Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное | 8 С1 |
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное | 150 г |
Сметана 15% жирности | 130 г |
Соль поваренная пищевая | 5 г |
Шпинат | 30 г |
Перец сладкий красный | 120 г |
Помидор (томат), парниковый | 80 г |
Кабачок | 700 г |
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве | 40 г |
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 91.6 ккал | 1684 ккал | 5.4% | 5.9% | 1838 г |
Белки | 5.4 г | 76 г | 7.1% | 7.8% | 1407 г |
Жиры | 6.2 г | 56 г | 11.1% | 12.1% | 903 г |
Углеводы | 3.3 г | 219 г | 1.5% | 1.6% | 6636 г |
Углеводы (общие) | 1.6 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 2.7% | 4000 г |
Вода | 83 г | 2273 г | 3.7% | 4% | 2739 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 129.7 мкг | 900 мкг | 14.4% | 15.7% | 694 г |
Ретинол | 0.084 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.276 мг | 5 мг | 5.5% | 6% | 1812 г |
Витамин В1, тиамин | 0.05 мг | 1.5 мг | 3.3% | 3.6% | 3000 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.18 мг | 1.8 мг | 10% | 10.9% | 1000 г |
Витамин В4, холин | 65.77 мг | 500 мг | 13.2% | 14.4% | 760 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.46 мг | 5 мг | 9.2% | 10% | 1087 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.134 мг | 2 мг | 6.7% | 7.3% | 1493 г |
Витамин В9, фолаты | 12.903 мкг | 400 мкг | 3.2% | 3.5% | 3100 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.306 мкг | 3 мкг | 10.2% | 11.1% | 980 г |
Витамин C, аскорбиновая | 25.11 мг | 90 мг | 27.9% | 30.5% | 358 г |
Витамин D, кальциферол | 0.573 мкг | 10 мкг | 5.7% | 6.2% | 1745 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.009 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.32 мг | 15 мг | 2.1% | 2.3% | 4688 г |
Витамин Н, биотин | 5.42 мкг | 50 мкг | 10.8% | 11.8% | 923 г |
Витамин К, филлохинон | 11 мкг | 120 мкг | 9.2% | 10% | 1091 г |
Витамин РР, НЭ | 1.6929 мг | 20 мг | 8.5% | 9.3% | 1181 г |
Ниацин | 0.411 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 189.81 мг | 2500 мг | 7.6% | 8.3% | 1317 г |
Кальций, Ca | 100.44 мг | 1000 мг | 10% | 10.9% | 996 г |
Кремний, Si | 14.619 мг | 30 мг | 48.7% | 53.2% | 205 г |
Магний, Mg | 12.56 мг | 400 мг | 3.1% | 3.4% | 3185 г |
Натрий, Na | 222.21 мг | 1300 мг | 17.1% | 18.7% | 585 г |
Сера, S | 63.2 мг | 1000 мг | 6.3% | 6.9% | 1582 г |
Фосфор, P | 101.3 мг | 800 мг | 12.7% | 13.9% | 790 г |
Хлор, Cl | 295.6 мг | 2300 мг | 12.9% | 14.1% | 778 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 44.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 14.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 2.63 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.128 мг | 18 мг | 6.3% | 6.9% | 1596 г |
Йод, I | 6.57 мкг | 150 мкг | 4.4% | 4.8% | 2283 г |
Кобальт, Co | 3.357 мкг | 10 мкг | 33.6% | 36.7% | 298 г |
Литий, Li | 7.283 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0924 мг | 2 мг | 4.6% | 5% | 2165 г |
Медь, Cu | 56.34 мкг | 1000 мкг | 5.6% | 6.1% | 1775 г |
Молибден, Mo | 4.266 мкг | 70 мкг | 6.1% | 6.7% | 1641 г |
Никель, Ni | 1.397 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 2.25 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 16.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 8.403 мкг | 55 мкг | 15.3% | 16.7% | 655 г |
Стронций, Sr | 3.86 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 19.42 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.5% | 20597 г |
Хром, Cr | 2.28 мкг | 50 мкг | 4.6% | 5% | 2193 г |
Цинк, Zn | 0.7242 мг | 12 мг | 6% | 6.6% | 1657 г |
Цирконий, Zr | 0.22 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.009 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.525 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.235 г | ~ | |||
Валин | 0.302 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.173 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.215 г | ~ | |||
Лейцин | 0.394 г | ~ | |||
Лизин | 0.328 г | ~ | |||
Метионин | 0.136 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.209 г | ~ | |||
Треонин | 0.211 г | ~ | |||
Триптофан | 0.089 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.238 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.413 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.832 г | ~ | |||
Аланин | 0.213 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.379 г | ~ | |||
Глицин | 0.121 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.726 г | ~ | |||
Пролин | 0.256 г | ~ | |||
Серин | 0.309 г | ~ | |||
Тирозин | 0.205 г | ~ | |||
Цистеин | 0.081 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.069 г | от 0.9 до 3.7 г | 7.7% | 8.4% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.527 г | от 4.7 до 16.8 г | 11.2% | 12.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 142.38 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.75 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.016 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.018 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.034 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.113 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.09 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.205 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.019 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.928 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.018 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.424 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.018 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.073 г | min 16.8 г | 12.3% | 13.4% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.022 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.125 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.409 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.404 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.6% | 3.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.297 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.02 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.023 г | ~ |
Энергетическая ценность ФритаттаСКабачкамиД составляет 91,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 91.6 кКал | -% | |
Белки | 5.4 г | -% | |
Жиры | 6.2 г | -% | |
Углеводы | 3.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
Вода | 83 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|