Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Помидор (томат), грунтовый | 148 г |
Перец Ласточка [Окей] | 185 г |
Лук репчатый | 30 г |
Passata Di Pomodoro [SPAR] | 73 г |
Яйцо куриное | 250 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 97.3 ккал | 1684 ккал | 5.8% | 6% | 1731 г |
Белки | 7.2 г | 76 г | 9.5% | 9.8% | 1056 г |
Жиры | 5.7 г | 56 г | 10.2% | 10.5% | 982 г |
Углеводы | 4.2 г | 219 г | 1.9% | 2% | 5214 г |
Углеводы (общие) | 2.5 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 3.1% | 3333 г |
Вода | 81.3 г | 2273 г | 3.6% | 3.7% | 2796 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 166 мкг | 900 мкг | 18.4% | 18.9% | 542 г |
Ретинол | 0.123 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.262 мг | 5 мг | 5.2% | 5.3% | 1908 г |
Витамин В1, тиамин | 0.055 мг | 1.5 мг | 3.7% | 3.8% | 2727 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.228 мг | 1.8 мг | 12.7% | 13.1% | 789 г |
Витамин В4, холин | 125.34 мг | 500 мг | 25.1% | 25.8% | 399 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.716 мг | 5 мг | 14.3% | 14.7% | 698 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.105 мг | 2 мг | 5.3% | 5.4% | 1905 г |
Витамин В9, фолаты | 7.153 мкг | 400 мкг | 1.8% | 1.8% | 5592 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.255 мкг | 3 мкг | 8.5% | 8.7% | 1176 г |
Витамин C, аскорбиновая | 7.84 мг | 90 мг | 8.7% | 8.9% | 1148 г |
Витамин D, кальциферол | 1.078 мкг | 10 мкг | 10.8% | 11.1% | 928 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.509 мг | 15 мг | 3.4% | 3.5% | 2947 г |
Витамин Н, биотин | 10.303 мкг | 50 мкг | 20.6% | 21.2% | 485 г |
Витамин К, филлохинон | 2.5 мкг | 120 мкг | 2.1% | 2.2% | 4800 г |
Витамин РР, НЭ | 1.9973 мг | 20 мг | 10% | 10.3% | 1001 г |
Ниацин | 0.25 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 163.08 мг | 2500 мг | 6.5% | 6.7% | 1533 г |
Кальций, Ca | 32.85 мг | 1000 мг | 3.3% | 3.4% | 3044 г |
Кремний, Si | 2.035 мг | 30 мг | 6.8% | 7% | 1474 г |
Магний, Mg | 12.51 мг | 400 мг | 3.1% | 3.2% | 3197 г |
Натрий, Na | 66.79 мг | 1300 мг | 5.1% | 5.2% | 1946 г |
Сера, S | 93.58 мг | 1000 мг | 9.4% | 9.7% | 1069 г |
Фосфор, P | 105.1 мг | 800 мг | 13.1% | 13.5% | 761 г |
Хлор, Cl | 94.48 мг | 2300 мг | 4.1% | 4.2% | 2434 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 62.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 45.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.15 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.534 мг | 18 мг | 8.5% | 8.7% | 1173 г |
Йод, I | 10.56 мкг | 150 мкг | 7% | 7.2% | 1420 г |
Кобальт, Co | 6.937 мкг | 10 мкг | 69.4% | 71.3% | 144 г |
Литий, Li | 8.416 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0684 мг | 2 мг | 3.4% | 3.5% | 2924 г |
Медь, Cu | 77.61 мкг | 1000 мкг | 7.8% | 8% | 1288 г |
Молибден, Mo | 4.973 мкг | 70 мкг | 7.1% | 7.3% | 1408 г |
Никель, Ni | 3.949 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 72.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 15.195 мкг | 55 мкг | 27.6% | 28.4% | 362 г |
Фтор, F | 34.59 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.9% | 11564 г |
Хром, Cr | 3.53 мкг | 50 мкг | 7.1% | 7.3% | 1416 г |
Цинк, Zn | 0.6522 мг | 12 мг | 5.4% | 5.5% | 1840 г |
Цирконий, Zr | 1.39 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.093 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.071 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.403 г | ~ | |||
Валин | 0.386 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.172 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.304 г | ~ | |||
Лейцин | 0.543 г | ~ | |||
Лизин | 0.456 г | ~ | |||
Метионин | 0.209 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.357 г | ~ | |||
Треонин | 0.31 г | ~ | |||
Триптофан | 0.102 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.328 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.573 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.275 г | ~ | |||
Аланин | 0.359 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.647 г | ~ | |||
Глицин | 0.214 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.03 г | ~ | |||
Пролин | 0.203 г | ~ | |||
Серин | 0.465 г | ~ | |||
Тирозин | 0.244 г | ~ | |||
Цистеин | 0.144 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.051 г | от 0.9 до 3.7 г | 5.7% | 5.9% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.898 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 19.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 279.41 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.481 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.02 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.005 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.015 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.431 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.015 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.436 г | min 16.8 г | 14.5% | 14.9% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.191 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.005 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.02 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.618 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.5% | 5.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.539 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.029 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.049 г | ~ |
Энергетическая ценность Шакшаку составляет 97,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 97.3 кКал | -% | |
Белки | 7.2 г | -% | |
Жиры | 5.7 г | -% | |
Углеводы | 4.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
Вода | 81.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|