Рецепт Фрикадельки с овощами в молочном соусе. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Фрикадельки с овощами в молочном соусе

Оливковое Масло для Жарки [Global Village]	11 г
Лук репчатый (Жарка)	94 г
Морковь (Жарка)	60 г
Мука пшеничная цельнозерновая [Мука и макаронные изделия]	12 г
Молоко 3,4-4,2% [Молочная Станция]	200 г
Вода	600 г
Фрикадельки с перловкой	330 г
Брокколи (Варка без слива)	200 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Фрикадельки с овощами в молочном соусе".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	68.6 ккал	1684 ккал	4.1%	6%	2455 г
Белки	6 г	76 г	7.9%	11.5%	1267 г
Жиры	2.4 г	56 г	4.3%	6.3%	2333 г
Углеводы	5.7 г	219 г	2.6%	3.8%	3842 г
Углеводы (общие)	3.3 г	~
Пищевые волокна	1 г	20 г	5%	7.3%	2000 г
Вода	77.2 г	2273 г	3.4%	5%	2944 г
Зола	0.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	104.9 мкг	900 мкг	11.7%	17.1%	858 г
бета Каротин	0.648 мг	5 мг	13%	19%	772 г
Лютеин + Зеаксантин	135.455 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.032 мг	1.5 мг	2.1%	3.1%	4688 г
Витамин В2, рибофлавин	0.037 мг	1.8 мг	2.1%	3.1%	4865 г
Витамин В4, холин	19.41 мг	500 мг	3.9%	5.7%	2576 г
Витамин В5, пантотеновая	0.389 мг	5 мг	7.8%	11.4%	1285 г
Витамин В6, пиридоксин	0.193 мг	2 мг	9.7%	14.1%	1036 г
Витамин В9, фолаты	10.67 мкг	400 мкг	2.7%	3.9%	3749 г
Витамин В12, кобаламин	0.038 мкг	3 мкг	1.3%	1.9%	7895 г
Витамин C, аскорбиновая	7.52 мг	90 мг	8.4%	12.2%	1197 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.294 мг	15 мг	2%	2.9%	5102 г
гамма Токоферол	0.007 мг	~
Витамин Н, биотин	0.156 мкг	50 мкг	0.3%	0.4%	32051 г
Витамин К, филлохинон	18.7 мкг	120 мкг	15.6%	22.7%	642 г
Витамин РР, НЭ	1.6067 мг	20 мг	8%	11.7%	1245 г
Ниацин	2.049 мг	~
Бетаин	0.018 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	142.35 мг	2500 мг	5.7%	8.3%	1756 г
Кальций, Ca	17.51 мг	1000 мг	1.8%	2.6%	5711 г
Кремний, Si	1.793 мг	30 мг	6%	8.7%	1673 г
Магний, Mg	23.57 мг	400 мг	5.9%	8.6%	1697 г
Натрий, Na	18.92 мг	1300 мг	1.5%	2.2%	6871 г
Сера, S	55.77 мг	1000 мг	5.6%	8.2%	1793 г
Фосфор, P	52.4 мг	800 мг	6.6%	9.6%	1527 г
Хлор, Cl	21.12 мг	2300 мг	0.9%	1.3%	10890 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	56.6 мкг	~
Бор, B	30.3 мкг	~
Ванадий, V	5.13 мкг	~
Железо, Fe	0.523 мг	18 мг	2.9%	4.2%	3442 г
Йод, I	1.64 мкг	150 мкг	1.1%	1.6%	9146 г
Кобальт, Co	2.372 мкг	10 мкг	23.7%	34.5%	422 г
Литий, Li	0.311 мкг	~
Марганец, Mn	0.0607 мг	2 мг	3%	4.4%	3295 г
Медь, Cu	39.03 мкг	1000 мкг	3.9%	5.7%	2562 г
Молибден, Mo	3.909 мкг	70 мкг	5.6%	8.2%	1791 г
Никель, Ni	0.609 мкг	~
Рубидий, Rb	48.6 мкг	~
Селен, Se	4.616 мкг	55 мкг	8.4%	12.2%	1192 г
Стронций, Sr	0.45 мкг	~
Фтор, F	84.12 мкг	4000 мкг	2.1%	3.1%	4755 г
Хром, Cr	4.9 мкг	50 мкг	9.8%	14.3%	1020 г
Цинк, Zn	0.4419 мг	12 мг	3.7%	5.4%	2716 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.024 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Сахароза	1.1 г	~
Фруктоза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.058 г	~
Аргинин*	0.391 г	~
Валин	0.265 г	~
Гистидин*	0.254 г	~
Изолейцин	0.227 г	~
Лейцин	0.393 г	~
Лизин	0.515 г	~
Метионин	0.091 г	~
Метионин + Цистеин	0.162 г	~
Треонин	0.225 г	~
Триптофан	0.078 г	~
Фенилаланин	0.221 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.369 г	~
Заменимые аминокислоты	0.127 г	~
Аланин	0.266 г	~
Аспарагиновая кислота	0.429 г	~
Гидроксипролин	0.038 г	~
Глицин	0.191 г	~
Глутаминовая кислота	0.657 г	~
Пролин	0.21 г	~
Серин	0.211 г	~
Тирозин	0.178 г	~
Цистеин	0.086 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.014 г	от 0.9 до 3.7 г	1.6%	2.3%
Омега-6 жирные кислоты	0.064 г	от 4.7 до 16.8 г	1.4%	2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	1.82 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	0.091 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.134 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.09 г	~
18:0 Стеариновая	0.02 г	~
20:0 Арахиновая	0.003 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.195 г	min 16.8 г	1.2%	1.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.023 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.166 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.002 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.072 г	от 11.2 до 20.6 г	0.6%	0.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.049 г	~
18:2 Линолевая, цис	0.003 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.006 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.004 г	~

Энергетическая ценность Фрикадельки с овощами в молочном соусе составляет 68,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	68.6 кКал	-%
	Белки	6 г	-%
	Жиры	2.4 г	-%
	Углеводы	5.7 г	-%
	Пищевые волокна	1 г	-%
	Вода	77.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ФРИКАДЕЛЬКИ С ОВОЩАМИ В МОЛОЧНОМ СОУСЕ

Фрикадельки с овощами в молочном соусе богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 11,7 %, бэта-каротином - 13 %, витамином K - 15,6 %, кобальтом - 23,7 %

Чем полезен Фрикадельки с овощами в молочном соусе

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Фрикадельки с овощами в молочном соусе, калорийность 68,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Фрикадельки с овощами в молочном соусе, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-02

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

Танюра

2024-11-08

Калорийность: 1188 кКал

Витамины и минералы: 83%

Новые рецепты

Омлет паштет из куриной печени, сыр, огурчик, помидорчик, кедровый орех

Шоколадный молочный пирог

Щи с томленой заправкой из квашеной капусты, почти от Иваныча

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе