Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Горох стручковый сырой, молодой (Mange Tout) | 185 г |
Масло оливковое light in colour | 5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 67.8 ккал | 1684 ккал | 4% | 5.9% | 2484 г |
Белки | 3.9 г | 76 г | 5.1% | 7.5% | 1949 г |
Жиры | 3 г | 56 г | 5.4% | 8% | 1867 г |
Углеводы | 4.5 г | 219 г | 2.1% | 3.1% | 4867 г |
Углеводы (общие) | 4.5 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2.8 г | 20 г | 14% | 20.6% | 714 г |
Вода | 85 г | 2273 г | 3.7% | 5.5% | 2674 г |
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 58.8 мкг | 900 мкг | 6.5% | 9.6% | 1531 г |
альфа Каротин | 47.882 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.686 мг | 5 мг | 13.7% | 20.2% | 729 г |
Лютеин + Зеаксантин | 805.294 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.163 мг | 1.5 мг | 10.9% | 16.1% | 920 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.087 мг | 1.8 мг | 4.8% | 7.1% | 2069 г |
Витамин В4, холин | 18.94 мг | 500 мг | 3.8% | 5.6% | 2640 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.816 мг | 5 мг | 16.3% | 24% | 613 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.174 мг | 2 мг | 8.7% | 12.8% | 1149 г |
Витамин В9, фолаты | 45.706 мкг | 400 мкг | 11.4% | 16.8% | 875 г |
Витамин C, аскорбиновая | 65.29 мг | 90 мг | 72.5% | 106.9% | 138 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.78 мг | 15 мг | 5.2% | 7.7% | 1923 г |
Витамин К, филлохинон | 29 мкг | 120 мкг | 24.2% | 35.7% | 414 г |
Витамин РР, НЭ | 0.6529 мг | 20 мг | 3.3% | 4.9% | 3063 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 217.68 мг | 2500 мг | 8.7% | 12.8% | 1148 г |
Кальций, Ca | 46.82 мг | 1000 мг | 4.7% | 6.9% | 2136 г |
Магний, Mg | 26.12 мг | 400 мг | 6.5% | 9.6% | 1531 г |
Натрий, Na | 2.24 мг | 1300 мг | 0.2% | 0.3% | 58036 г |
Сера, S | 30.47 мг | 1000 мг | 3% | 4.4% | 3282 г |
Фосфор, P | 57.7 мг | 800 мг | 7.2% | 10.6% | 1386 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 2.275 мг | 18 мг | 12.6% | 18.6% | 791 г |
Марганец, Mn | 0.2655 мг | 2 мг | 13.3% | 19.6% | 753 г |
Медь, Cu | 85.97 мкг | 1000 мкг | 8.6% | 12.7% | 1163 г |
Селен, Se | 0.762 мкг | 55 мкг | 1.4% | 2.1% | 7218 г |
Цинк, Zn | 0.2938 мг | 12 мг | 2.4% | 3.5% | 4084 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.7 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.146 г | ~ | |||
Валин | 0.297 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.019 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.175 г | ~ | |||
Лейцин | 0.248 г | ~ | |||
Лизин | 0.22 г | ~ | |||
Метионин | 0.012 г | ~ | |||
Треонин | 0.108 г | ~ | |||
Триптофан | 0.029 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.098 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.063 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.248 г | ~ | |||
Глицин | 0.078 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.488 г | ~ | |||
Пролин | 0.069 г | ~ | |||
Серин | 0.136 г | ~ | |||
Тирозин | 0.108 г | ~ | |||
Цистеин | 0.035 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.029 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.2% | 4.7% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.288 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.1% | 9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 2.941 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.263 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.415 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.077 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.025 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.985 г | min 16.8 г | 11.8% | 17.4% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.046 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.932 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.015 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.482 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.3% | 6.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.435 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.014 г | ~ |
Энергетическая ценность Горох в стручках припущенный в оливковом масле составляет 67,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 67.8 кКал | -% | |
Белки | 3.9 г | -% | |
Жиры | 3 г | -% | |
Углеводы | 4.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.8 г | -% | |
Вода | 85 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|