Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
огурец | 110 г |
салат-list'ya | 90 г |
Укроп, свежий - | 5 г |
Оливковое масло | 10 г |
соль | 3 г |
Редис | 80 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 45.1 ккал | 1684 ккал | 2.7% | 6% | 3734 г |
Белки | 1.1 г | 76 г | 1.4% | 3.1% | 6909 г |
Жиры | 3.5 г | 56 г | 6.3% | 14% | 1600 г |
Углеводы | 2.3 г | 219 г | 1.1% | 2.4% | 9522 г |
Углеводы (общие) | 1.3 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 12.2% | 1818 г |
Вода | 90.2 г | 2273 г | 4% | 8.9% | 2520 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 95.8 мкг | 900 мкг | 10.6% | 23.5% | 939 г |
бета Каротин | 0.537 мг | 5 мг | 10.7% | 23.7% | 931 г |
Витамин В1, тиамин | 0.024 мг | 1.5 мг | 1.6% | 3.5% | 6250 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.047 мг | 1.8 мг | 2.6% | 5.8% | 3830 г |
Витамин В4, холин | 8.01 мг | 500 мг | 1.6% | 3.5% | 6242 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.177 мг | 5 мг | 3.5% | 7.8% | 2825 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.099 мг | 2 мг | 5% | 11.1% | 2020 г |
Витамин В9, фолаты | 20.101 мкг | 400 мкг | 5% | 11.1% | 1990 г |
Витамин C, аскорбиновая | 15.25 мг | 90 мг | 16.9% | 37.5% | 590 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.681 мг | 15 мг | 4.5% | 10% | 2203 г |
Витамин Н, биотин | 0.544 мкг | 50 мкг | 1.1% | 2.4% | 9191 г |
Витамин К, филлохинон | 58.8 мкг | 120 мкг | 49% | 108.6% | 204 г |
Витамин РР, НЭ | 0.4894 мг | 20 мг | 2.4% | 5.3% | 4087 г |
Ниацин | 0.312 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 219.72 мг | 2500 мг | 8.8% | 19.5% | 1138 г |
Кальций, Ca | 47.19 мг | 1000 мг | 4.7% | 10.4% | 2119 г |
Кремний, Si | 10.47 мг | 30 мг | 34.9% | 77.4% | 287 г |
Магний, Mg | 21.88 мг | 400 мг | 5.5% | 12.2% | 1828 г |
Натрий, Na | 398.41 мг | 1300 мг | 30.6% | 67.8% | 326 г |
Сера, S | 8.47 мг | 1000 мг | 0.8% | 1.8% | 11806 г |
Фосфор, P | 35.1 мг | 800 мг | 4.4% | 9.8% | 2279 г |
Хлор, Cl | 627.82 мг | 2300 мг | 27.3% | 60.5% | 366 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 482 мкг | ~ | |||
Бор, B | 52.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 101.01 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.787 мг | 18 мг | 4.4% | 9.8% | 2287 г |
Йод, I | 4.56 мкг | 150 мкг | 3% | 6.7% | 3289 г |
Кобальт, Co | 2.164 мкг | 10 мкг | 21.6% | 47.9% | 462 г |
Литий, Li | 18.255 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1546 мг | 2 мг | 7.7% | 17.1% | 1294 г |
Медь, Cu | 81.69 мкг | 1000 мкг | 8.2% | 18.2% | 1224 г |
Молибден, Mo | 7.852 мкг | 70 мкг | 11.2% | 24.8% | 891 г |
Никель, Ni | 5.268 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 46.2 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.453 мкг | 55 мкг | 0.8% | 1.8% | 12141 г |
Фтор, F | 16.51 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.9% | 24228 г |
Хром, Cr | 3.86 мкг | 50 мкг | 7.7% | 17.1% | 1295 г |
Цинк, Zn | 0.1565 мг | 12 мг | 1.3% | 2.9% | 7668 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.238 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.224 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.023 г | ~ | |||
Валин | 0.04 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.013 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.03 г | ~ | |||
Лейцин | 0.038 г | ~ | |||
Лизин | 0.045 г | ~ | |||
Метионин | 0.014 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.02 г | ~ | |||
Треонин | 0.032 г | ~ | |||
Триптофан | 0.008 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.032 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.046 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.147 г | ~ | |||
Аланин | 0.013 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.025 г | ~ | |||
Глицин | 0.01 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.069 г | ~ | |||
Пролин | 0.011 г | ~ | |||
Серин | 0.01 г | ~ | |||
Тирозин | 0.018 г | ~ | |||
Цистеин | 0.008 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.009 г | от 0.9 до 3.7 г | 1% | 2.2% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.409 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.7% | 19.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 3.356 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.538 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.434 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.084 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.029 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.258 г | min 16.8 г | 13.4% | 29.7% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.052 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.191 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.017 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.408 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.6% | 8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.404 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат из листьев, огурца и редиски составляет 45,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 45.1 кКал | -% | |
Белки | 1.1 г | -% | |
Жиры | 3.5 г | -% | |
Углеводы | 2.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
Вода | 90.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|