Рецепт Вафли из кабачка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Вафли из кабачка
| Кабачок (Жарка) | 800 г |
| Мука из зародышей пшеницы | 350 г |
| Яйца Куриные [Роскар] | 150 г |
| Петрушка свежая (Жарка) | 25 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Вафли из кабачка".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 152.8 ккал | 1684 ккал | 9.1% | 6% | 1102 г |
| Белки | 13.9 г | 76 г | 18.3% | 12% | 547 г |
| Жиры | 4.4 г | 56 г | 7.9% | 5.2% | 1273 г |
| Углеводы | 14.3 г | 219 г | 6.5% | 4.3% | 1531 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 6.1 г | 20 г | 30.5% | 20% | 328 г |
| Вода | 57.9 г | 2273 г | 2.5% | 1.6% | 3926 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 23.1 мкг | 900 мкг | 2.6% | 1.7% | 3896 г |
| бета Каротин | 0.138 мг | 5 мг | 2.8% | 1.8% | 3623 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.562 мг | 1.5 мг | 37.5% | 24.5% | 267 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.321 мг | 1.8 мг | 17.8% | 11.6% | 561 г |
| Витамин В4, холин | 7.07 мг | 500 мг | 1.4% | 0.9% | 7072 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.071 мг | 5 мг | 1.4% | 0.9% | 7042 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.065 мг | 2 мг | 3.3% | 2.2% | 3077 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.858 мкг | 400 мкг | 1.5% | 1% | 6828 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.6 мг | 90 мг | 8.4% | 5.5% | 1184 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.376 мг | 15 мг | 22.5% | 14.7% | 444 г |
| Витамин Н, биотин | 0.302 мкг | 50 мкг | 0.6% | 0.4% | 16556 г |
| Витамин К, филлохинон | 38.9 мкг | 120 мкг | 32.4% | 21.2% | 308 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.3569 мг | 20 мг | 21.8% | 14.3% | 459 г |
| Ниацин | 1.792 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 448.07 мг | 2500 мг | 17.9% | 11.7% | 558 г |
| Кальций, Ca | 24.91 мг | 1000 мг | 2.5% | 1.6% | 4014 г |
| Кремний, Si | 21.407 мг | 30 мг | 71.4% | 46.7% | 140 г |
| Магний, Mg | 68.02 мг | 400 мг | 17% | 11.1% | 588 г |
| Натрий, Na | 3.79 мг | 1300 мг | 0.3% | 0.2% | 34301 г |
| Сера, S | 0.69 мг | 1000 мг | 0.1% | 0.1% | 144928 г |
| Фосфор, P | 375.7 мг | 800 мг | 47% | 30.8% | 213 г |
| Хлор, Cl | 3.11 мг | 2300 мг | 0.1% | 0.1% | 73955 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 56.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 14.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 4.68 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.773 мг | 18 мг | 9.9% | 6.5% | 1015 г |
| Йод, I | 0.09 мкг | 150 мкг | 0.1% | 0.1% | 166667 г |
| Кобальт, Co | 0.832 мкг | 10 мкг | 8.3% | 5.4% | 1202 г |
| Литий, Li | 0.255 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0826 мг | 2 мг | 4.1% | 2.7% | 2421 г |
| Медь, Cu | 35.87 мкг | 1000 мкг | 3.6% | 2.4% | 2788 г |
| Молибден, Mo | 1.907 мкг | 70 мкг | 2.7% | 1.8% | 3671 г |
| Никель, Ni | 0.9 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 16.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.139 мкг | 55 мкг | 0.3% | 0.2% | 39568 г |
| Стронций, Sr | 0.27 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 5.91 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 67682 г |
| Хром, Cr | 0.71 мкг | 50 мкг | 1.4% | 0.9% | 7042 г |
| Цинк, Zn | 0.2004 мг | 12 мг | 1.7% | 1.1% | 5988 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 5.298 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 9 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.044 г | от 0.9 до 3.7 г | 4.9% | 3.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.028 г | от 4.7 до 16.8 г | 0.6% | 0.4% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.992 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Вафли из кабачка составляет 152,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 152.8 кКал | -% | |
| Белки | 13.9 г | -% | |
| Жиры | 4.4 г | -% | |
| Углеводы | 14.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 6.1 г | -% | |
| Вода | 57.9 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ВАФЛИ ИЗ КАБАЧКА
Вафли из кабачка богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B1 - 37,5 %, витамином B2 - 17,8 %, витамином E - 22,5 %, витамином K - 32,4 %, витамином PP - 21,8 %, калием - 17,9 %, кремнием - 71,4 %, магнием - 17 %, фосфором - 47 %
Чем полезен Вафли из кабачка
- Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Сироп тирамису
- Бисквит
- Рулетики с морковью и пекинской капустой
- Вафельные рожок Пина Колада
- Шоколадный бисквит
- Баклажан с чесноком мой
- Крем-брюле
- Салат с рукколой и помидорами
- Суп лисичка
- Графские развалины
- Соус Терияки [Sen Soy]
- Цикорий с молоком
- Курица «Терияки» с рисом по-сингапурски
- Варенье из дыни
- Тушеная капуста
- Макароны со свиным гуляшом
- Салат "рыбки в пруду'
- Ролл сливочный с лососем Жизньмарт
- Манник с цукатами
- Мини блинчики
- Кальмар сушеный
- Мой продукт - творог " Белая поляна" 5% ООО "Сыктывкарский молочный завод" г. Сыктывкар
- Морс облепиха, мед и имбирь Жизньмарт
- Сыр плав. Ласковое лето Чеддер
- Онигири с сёмгой холодного копчения
- Ванильный сырок белый шоколад Жизньмарт
- Рис Jasmin
- Мой рецепт - Коктейль ( миндальное молоке + банан + и творог)
- Курица с овощами в рукаве
- ПП кекс в кружке
- Хлеб, колбаса, сметана, огурцы
- Кабачковая икра с уксусом g
- Кура с горчичным соусом 01.08.24
- Морковь с горошком, консервированные
- Добить
- Котлета из трески с рисом и овощами
- Салат с печенью и овощами
- Горохово-морковый пирог
- Творожное зерно в сливках
- Кетчуп
- Запеканка с персиками
- Рагу
- Сырный суп (копия)
- Говядина тушёная (лук,морковь, сливки)
- Болоньезе домашняя
- Греческий
- Кабачковые оладьи с картошкой
- Творог со сметаной
- Фасоль конс без сахара
- Сырники с кабачком
- Шоколадно-банановые кексы
- Рыба минтай вареная
- Шоколадный брауни пп
- Шарлотка (микроволновка)
- Печень индейки с соусом терияки тушёная
- Рулетики из баклажанов с рикоттой и грецкими орехами
- Салат тыква-свекла запечённый
- Бейгл
- Рис на сковороде
- Кекс сырный
- Лаваш армянский тонкий [Зерница]
- Хлеб на закваске
- Вкуснятина с авокадо
- Салат нежность
- Запеканка с говядиной и макаронами тг
- Индейка по-бургундски
- Полба амарант
- Полба амарант
- Голубцы с грудкой, грибами и гречкой
- Фаршированный перец
- Алоэ 100%
- Хлеб с помидорами БГ
- Оладьи из кабачков и картошки
- Ликер Малибу
- Мигдаль
- Вафли из Батата (копия)
- Раф кофе шоколданица
- Круассан с печеньем
- Творог зерненый Савушкин
- Молоки отварные
- Суп с фрикадельками
- Молоко с протеином
- БВ-Сухое молоко
- Оладьи кабачк 1 авг 24
- Готовый рыбный фарш из минтая
- Римский бургер
- Кокосово-яблочный кекс
- Кукуруза мини (Babycorn)
- Сыр творожный HOCHLAND "Овощи-гриль", м.д.ж. в сухом в-ве 60%
- Фарш из постной говядины (мясной цех)
- Вареное яйцо без желтка
- Adrenaline rush
- Фарш из постной свинины (мясной цех)
- макароны №65
- Творог с фруктами
- Кабачок тушеный
- Фунчоза с овощами v10824
- Горох стручковый сырой, молодой (Mange Tout)
- Овощи запечённые в духовке
- Суп молочный
Метки: Как приготовить Вафли из кабачка, калорийность 152,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Вафли из кабачка, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
