Рецепт Салат: айсберг+яйцо+укроп+йогурт. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат: айсберг+яйцо+укроп+йогурт
| Айсберг (салат кочанный) | 100 г |
| Укроп | 20 г |
| Йогурт греческий 5% жирности, натуральный | 100 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 55 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат: айсберг+яйцо+укроп+йогурт".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 76.4 ккал | 1684 ккал | 4.5% | 5.9% | 2204 г |
| Белки | 6.5 г | 76 г | 8.6% | 11.3% | 1169 г |
| Жиры | 4.3 г | 56 г | 7.7% | 10.1% | 1302 г |
| Углеводы | 2.7 г | 219 г | 1.2% | 1.6% | 8111 г |
| Углеводы (общие) | 3.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 4.6% | 2857 г |
| Вода | 85 г | 2273 г | 3.7% | 4.8% | 2674 г |
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 119 мкг | 900 мкг | 13.2% | 17.3% | 756 г |
| Ретинол | 0.052 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 1.481 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.459 мг | 5 мг | 9.2% | 12% | 1089 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 102.593 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.04 мг | 1.5 мг | 2.7% | 3.5% | 3750 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.21 мг | 1.8 мг | 11.7% | 15.3% | 857 г |
| Витамин В4, холин | 60.7 мг | 500 мг | 12.1% | 15.8% | 824 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.442 мг | 5 мг | 8.8% | 11.5% | 1131 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.079 мг | 2 мг | 4% | 5.2% | 2532 г |
| Витамин В9, фолаты | 16.033 мкг | 400 мкг | 4% | 5.2% | 2495 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.385 мкг | 3 мкг | 12.8% | 16.8% | 779 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 8.44 мг | 90 мг | 9.4% | 12.3% | 1066 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.453 мкг | 10 мкг | 4.5% | 5.9% | 2208 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.32 мг | 15 мг | 2.1% | 2.7% | 4688 г |
| гамма Токоферол | 0.033 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 4.186 мкг | 50 мкг | 8.4% | 11% | 1194 г |
| Витамин К, филлохинон | 13.6 мкг | 120 мкг | 11.3% | 14.8% | 882 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.6992 мг | 20 мг | 3.5% | 4.6% | 2860 г |
| Ниацин | 0.084 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.037 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 158.07 мг | 2500 мг | 6.3% | 8.2% | 1582 г |
| Кальций, Ca | 71.54 мг | 1000 мг | 7.2% | 9.4% | 1398 г |
| Кремний, Si | 0.119 мг | 30 мг | 0.4% | 0.5% | 25210 г |
| Магний, Mg | 14.32 мг | 400 мг | 3.6% | 4.7% | 2793 г |
| Натрий, Na | 47.42 мг | 1300 мг | 3.6% | 4.7% | 2741 г |
| Сера, S | 75.44 мг | 1000 мг | 7.5% | 9.8% | 1326 г |
| Фосфор, P | 103.8 мг | 800 мг | 13% | 17% | 771 г |
| Хлор, Cl | 35.77 мг | 2300 мг | 1.6% | 2.1% | 6430 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 7.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 0.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.65 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.785 мг | 18 мг | 4.4% | 5.8% | 2293 г |
| Йод, I | 4.29 мкг | 150 мкг | 2.9% | 3.8% | 3497 г |
| Кобальт, Co | 2.309 мкг | 10 мкг | 23.1% | 30.2% | 433 г |
| Литий, Li | 0.148 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1492 мг | 2 мг | 7.5% | 9.8% | 1340 г |
| Медь, Cu | 43.45 мкг | 1000 мкг | 4.3% | 5.6% | 2301 г |
| Молибден, Mo | 1.368 мкг | 70 мкг | 2% | 2.6% | 5117 г |
| Никель, Ni | 0.422 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 0.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 10.352 мкг | 55 мкг | 18.8% | 24.6% | 531 г |
| Стронций, Sr | 5.93 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 12.64 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.4% | 31646 г |
| Хром, Cr | 2.33 мкг | 50 мкг | 4.7% | 6.2% | 2146 г |
| Цинк, Zn | 0.5439 мг | 12 мг | 4.5% | 5.9% | 2206 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.007 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.006 г | ~ | |||
| Валин | 0.009 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.003 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.007 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.009 г | ~ | |||
| Лизин | 0.009 г | ~ | |||
| Метионин | 0.002 г | ~ | |||
| Треонин | 0.009 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.003 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.009 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.009 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.046 г | ~ | |||
| Глицин | 0.006 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.072 г | ~ | |||
| Пролин | 0.004 г | ~ | |||
| Серин | 0.009 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.003 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.046 г | от 0.9 до 3.7 г | 5.1% | 6.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.364 г | от 4.7 до 16.8 г | 7.7% | 10.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 122.1 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 3.704 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.512 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.019 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.032 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.098 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.047 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.117 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.025 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.376 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.022 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.157 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.624 г | min 16.8 г | 9.7% | 12.7% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.019 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.016 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.369 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.326 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.013 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.489 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.4% | 5.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.085 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.077 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.028 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.009 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.001 г | ~ | |||
| Моноеновые трансжиры | |||||
| 16:1 транс | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Элаидиновая, транс | 0.042 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат: айсберг+яйцо+укроп+йогурт составляет 76,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 76.4 кКал | -% | |
| Белки | 6.5 г | -% | |
| Жиры | 4.3 г | -% | |
| Углеводы | 2.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
| Вода | 85 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ: АЙСБЕРГ+ЯЙЦО+УКРОП+ЙОГУРТ
Салат: айсберг+яйцо+укроп+йогурт богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 13,2 %, витамином B2 - 11,7 %, холином - 12,1 %, витамином B12 - 12,8 %, витамином K - 11,3 %, фосфором - 13 %, кобальтом - 23,1 %, селеном - 18,8 %
Чем полезен Салат: айсберг+яйцо+укроп+йогурт
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Лодочки из кабачков
- Блинчики с ветчиной и сыром
- Куриный суп с лапшой в мультиварке
- Котлеты из индейки с брынзой и шпинатом
- Овсяноблин из одного яйца с молоком
- Фитнес хлеб вкусвилл
- Щи
- Котлеты рыбные
- Суп пюре из овощей со сливками
- Батат запеченный
- Макароны быстрого приготовления
- Рис бурый
- Филе пангасиуса
- Овощи тушеные с мясом
- Мука без глютена
- Сгущёнка
- Цыпленок в соусе Том Ям с отварным рисом
- Каша ячневая мамина
- Овсяноблин
- Пангасиус с брынзой и помидорами
- Сандвич-блумер с лососем в нормандском стиле
- Royal cookies печенье
- Сырные вафли с псиллиумом
- Корейский салат из огурца
- Обед 1 - макароны
- Творог с бананом
- Яичница простая
- Овсяная каша
- Пшенная каша с ягодами тг
- Шницель куриный рубленый
- Хелат железа
- Heekfilet
- Холодец из говяжьих хвостов и свиных ушей
- Сыр"Ромбэр.Премиум.в нарезке.
- Кокосовое бариста
- Творог 5% Искренне Ваш
- Каша из Геркулеса
- мёд
- Творог 15% «Савушкин» классический
- Минтай с овощами в пакете
- Мука Гудвилл пшеничная
- Шоколад молочный Альпен Гольд с фундуком
- Творожные мафины
- Пицца
- Холодец «домашний» говяжий (диво)
- Роллы "Гигасет" ( "Фарфор")
- Моцарелла
- Торт фламинго
- Торт фантазия
- Пицца 15 минут
- Соус «горчично медовый»
- Бифштекс мой
- Тущёная капуста
- Макароны цельнозерновые варёные с маслом
- Зефир с ванильным вкусом и витаминами
- Кабачок 01.08
- Оладьи с изюмом без сахара
- Тушеные лесные грибы мой
- Песто бургер
- Сэдвич с ветчиной
- Обед 2 - Гречка
- Фрикадельки в томатном соусе тг
- ОМЛЕТ
- Обед 3 - Рис
- Каша овсяная из пакета
- Творог село зеленое 0,5% 200г
- Хумус
- Адыгейский сыр Предгорье Кавказа
- Грудка копчено-вареная
- Сыр премиум
- Витамин К 2600
- Салат из помидоров и огурцов с мазиком
- Кофе вайт
- Ужин 1 - Макароны
- Ужин 2 - Гречка
- Снежки мороженое
- Завтрак 1 - каша
- Суп кура
- Сметаеа 10%
- Ужин 3 - Рис
- Мое кабачек перец тушеные в столовой
- Котлеты свинина говядина
- Шницель куриный рубл. троекурово
- Судак в фольге в духовке
- Мюсли
- Котлеты бургер из говядины Мираторг
- Пицца Capricciosa
- Творожник
- Ветчина из грудки индейки (Ж-4.9)
- Капустники
- Ряженка домашняя 01,08,24
- Сыр моцарелла голд
- мегаролл острый
- мегаролл острый
- Заправка для яичницы «Шакшука»
- Цезарь на йогурте
- Котлеты славянские охл. (Магнит) (12-17-6,5) 227кк.
- Омлет
- Закваска бактериальная для приготовления ряженки Иван-поле
- 1
Метки: Как приготовить Салат: айсберг+яйцо+укроп+йогурт, калорийность 76,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат: айсберг+яйцо+укроп+йогурт, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
