Рецепт Авокадо фаршированный грибами тг. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Авокадо фаршированный грибами тг

Авокадо 120 г
Шампиньоны (Запекание) 30 г
Сыр Сливочный [Вкуснотеево] 20 г
Соль поваренная пищевая 0.5 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Авокадо фаршированный грибами тг".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 188.4 ккал 1684 ккал 11.2% 5.9% 894 г
Белки 6 г 76 г 7.9% 4.2% 1267 г
Жиры 16.3 г 56 г 29.1% 15.4% 344 г
Углеводы 1.6 г 219 г 0.7% 0.4% 13688 г
Углеводы (общие) 7.9 г ~
Пищевые волокна 6.3 г 20 г 31.5% 16.7% 317 г
Вода 68 г 2273 г 3% 1.6% 3343 г
Зола 1.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 6.4 мкг 900 мкг 0.7% 0.4% 14063 г
альфа Каротин 20.571 мкг ~
бета Каротин 0.055 мг 5 мг 1.1% 0.6% 9091 г
бета Криптоксантин 24 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 232.286 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.078 мг 1.5 мг 5.2% 2.8% 1923 г
Витамин В2, рибофлавин 0.204 мг 1.8 мг 11.3% 6% 882 г
Витамин В4, холин 16.67 мг 500 мг 3.3% 1.8% 2999 г
Витамин В5, пантотеновая 1.623 мг 5 мг 32.5% 17.3% 308 г
Витамин В6, пиридоксин 0.23 мг 2 мг 11.5% 6.1% 870 г
Витамин В9, фолаты 75.214 мкг 400 мкг 18.8% 10% 532 г
Витамин В12, кобаламин 0.02 мкг 3 мкг 0.7% 0.4% 15000 г
Витамин C, аскорбиновая 9.92 мг 90 мг 11% 5.8% 907 г
Витамин D, кальциферол 0.02 мкг 10 мкг 0.2% 0.1% 50000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.795 мг 15 мг 12% 6.4% 836 г
бета Токоферол 0.043 мг ~
гамма Токоферол 0.283 мг ~
дельта Токоферол 0.017 мг ~
Витамин Н, биотин 3.257 мкг 50 мкг 6.5% 3.5% 1535 г
Витамин К, филлохинон 18 мкг 120 мкг 15% 8% 667 г
Витамин РР, НЭ 2.6417 мг 20 мг 13.2% 7% 757 г
Ниацин 1.029 мг ~
Бетаин 0.6 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 524.78 мг 2500 мг 21% 11.1% 476 г
Кальций, Ca 12.44 мг 1000 мг 1.2% 0.6% 8039 г
Кремний, Si 0.611 мг 30 мг 2% 1.1% 4910 г
Магний, Mg 28.02 мг 400 мг 7% 3.7% 1428 г
Натрий, Na 145.46 мг 1300 мг 11.2% 5.9% 894 г
Сера, S 22.87 мг 1000 мг 2.3% 1.2% 4373 г
Фосфор, P 68.3 мг 800 мг 8.5% 4.5% 1171 г
Хлор, Cl 218.21 мг 2300 мг 9.5% 5% 1054 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 85.3 мкг ~
Ванадий, V 0.41 мкг ~
Железо, Fe 0.544 мг 18 мг 3% 1.6% 3309 г
Йод, I 3.86 мкг 150 мкг 2.6% 1.4% 3886 г
Кобальт, Co 3.171 мкг 10 мкг 31.7% 16.8% 315 г
Литий, Li 0.163 мкг ~
Марганец, Mn 0.1515 мг 2 мг 7.6% 4% 1320 г
Медь, Cu 268.72 мкг 1000 мкг 26.9% 14.3% 372 г
Молибден, Mo 1.004 мкг 70 мкг 1.4% 0.7% 6972 г
Рубидий, Rb 5.3 мкг ~
Селен, Se 5.915 мкг 55 мкг 10.8% 5.7% 930 г
Стронций, Sr 3.42 мкг ~
Титан, Ti 11.71 мкг ~
Фтор, F 8.86 мкг 4000 мкг 0.2% 0.1% 45147 г
Хром, Cr 2.65 мкг 50 мкг 5.3% 2.8% 1887 г
Цинк, Zn 0.6095 мг 12 мг 5.1% 2.7% 1969 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.094 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.6 г ~
Галактоза 0.1 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.3 г ~
Сахароза 0.1 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.075 г ~
Валин 0.092 г ~
Гистидин* 0.042 г ~
Изолейцин 0.072 г ~
Лейцин 0.123 г ~
Лизин 0.113 г ~
Метионин 0.033 г ~
Треонин 0.063 г ~
Триптофан 0.021 г ~
Фенилаланин 0.083 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.093 г ~
Аспарагиновая кислота 0.202 г ~
Глицин 0.089 г ~
Глутаминовая кислота 0.246 г ~
Пролин 0.084 г ~
Серин 0.098 г ~
Тирозин 0.042 г ~
Цистеин 0.023 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.095 г от 0.9 до 3.7 г 10.6% 5.6%
Омега-6 жирные кислоты 1.561 г от 4.7 до 16.8 г 33.2% 17.6%
Стеролы (стерины)
Кампестерол 4.286 мг ~
Стигмастерол 1.714 мг ~
бета Ситостерол 65.143 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.849 г max 18.7 г
8:0 Каприловая 0.001 г ~
14:0 Миристиновая 0.007 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.791 г ~
18:0 Стеариновая 0.044 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 8.429 г min 16.8 г 50.2% 26.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.614 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.009 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 7.779 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.021 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.657 г от 11.2 до 20.6 г 14.8% 7.9%
18:2 Линолевая (ud) 1.54 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.107 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.095 г ~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая 0.013 г ~
20:3 Эйкозатриеновая (ud) 0.014 г ~

Энергетическая ценность Авокадо фаршированный грибами тг составляет 188,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Пищевая ценность на 100 г
% от РСП
Калорийность188.4 ккал12.44%
Белки6 г6.59%
Жиры16.3 г24.7%
Углеводы1.6 г1.16%
Пищевые волокна6.3 г31.5%
Вода68 г2.53%
Витамины и минералы
A
0.7%
b-car
1.1%
В1
5.2%
B2
11%
Холин
3.3%
B5
33%
B6
12%
B9
19%
B12
0.7%
C
11%
D
0.2%
E
12%
H
6.5%
вит.К
15%
PP
13%
Калий
21%
Ca
1.2%
Si
2%
Mg
7%
Na
11%
P
8.5%
Cl
9.5%
Fe
3%
I
2.6%
Co
32%
Mn
7.6%
Cu
27%
Mo
1.4%
Se
11%
F
0.2%
Cr
5.3%
Zn
5.1%
Рейтинг
9.8
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

Доля БЖУ в калорийности
Белки
14%
Жиры
83%
16г
Углеводы
4%
Белки 6г, 24 ккал (13.6%)Жиры 16.3г, 146.7 ккал (82.8%)Углеводы 1.6г, 6.4 ккал (3.6%)
Соотношение белков, жиров и углеводов 
1 : 2.7 : 0.3
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Пол
ВозрастРостВес
Уровень активности
Беременность
Получить рекомендации
Выберите цель:
Рекомендации по снижению веса:
Ежедневно ведите дневник питания и соблюдайте следующие суточные нормы:
1514 килокалорий*
91 г белков
66 г жиров
138 г углеводов
* Расчёт не включает энергозатраты на тренировки.
Тренировки не реже 3 раз в неделю по 40-60 минут.
Соблюдайте нормы витаминов и минералов для нормализации обмена веществ и безопасного похудения.
Срок достижения цели
Текущий вес: кг.
Желаемый вес: кг.
Вам необходимо сбросить: 30 кг.
Срок достижения цели: 12 мес.
JavaScript chart by amCharts 3.13.02025АпрМайИюнИюлАвгСенОктНояДек2026Фев5060708090100Показать все

Почему так долго?
Получить дополнительную информацию и осуществить задуманное вы сможете, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Полезные свойства АВОКАДО ФАРШИРОВАННЫЙ ГРИБАМИ ТГ

Авокадо фаршированный грибами тг богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 11,3 %, витамином B5 - 32,5 %, витамином B6 - 11,5 %, витамином B9 - 18,8 %, витамином C - 11 %, витамином E - 12 %, витамином K - 15 %, витамином PP - 13,2 %, калием - 21 %, кобальтом - 31,7 %, медью - 26,9 %

Чем полезен Авокадо фаршированный грибами тг

  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Авокадо фаршированный грибами тг, калорийность 188,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Авокадо фаршированный грибами тг, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы