Рецепт Овсяная каша с какао и чиа. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсяная каша с какао и чиа

Каша Овсяная [Геркулес]	100 г
Протеин [Первый Русский Протеин]	1 штука
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	0.8 Стакан 200 мл
Арахисовая паста с кусочками орехов, с солью	30 г
Семена Чиа [Narmak]	20 г
Киви	100 г
Какао Золотой Ярлык [Красный Октябрь]	12 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяная каша с какао и чиа".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	208.7 ккал	1684 ккал	12.4%	5.9%	807 г
Белки	12.1 г	76 г	15.9%	7.6%	628 г
Жиры	8 г	56 г	14.3%	6.9%	700 г
Углеводы	21.6 г	219 г	9.9%	4.7%	1014 г
Углеводы (общие)	5.8 г	~
Пищевые волокна	1.4 г	20 г	7%	3.4%	1429 г
Вода	55.7 г	2273 г	2.5%	1.2%	4081 г
Органические кислоты	0.6 г	~
Зола	0.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	11.1 мкг	900 мкг	1.2%	0.6%	8108 г
Ретинол	0.007 мг	~
бета Каротин	0.023 мг	5 мг	0.5%	0.2%	21739 г
Витамин В1, тиамин	0.026 мг	1.5 мг	1.7%	0.8%	5769 г
Витамин В2, рибофлавин	0.069 мг	1.8 мг	3.8%	1.8%	2609 г
Витамин В4, холин	11.6 мг	500 мг	2.3%	1.1%	4310 г
Витамин В5, пантотеновая	0.249 мг	5 мг	5%	2.4%	2008 г
Витамин В6, пиридоксин	0.059 мг	2 мг	3%	1.4%	3390 г
Витамин В9, фолаты	13.23 мкг	400 мкг	3.3%	1.6%	3023 г
Витамин В12, кобаламин	0.142 мкг	3 мкг	4.7%	2.3%	2113 г
Витамин C, аскорбиновая	40.28 мг	90 мг	44.8%	21.5%	223 г
Витамин D, кальциферол	0.012 мкг	10 мкг	0.1%		83333 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.485 мг	15 мг	3.2%	1.5%	3093 г
бета Токоферол	0.015 мг	~
гамма Токоферол	0.53 мг	~
дельта Токоферол	0.048 мг	~
Витамин Н, биотин	1.133 мкг	50 мкг	2.3%	1.1%	4413 г
Витамин К, филлохинон	9 мкг	120 мкг	7.5%	3.6%	1333 г
Витамин РР, НЭ	1.3028 мг	20 мг	6.5%	3.1%	1535 г
Ниацин	0.124 мг	~
Бетаин	0.066 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	167.5 мг	2500 мг	6.7%	3.2%	1493 г
Кальций, Ca	54.31 мг	1000 мг	5.4%	2.6%	1841 г
Кремний, Si	2.876 мг	30 мг	9.6%	4.6%	1043 г
Магний, Mg	21.11 мг	400 мг	5.3%	2.5%	1895 г
Натрий, Na	51.06 мг	1300 мг	3.9%	1.9%	2546 г
Сера, S	28.76 мг	1000 мг	2.9%	1.4%	3477 г
Фосфор, P	60.6 мг	800 мг	7.6%	3.6%	1320 г
Хлор, Cl	45.8 мг	2300 мг	2%	1%	5022 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	198 мкг	~
Бор, B	22.1 мкг	~
Ванадий, V	0.17 мкг	~
Железо, Fe	0.338 мг	18 мг	1.9%	0.9%	5325 г
Йод, I	3.63 мкг	150 мкг	2.4%	1.1%	4132 г
Кобальт, Co	0.504 мкг	10 мкг	5%	2.4%	1984 г
Литий, Li	0.155 мкг	~
Марганец, Mn	0.1429 мг	2 мг	7.1%	3.4%	1400 г
Медь, Cu	71.37 мкг	1000 мкг	7.1%	3.4%	1401 г
Молибден, Mo	3.982 мкг	70 мкг	5.7%	2.7%	1758 г
Никель, Ni	0.066 мкг	~
Олово, Sn	5.31 мкг	~
Рубидий, Rb	9.7 мкг	~
Селен, Se	0.942 мкг	55 мкг	1.7%	0.8%	5839 г
Стронций, Sr	32.79 мкг	~
Фтор, F	10.38 мкг	4000 мкг	0.3%	0.1%	38536 г
Хром, Cr	1.03 мкг	50 мкг	2.1%	1%	4854 г
Цинк, Zn	0.3577 мг	12 мг	3%	1.4%	3355 г
Цирконий, Zr	2.21 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.394 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Сахароза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.181 г	~
Валин	0.051 г	~
Гистидин*	0.037 г	~
Изолейцин	0.04 г	~
Лейцин	0.101 г	~
Лизин	0.045 г	~
Метионин	0.017 г	~
Треонин	0.034 г	~
Триптофан	0.015 г	~
Фенилаланин	0.079 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.06 г	~
Аспарагиновая кислота	0.2 г	~
Глицин	0.094 г	~
Глутаминовая кислота	0.333 г	~
Пролин	0.092 г	~
Серин	0.097 г	~
Тирозин	0.054 г	~
Цистеин	0.015 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.022 г	от 0.9 до 3.7 г	2.4%	1.1%
Омега-6 жирные кислоты	1.018 г	от 4.7 до 16.8 г	21.7%	10.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	2.83 мг	max 300 мг
Кампестерол	0.996 мг	~
Стигмастерол	0.73 мг	~
бета Ситостерол	5.111 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.129 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.012 г	~
14:0 Миристиновая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.402 г	~
18:0 Стеариновая	0.045 г	~
20:0 Арахиновая	0.042 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.795 г	min 16.8 г	10.7%	5.1%
18:1 Олеиновая (ud)	1.482 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.052 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.976 г	от 11.2 до 20.6 г	8.7%	4.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.92 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.005 г	~

Энергетическая ценность Овсяная каша с какао и чиа составляет 208,7 кКал.

Порция = 226 гр (471.7 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	208.7 кКал	-%
	Белки	12.1 г	-%
	Жиры	8 г	-%
	Углеводы	21.6 г	-%
	Пищевые волокна	1.4 г	-%
	Вода	55.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНАЯ КАША С КАКАО И ЧИА

Овсяная каша с какао и чиа богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 44,8 %

Чем полезен Овсяная каша с какао и чиа

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Овсяная каша с какао и чиа, калорийность 208,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсяная каша с какао и чиа, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Грудка куриная тушёная с овощами

Салат с жареными шампиньонами, курицей и репой

Интересные блоги

Лучшие рационы

Елена

2024-11-17

Калорийность: 1177 кКал

Витамины и минералы: 91%

Наталья

2024-11-07

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе