Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Картофель (Варка без слива) | 2 Штука |
Вода | 500 г |
Лук репчатый (Жарка) | 100 г |
Морковь (Жарка) | 1 Штука |
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива вязкая) | 3 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
Говядина, фарш, 95% постного мяса/ 5% жира, сырая | 150 г |
Яйцо куриное (Варка) | 1 Штука |
Манка [Каскад] | 20 г |
Соль столовая | 1 dash |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 72.3 ккал | 1684 ккал | 4.3% | 5.9% | 2329 г |
Белки | 4.7 г | 76 г | 6.2% | 8.6% | 1617 г |
Жиры | 1.4 г | 56 г | 2.5% | 3.5% | 4000 г |
Углеводы | 10 г | 219 г | 4.6% | 6.4% | 2190 г |
Углеводы (общие) | 10.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 6.2% | 2222 г |
Вода | 82.3 г | 2273 г | 3.6% | 5% | 2762 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 135.5 мкг | 900 мкг | 15.1% | 20.9% | 664 г |
Ретинол | 0.012 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.742 мг | 5 мг | 14.8% | 20.5% | 674 г |
Витамин В1, тиамин | 0.037 мг | 1.5 мг | 2.5% | 3.5% | 4054 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.059 мг | 1.8 мг | 3.3% | 4.6% | 3051 г |
Витамин В4, холин | 29.19 мг | 500 мг | 5.8% | 8% | 1713 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.239 мг | 5 мг | 4.8% | 6.6% | 2092 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.13 мг | 2 мг | 6.5% | 9% | 1538 г |
Витамин В9, фолаты | 3.21 мкг | 400 мкг | 0.8% | 1.1% | 12461 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.329 мкг | 3 мкг | 11% | 15.2% | 912 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.95 мг | 90 мг | 2.2% | 3% | 4615 г |
Витамин D, кальциферол | 0.114 мкг | 10 мкг | 1.1% | 1.5% | 8772 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.014 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.131 мг | 15 мг | 0.9% | 1.2% | 11450 г |
Витамин Н, биотин | 1.288 мкг | 50 мкг | 2.6% | 3.6% | 3882 г |
Витамин К, филлохинон | 1.1 мкг | 120 мкг | 0.9% | 1.2% | 10909 г |
Витамин РР, НЭ | 1.5095 мг | 20 мг | 7.5% | 10.4% | 1325 г |
Ниацин | 0.375 мг | ~ | |||
Бетаин | 1.063 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 188.18 мг | 2500 мг | 7.5% | 10.4% | 1329 г |
Кальций, Ca | 12.11 мг | 1000 мг | 1.2% | 1.7% | 8258 г |
Кремний, Si | 14.038 мг | 30 мг | 46.8% | 64.7% | 214 г |
Магний, Mg | 14.87 мг | 400 мг | 3.7% | 5.1% | 2690 г |
Натрий, Na | 32.91 мг | 1300 мг | 2.5% | 3.5% | 3950 г |
Сера, S | 52.42 мг | 1000 мг | 5.2% | 7.2% | 1908 г |
Фосфор, P | 63.5 мг | 800 мг | 7.9% | 10.9% | 1260 г |
Хлор, Cl | 25.69 мг | 2300 мг | 1.1% | 1.5% | 8953 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 194.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 42.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 32.76 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.77 мг | 18 мг | 4.3% | 5.9% | 2338 г |
Йод, I | 2.05 мкг | 150 мкг | 1.4% | 1.9% | 7317 г |
Кобальт, Co | 1.902 мкг | 10 мкг | 19% | 26.3% | 526 г |
Литий, Li | 9.118 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1297 мг | 2 мг | 6.5% | 9% | 1542 г |
Медь, Cu | 68.59 мкг | 1000 мкг | 6.9% | 9.5% | 1458 г |
Молибден, Mo | 3.395 мкг | 70 мкг | 4.9% | 6.8% | 2062 г |
Никель, Ni | 1.252 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 77.8 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 4.796 мкг | 55 мкг | 8.7% | 12% | 1147 г |
Стронций, Sr | 1.74 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 1.35 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 59.52 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 2.1% | 6720 г |
Хром, Cr | 1.67 мкг | 50 мкг | 3.3% | 4.6% | 2994 г |
Цинк, Zn | 0.9976 мг | 12 мг | 8.3% | 11.5% | 1203 г |
Цирконий, Zr | 0.92 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 7.526 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
Сахароза | 1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.178 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.296 г | ~ | |||
Валин | 0.234 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.13 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.2 г | ~ | |||
Лейцин | 0.35 г | ~ | |||
Лизин | 0.333 г | ~ | |||
Метионин | 0.111 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.065 г | ~ | |||
Треонин | 0.18 г | ~ | |||
Триптофан | 0.038 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.192 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.141 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.314 г | ~ | |||
Аланин | 0.268 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.417 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.037 г | ~ | |||
Глицин | 0.263 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.683 г | ~ | |||
Пролин | 0.211 г | ~ | |||
Серин | 0.21 г | ~ | |||
Тирозин | 0.152 г | ~ | |||
Цистеин | 0.059 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.026 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.9% | 4% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.146 г | от 4.7 до 16.8 г | 3.1% | 4.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 34.33 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 1.362 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.475 г | max 18.7 г | |||
12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.02 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.276 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.156 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.549 г | min 16.8 г | 3.3% | 4.6% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.003 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.04 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.497 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.12 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.1% | 1.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.103 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.023 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.004 г | ~ | |||
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.03 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.03 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.03 г | ~ |
Энергетическая ценность Суп с фрикадельками составляет 72,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 72.3 кКал | -% | |
Белки | 4.7 г | -% | |
Жиры | 1.4 г | -% | |
Углеводы | 10 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
Вода | 82.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|