Рецепт Суп чечевичный. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Суп чечевичный

Чечевица, зерно (Варка) 1 Стакан 200 мл
Морковь 1 Штука
Лук репчатый 1 Штука
Горчичное масло 1 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)
Зира, семена 1 tsp, whole
Куркума, молотая 1 г
Карри, порошок 1 г
Картофель (Варка без слива) 2 Штука
Вода 1000 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Суп чечевичный".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 54.5 ккал 1684 ккал 3.2% 5.9% 3090 г
Белки 3 г 76 г 3.9% 7.2% 2533 г
Жиры 1.4 г 56 г 2.5% 4.6% 4000 г
Углеводы 7.5 г 219 г 3.4% 6.2% 2920 г
Углеводы (общие) 9.9 г ~
Пищевые волокна 1.7 г 20 г 8.5% 15.6% 1176 г
Вода 85.5 г 2273 г 3.8% 7% 2658 г
Зола 0.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 99.9 мкг 900 мкг 11.1% 20.4% 901 г
бета Каротин 0.6 мг 5 мг 12% 22% 833 г
Лютеин + Зеаксантин 0.619 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.05 мг 1.5 мг 3.3% 6.1% 3000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.031 мг 1.8 мг 1.7% 3.1% 5806 г
Витамин В4, холин 12.71 мг 500 мг 2.5% 4.6% 3934 г
Витамин В5, пантотеновая 0.158 мг 5 мг 3.2% 5.9% 3165 г
Витамин В6, пиридоксин 0.079 мг 2 мг 4% 7.3% 2532 г
Витамин В9, фолаты 2.492 мкг 400 мкг 0.6% 1.1% 16051 г
Витамин C, аскорбиновая 2.29 мг 90 мг 2.5% 4.6% 3930 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.224 мг 15 мг 1.5% 2.8% 6696 г
гамма Токоферол 0.001 мг ~
Витамин Н, биотин 0.122 мкг 50 мкг 0.2% 0.4% 40984 г
Витамин К, филлохинон 1.5 мкг 120 мкг 1.3% 2.4% 8000 г
Витамин РР, НЭ 0.8058 мг 20 мг 4% 7.3% 2482 г
Ниацин 0.373 мг ~
Бетаин 0.025 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 171.39 мг 2500 мг 6.9% 12.7% 1459 г
Кальций, Ca 18.11 мг 1000 мг 1.8% 3.3% 5522 г
Кремний, Si 14.187 мг 30 мг 47.3% 86.8% 211 г
Магний, Mg 15.67 мг 400 мг 3.9% 7.2% 2553 г
Натрий, Na 8.78 мг 1300 мг 0.7% 1.3% 14806 г
Сера, S 26 мг 1000 мг 2.6% 4.8% 3846 г
Фосфор, P 57 мг 800 мг 7.1% 13% 1404 г
Хлор, Cl 21.02 мг 2300 мг 0.9% 1.7% 10942 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 122.1 мкг ~
Бор, B 95.6 мкг ~
Ванадий, V 19.4 мкг ~
Железо, Fe 1.622 мг 18 мг 9% 16.5% 1110 г
Йод, I 1.03 мкг 150 мкг 0.7% 1.3% 14563 г
Кобальт, Co 2.254 мкг 10 мкг 22.5% 41.3% 444 г
Литий, Li 14.563 мкг ~
Марганец, Mn 0.1891 мг 2 мг 9.5% 17.4% 1058 г
Медь, Cu 102.14 мкг 1000 мкг 10.2% 18.7% 979 г
Молибден, Mo 11.158 мкг 70 мкг 15.9% 29.2% 627 г
Никель, Ni 18.475 мкг ~
Рубидий, Rb 67 мкг ~
Селен, Se 1.807 мкг 55 мкг 3.3% 6.1% 3044 г
Стронций, Sr 2.8 мкг ~
Титан, Ti 32.86 мкг ~
Фтор, F 75.09 мкг 4000 мкг 1.9% 3.5% 5327 г
Хром, Cr 2.22 мкг 50 мкг 4.4% 8.1% 2252 г
Цинк, Zn 0.3873 мг 12 мг 3.2% 5.9% 3098 г
Цирконий, Zr 0.56 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 6.254 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.2 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.3 г ~
Сахароза 0.8 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.124 г ~
Аргинин* 0.253 г ~
Валин 0.162 г ~
Гистидин* 0.085 г ~
Изолейцин 0.13 г ~
Лейцин 0.234 г ~
Лизин 0.216 г ~
Метионин 0.037 г ~
Метионин + Цистеин 0.066 г ~
Треонин 0.124 г ~
Триптофан 0.03 г ~
Фенилаланин 0.157 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.258 г ~
Заменимые аминокислоты 0.216 г ~
Аланин 0.135 г ~
Аспарагиновая кислота 0.366 г ~
Глицин 0.133 г ~
Глутаминовая кислота 0.501 г ~
Пролин 0.134 г ~
Серин 0.16 г ~
Тирозин 0.102 г ~
Цистеин 0.029 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.087 г от 0.9 до 3.7 г 9.7% 17.8%
Омега-6 жирные кислоты 0.266 г от 4.7 до 16.8 г 5.7% 10.5%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы 0.094 мг ~
бета Ситостерол 3.353 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.117 г max 18.7 г
10:0 Каприновая 0.001 г ~
14:0 Миристиновая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.041 г ~
18:0 Стеариновая 0.017 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.802 г min 16.8 г 4.8% 8.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.296 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.006 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.17 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.335 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.37 г от 11.2 до 20.6 г 3.3% 6.1%
18:2 Линолевая (ud) 0.216 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.074 г ~

Энергетическая ценность Суп чечевичный составляет 54,5 кКал.

  • Порция = 380 гр (207.1 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 54.5 кКал -%
Белки 3 г -%
Жиры 1.4 г -%
Углеводы 7.5 г -%
Пищевые волокна 1.7 г -%
Вода 85.5 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СУП ЧЕЧЕВИЧНЫЙ

Суп чечевичный богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 11,1 %, бэта-каротином - 12 %, кремнием - 47,3 %, кобальтом - 22,5 %, молибденом - 15,9 %

Чем полезен Суп чечевичный

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Суп чечевичный, калорийность 54,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Суп чечевичный, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты