Рецепт Овсяная каша с малиной. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсяная каша с малиной

Геркулес Монастырский 36 г
Малина (Варка без слива) 100 г
Вода 100 г
Сироп Топинамбура [Терра] 10 г
Арахисовая Паста Классическая без Сахара [ВкусВилл] 10 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяная каша с малиной".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 105.5 ккал 1684 ккал 6.3% 6% 1596 г
Белки 3.1 г 76 г 4.1% 3.9% 2452 г
Жиры 3.3 г 56 г 5.9% 5.6% 1697 г
Углеводы 15.1 г 219 г 6.9% 6.5% 1450 г
Углеводы (общие) 4.8 г ~
Пищевые волокна 2.3 г 20 г 11.5% 10.9% 870 г
Вода 75.2 г 2273 г 3.3% 3.1% 3023 г
Органические кислоты 0.5 г ~
Зола 0.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 11.9 мкг 900 мкг 1.3% 1.2% 7563 г
бета Каротин 0.072 мг 5 мг 1.4% 1.3% 6944 г
Витамин В1, тиамин 0.007 мг 1.5 мг 0.5% 0.5% 21429 г
Витамин В2, рибофлавин 0.018 мг 1.8 мг 1% 0.9% 10000 г
Витамин В4, холин 4.82 мг 500 мг 1% 0.9% 10373 г
Витамин В5, пантотеновая 0.072 мг 5 мг 1.4% 1.3% 6944 г
Витамин В6, пиридоксин 0.024 мг 2 мг 1.2% 1.1% 8333 г
Витамин В9, фолаты 1.68 мкг 400 мкг 0.4% 0.4% 23810 г
Витамин C, аскорбиновая 4 мг 90 мг 4.4% 4.2% 2250 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.235 мг 15 мг 1.6% 1.5% 6383 г
Витамин Н, биотин 0.745 мкг 50 мкг 1.5% 1.4% 6711 г
Витамин К, филлохинон 3.1 мкг 120 мкг 2.6% 2.5% 3871 г
Витамин РР, НЭ 0.238 мг 20 мг 1.2% 1.1% 8403 г
Ниацин 0.204 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 136.24 мг 2500 мг 5.4% 5.1% 1835 г
Кальций, Ca 17.32 мг 1000 мг 1.7% 1.6% 5774 г
Кремний, Si 9.36 мг 30 мг 31.2% 29.6% 321 г
Магний, Mg 8.76 мг 400 мг 2.2% 2.1% 4566 г
Натрий, Na 4.32 мг 1300 мг 0.3% 0.3% 30093 г
Сера, S 6.67 мг 1000 мг 0.7% 0.7% 14993 г
Фосфор, P 13.8 мг 800 мг 1.7% 1.6% 5797 г
Хлор, Cl 8.88 мг 2300 мг 0.4% 0.4% 25901 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 48 мкг ~
Бор, B 48 мкг ~
Ванадий, V 0.53 мкг ~
Железо, Fe 0.466 мг 18 мг 2.6% 2.5% 3863 г
Йод, I 0.08 мкг 150 мкг 0.1% 0.1% 187500 г
Кобальт, Co 0.776 мкг 10 мкг 7.8% 7.4% 1289 г
Литий, Li 0.72 мкг ~
Марганец, Mn 0.051 мг 2 мг 2.6% 2.5% 3922 г
Медь, Cu 66.8 мкг 1000 мкг 6.7% 6.4% 1497 г
Молибден, Mo 4.24 мкг 70 мкг 6.1% 5.8% 1651 г
Никель, Ni 1.056 мкг ~
Рубидий, Rb 1.9 мкг ~
Селен, Se 0.07 мкг 55 мкг 0.1% 0.1% 78571 г
Стронций, Sr 1.01 мкг ~
Фтор, F 40.72 мкг 4000 мкг 1% 0.9% 9823 г
Хром, Cr 0.19 мкг 50 мкг 0.4% 0.4% 26316 г
Цинк, Zn 0.0783 мг 12 мг 0.7% 0.7% 15326 г
Цирконий, Zr 0.77 мкг ~
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 3.3 г ~
Глюкоза (декстроза) 1.6 г ~
Сахароза 0.2 г ~
Фруктоза 1.6 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.049 г от 0.9 до 3.7 г 5.4% 5.1%
Омега-6 жирные кислоты 0.098 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 2%
Насыщенные жирные кислоты 0.039 г max 18.7 г

Энергетическая ценность Овсяная каша с малиной составляет 105,5 кКал.

  • Порция = 250 гр (263.8 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 105.5 кКал -%
Белки 3.1 г -%
Жиры 3.3 г -%
Углеводы 15.1 г -%
Пищевые волокна 2.3 г -%
Вода 75.2 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНАЯ КАША С МАЛИНОЙ

Овсяная каша с малиной богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 31,2 %

Чем полезен Овсяная каша с малиной

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Овсяная каша с малиной, калорийность 105,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсяная каша с малиной, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги