг | 22.6% | 11% | 442 г |
| Цинк, Zn | 1.0609 мг | 12 мг | 8.8% | 4.3% | 1131 г |
| Цирконий, Zr | 0.12 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.34 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 4.8 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.378 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.181 г | ~ | |||
| Валин | 0.252 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.095 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.205 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.334 г | ~ | |||
| Лизин | 0.293 г | ~ | |||
| Метионин | 0.095 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.047 г | ~ | |||
| Треонин | 0.169 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.053 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.175 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.1 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.884 г | ~ | |||
| Аланин | 0.163 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.374 г | ~ | |||
| Глицин | 0.078 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.713 г | ~ | |||
| Пролин | 0.303 г | ~ | |||
| Серин | 0.279 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.172 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.033 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.052 г | от 0.9 до 3.7 г | 5.8% | 2.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.638 г | от 4.7 до 16.8 г | 13.6% | 6.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 16.54 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 5.855 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.452 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.133 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.098 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.093 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.339 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.199 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.473 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.316 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.403 г | min 16.8 г | 8.4% | 4.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.074 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.28 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.656 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.9% | 2.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.607 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.049 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат из запеченной свеклы с фетой и кунжутом составляет 205,6 кКал.
- Порция = 269 гр (553.1 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 205.6 кКал | -% | |
| Белки | 5.5 г | -% | |
| Жиры | 17 г | -% | |
| Углеводы | 7.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.6 г | -% | |
| Вода | 66 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ИЗ ЗАПЕЧЕННОЙ СВЕКЛЫ С ФЕТОЙ И КУНЖУТОМ
Салат из запеченной свеклы с фетой и кунжутом богат такими витаминами и минералами, как:
кальцием - 15,5 %, кремнием - 165,3 %, фосфором - 13,4 %, хлором - 15,5 %, кобальтом - 12,6 %, марганцем - 20,7 %, медью - 12,6 %, хромом - 22,6 %
Чем полезен Салат из запеченной свеклы с фетой и кунжутом
- Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Чай матча (сухой, с пуринами)
- Мои макароны с тушенкой в моменте
- Бульмени
- Овощной 0408
- Свинина тушёная
- Омлет с колбасой
- Шоколад ананас арбуз
- Капуста, тушенная с рисом
- Вафли яблоко/кабачок/финик
- День 1
- Овсяная каша 1.8% с водой
- Salted caramel dessert sauce
- Основа для пиццы
- Онигири с крабом
- Зап пшенно-овощная
- Пицца чечевица
- Суп
- Черничное варенье
- Шницель куриный в яйце с карт пюре
- Паштет (куриная печень)
- Фокачча с сыром горгонзола, кедровыми орешками и мёдом
- Тушеная курагрудь
- Паста
- Пицца с грибами и курицей (1/2 = 400г)
- Котлеты куриные на пару
- Пицца с кр.перцем и курицей (1/2 = 400г)
- Макароны с помидором
- День 2
- Пирог
- Куриная котлета
- Продукт жировой творожный Сыродел с вишней 23% Тульская обл.
- Салат 06_08_2024
- Холодец
- Картофельное пюре с грибами, 900г
- Стрипсы из курицы жареные [Перекресток]
- Пирожок жареный с яйцом и луком
- Хлебцы Здоровый край
- Куриная грудка с грибами в духовке, 500г
- Суп грибной
- Рагу овощное только тушение
- Лапша рисовая PhoBo
- суп
- Батончик GYM coconut Вкусвилл
- Оладьи кабач-курин 5 авг
- Каша из кускуса
- Тунец магнит
- Вафли венские
- Шоколадный кукис
- Биотин be first
- Фаршмак
- Mister potato hot
- Белок
- Ленивая ачма
- Кофе с кокосовым молоком alpro
- Ролл Филадельфия Лайт с лососем
- Кокосовая вода with Pressed Coconut
- Ролл реди крабс
- Осетинский пирог с вишней
- Салат Бо Хит
- Творог детский с манго
- Ролл калифорния темпура
- Салат яйцом и зел луком
- Ролл лавандос
- Ролл цезарь спайси
- Ролл каппа унаги
- ОКРОШКА С КОЛБАСОЙ
- Доктор Пеппер
- Закуска из баклажан
- Баклажаны с шампиньонами
- Полента
- Гречка с овощами
- Фарш свиной 42% жира
- мороженое пломбир в вафельном стаканчике
- Экспонента черника-малина
- Сыр UNAGRANDE MOZZARELLA Spuntino Buono
- Рагу с фаршем
- Макароны по-флоцки с рыбой
- Творог Фришкезе 4.5 % Корниге Milbona
- Смесь ягод замороженных Four berry medley (Lidl)
- Овощи
- Кабачковые оладьи на ржаной муке
- Окунь морской горячего копчения
- Смузи из замороженных ягод, банана, чиа и белково-ягодно-льняной смеси
- Лёгкий салат из морской капусты с авокадо
- Масло крестьянское сладко-сливочное несоленое
- Капуста с сердцами тушеная
- Халва кокандская мраморная
- Печенье "УТРЕННЕЕ / Мультизлаковое" [belVita]
- Пюре
- Молоко 2,5
- Вишневый пирог
- Ликер Коноплянка
- тартар из оленины
- Масло сливочное
- Витамин РР
- Гункан креветка спайси
- Суп Тануки-Ям
- Хёк отварной (МОЙ)
- Печенье протеиновое с арахизсом
- Костный бульон
Метки: Как приготовить Салат из запеченной свеклы с фетой и кунжутом, калорийность 205,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из запеченной свеклы с фетой и кунжутом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Импровизация на пирожки с яйцом и луком
174.7
8.7
5.5
22.4
6
Говядина по-монгольски с рисом из цветной капусты
245.9
15.4
17.5
6.7
0
Тыква запечённая со специями
80.5
1.3
4
8.1
11
Лучшие рационы
2024-11-16
Калорийность: 1022 кКал
2024-11-07
Калорийность: 1125 кКал
2024-11-07
Калорийность: 1144 кКал
Интересные блоги
