Рецепт ФритаттаСКабачкамиД. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты ФритаттаСКабачкамиД

Яйцо куриное 8 С1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное 150 г
Сметана 15% жирности 130 г
Соль поваренная пищевая 5 г
Шпинат 30 г
Перец сладкий красный 120 г
Помидор (томат), парниковый 80 г
Кабачок 700 г
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве 40 г
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве 100 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "ФритаттаСКабачкамиД".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 91.6 ккал 1684 ккал 5.4% 5.9% 1838 г
Белки 5.4 г 76 г 7.1% 7.8% 1407 г
Жиры 6.2 г 56 г 11.1% 12.1% 903 г
Углеводы 3.3 г 219 г 1.5% 1.6% 6636 г
Углеводы (общие) 1.6 г ~
Пищевые волокна 0.5 г 20 г 2.5% 2.7% 4000 г
Вода 83 г 2273 г 3.7% 4% 2739 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 1.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 129.7 мкг 900 мкг 14.4% 15.7% 694 г
Ретинол 0.084 мг ~
бета Каротин 0.276 мг 5 мг 5.5% 6% 1812 г
Витамин В1, тиамин 0.05 мг 1.5 мг 3.3% 3.6% 3000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.18 мг 1.8 мг 10% 10.9% 1000 г
Витамин В4, холин 65.77 мг 500 мг 13.2% 14.4% 760 г
Витамин В5, пантотеновая 0.46 мг 5 мг 9.2% 10% 1087 г
Витамин В6, пиридоксин 0.134 мг 2 мг 6.7% 7.3% 1493 г
Витамин В9, фолаты 12.903 мкг 400 мкг 3.2% 3.5% 3100 г
Витамин В12, кобаламин 0.306 мкг 3 мкг 10.2% 11.1% 980 г
Витамин C, аскорбиновая 25.11 мг 90 мг 27.9% 30.5% 358 г
Витамин D, кальциферол 0.573 мкг 10 мкг 5.7% 6.2% 1745 г
Витамин D3, холекальциферол 0.009 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.32 мг 15 мг 2.1% 2.3% 4688 г
Витамин Н, биотин 5.42 мкг 50 мкг 10.8% 11.8% 923 г
Витамин К, филлохинон 11 мкг 120 мкг 9.2% 10% 1091 г
Витамин РР, НЭ 1.6929 мг 20 мг 8.5% 9.3% 1181 г
Ниацин 0.411 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 189.81 мг 2500 мг 7.6% 8.3% 1317 г
Кальций, Ca 100.44 мг 1000 мг 10% 10.9% 996 г
Кремний, Si 14.619 мг 30 мг 48.7% 53.2% 205 г
Магний, Mg 12.56 мг 400 мг 3.1% 3.4% 3185 г
Натрий, Na 222.21 мг 1300 мг 17.1% 18.7% 585 г
Сера, S 63.2 мг 1000 мг 6.3% 6.9% 1582 г
Фосфор, P 101.3 мг 800 мг 12.7% 13.9% 790 г
Хлор, Cl 295.6 мг 2300 мг 12.9% 14.1% 778 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 44.7 мкг ~
Бор, B 14.6 мкг ~
Ванадий, V 2.63 мкг ~
Железо, Fe 1.128 мг 18 мг 6.3% 6.9% 1596 г
Йод, I 6.57 мкг 150 мкг 4.4% 4.8% 2283 г
Кобальт, Co 3.357 мкг 10 мкг 33.6% 36.7% 298 г
Литий, Li 7.283 мкг ~
Марганец, Mn 0.0924 мг 2 мг 4.6% 5% 2165 г
Медь, Cu 56.34 мкг 1000 мкг 5.6% 6.1% 1775 г
Молибден, Mo 4.266 мкг 70 мкг 6.1% 6.7% 1641 г
Никель, Ni 1.397 мкг ~
Олово, Sn 2.25 мкг ~
Рубидий, Rb 16.1 мкг ~
Селен, Se 8.403 мкг 55 мкг 15.3% 16.7% 655 г
Стронций, Sr 3.86 мкг ~
Фтор, F 19.42 мкг 4000 мкг 0.5% 0.5% 20597 г
Хром, Cr 2.28 мкг 50 мкг 4.6% 5% 2193 г
Цинк, Zn 0.7242 мг 12 мг 6% 6.6% 1657 г
Цирконий, Zr 0.22 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.009 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.2 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.1 г ~
Фруктоза 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.525 г ~
Аргинин* 0.235 г ~
Валин 0.302 г ~
Гистидин* 0.173 г ~
Изолейцин 0.215 г ~
Лейцин 0.394 г ~
Лизин 0.328 г ~
Метионин 0.136 г ~
Метионин + Цистеин 0.209 г ~
Треонин 0.211 г ~
Триптофан 0.089 г ~
Фенилаланин 0.238 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.413 г ~
Заменимые аминокислоты 0.832 г ~
Аланин 0.213 г ~
Аспарагиновая кислота 0.379 г ~
Глицин 0.121 г ~
Глутаминовая кислота 0.726 г ~
Пролин 0.256 г ~
Серин 0.309 г ~
Тирозин 0.205 г ~
Цистеин 0.081 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.069 г от 0.9 до 3.7 г 7.7% 8.4%
Омега-6 жирные кислоты 0.527 г от 4.7 до 16.8 г 11.2% 12.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин 142.38 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 2.75 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.016 г ~
6:0 Капроновая 0.018 г ~
8:0 Каприловая 0.034 г ~
10:0 Каприновая 0.113 г ~
12:0 Лауриновая 0.09 г ~
14:0 Миристиновая 0.205 г ~
15:0 Пентадекановая 0.019 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.928 г ~
17:0 Маргариновая 0.018 г ~
18:0 Стеариновая 0.424 г ~
20:0 Арахиновая 0.018 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.073 г min 16.8 г 12.3% 13.4%
14:1 Миристолеиновая 0.022 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.125 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.409 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.009 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.404 г от 11.2 до 20.6 г 3.6% 3.9%
18:2 Линолевая (ud) 0.297 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.02 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.023 г ~

Энергетическая ценность ФритаттаСКабачкамиД составляет 91,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 91.6 кКал -%
Белки 5.4 г -%
Жиры 6.2 г -%
Углеводы 3.3 г -%
Пищевые волокна 0.5 г -%
Вода 83 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ФРИТАТТАСКАБАЧКАМИД

ФритаттаСКабачкамиД богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 14,4 %, холином - 13,2 %, витамином C - 27,9 %, кремнием - 48,7 %, фосфором - 12,7 %, хлором - 12,9 %, кобальтом - 33,6 %, селеном - 15,3 %

Чем полезен ФритаттаСКабачкамиД

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить ФритаттаСКабачкамиД, калорийность 91,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления ФритаттаСКабачкамиД, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги