Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Заправка для салата, медово-горчичная, низкокалорийная | 30 г |
Сметана 10% жирности | 100 г |
Лимонный сок, необработанный | 15 г |
Яичный желток куриный | 1 Штука |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 148.4 ккал | 1684 ккал | 8.8% | 5.9% | 1135 г |
Белки | 3.4 г | 76 г | 4.5% | 3% | 2235 г |
Жиры | 11.1 г | 56 г | 19.8% | 13.3% | 505 г |
Углеводы | 8.5 г | 219 г | 3.9% | 2.6% | 2576 г |
Углеводы (общие) | 8.7 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.7% | 10000 г |
Вода | 75.3 г | 2273 г | 3.3% | 2.2% | 3019 г |
Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 127.5 мкг | 900 мкг | 14.2% | 9.6% | 706 г |
Ретинол | 0.121 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.04 мг | 5 мг | 0.8% | 0.5% | 12500 г |
бета Криптоксантин | 1.313 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 2.156 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.057 мг | 1.5 мг | 3.8% | 2.6% | 2632 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.093 мг | 1.8 мг | 5.2% | 3.5% | 1935 г |
Витамин В4, холин | 88.08 мг | 500 мг | 17.6% | 11.9% | 568 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.588 мг | 5 мг | 11.8% | 8% | 850 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.076 мг | 2 мг | 3.8% | 2.6% | 2632 г |
Витамин В9, фолаты | 10.6 мкг | 400 мкг | 2.7% | 1.8% | 3774 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.419 мкг | 3 мкг | 14% | 9.4% | 716 г |
Витамин C, аскорбиновая | 4.02 мг | 90 мг | 4.5% | 3% | 2239 г |
Витамин D, кальциферол | 0.772 мкг | 10 мкг | 7.7% | 5.2% | 1295 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.663 мг | 15 мг | 4.4% | 3% | 2262 г |
Витамин Н, биотин | 7.363 мкг | 50 мкг | 14.7% | 9.9% | 679 г |
Витамин К, филлохинон | 2.9 мкг | 120 мкг | 2.4% | 1.6% | 4138 г |
Витамин РР, НЭ | 0.9057 мг | 20 мг | 4.5% | 3% | 2208 г |
Ниацин | 0.134 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 109.56 мг | 2500 мг | 4.4% | 3% | 2282 г |
Кальций, Ca | 82.13 мг | 1000 мг | 8.2% | 5.5% | 1218 г |
Магний, Mg | 10.47 мг | 400 мг | 2.6% | 1.8% | 3820 г |
Натрий, Na | 167.56 мг | 1300 мг | 12.9% | 8.7% | 776 г |
Сера, S | 34.98 мг | 1000 мг | 3.5% | 2.4% | 2859 г |
Фосфор, P | 95.6 мг | 800 мг | 12% | 8.1% | 837 г |
Хлор, Cl | 61.19 мг | 2300 мг | 2.7% | 1.8% | 3759 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 31.3 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.775 мг | 18 мг | 4.3% | 2.9% | 2323 г |
Йод, I | 8.72 мкг | 150 мкг | 5.8% | 3.9% | 1720 г |
Кобальт, Co | 2.344 мкг | 10 мкг | 23.4% | 15.8% | 427 г |
Марганец, Mn | 0.0366 мг | 2 мг | 1.8% | 1.2% | 5464 г |
Медь, Cu | 32.97 мкг | 1000 мкг | 3.3% | 2.2% | 3033 г |
Молибден, Mo | 4.25 мкг | 70 мкг | 6.1% | 4.1% | 1647 г |
Олово, Sn | 8.13 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 6.784 мкг | 55 мкг | 12.3% | 8.3% | 811 г |
Стронций, Sr | 10.63 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 10.63 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.2% | 37629 г |
Хром, Cr | 1.91 мкг | 50 мкг | 3.8% | 2.6% | 2618 г |
Цинк, Zn | 0.5156 мг | 12 мг | 4.3% | 2.9% | 2327 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 6.1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.109 г | ~ | |||
Валин | 0.088 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.036 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.085 г | ~ | |||
Лейцин | 0.129 г | ~ | |||
Лизин | 0.109 г | ~ | |||
Метионин | 0.039 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.065 г | ~ | |||
Треонин | 0.078 г | ~ | |||
Триптофан | 0.023 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.066 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.131 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.08 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.126 г | ~ | |||
Глицин | 0.048 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.192 г | ~ | |||
Пролин | 0.066 г | ~ | |||
Серин | 0.128 г | ~ | |||
Тирозин | 0.066 г | ~ | |||
Цистеин | 0.026 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.25 г | от 0.9 до 3.7 г | 27.8% | 18.7% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.029 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.9% | 14.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 160.31 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 4.694 г | max 18.7 г | |||
10:0 Каприновая | 0.002 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.093 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.039 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.04 г | min 16.8 г | 24% | 16.2% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.938 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.039 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.056 г | ~ | |||
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.281 г | от 11.2 до 20.6 г | 11.4% | 7.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.417 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.001 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.173 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.001 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность Майонез (почти) составляет 148,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 148.4 кКал | -% | |
Белки | 3.4 г | -% | |
Жиры | 11.1 г | -% | |
Углеводы | 8.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.2 г | -% | |
Вода | 75.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|