Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Огурец грунтовый | 100 г |
Горошек зеленый. Консервы | 100 г |
Кукуруза, консервы | 100 г |
Белок Яичный [Мой] | 100 г |
Колбаса Мясная Вареная [Папа Может ] | 100 г |
Майонез домашний | 60 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 111.5 ккал | 1684 ккал | 6.6% | 5.9% | 1510 г |
Белки | 4.9 г | 76 г | 6.4% | 5.7% | 1551 г |
Жиры | 8.3 г | 56 г | 14.8% | 13.3% | 675 г |
Углеводы | 4.2 г | 219 г | 1.9% | 1.7% | 5214 г |
Углеводы (общие) | 4.8 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 5.4% | 1667 г |
Вода | 81.2 г | 2273 г | 3.6% | 3.2% | 2799 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 14 мкг | 900 мкг | 1.6% | 1.4% | 6429 г |
Ретинол | 0.003 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.068 мг | 5 мг | 1.4% | 1.3% | 7353 г |
Витамин В1, тиамин | 0.031 мг | 1.5 мг | 2.1% | 1.9% | 4839 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.03 мг | 1.8 мг | 1.7% | 1.5% | 6000 г |
Витамин В4, холин | 10.61 мг | 500 мг | 2.1% | 1.9% | 4713 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.178 мг | 5 мг | 3.6% | 3.2% | 2809 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.031 мг | 2 мг | 1.6% | 1.4% | 6452 г |
Витамин В9, фолаты | 9.906 мкг | 400 мкг | 2.5% | 2.2% | 4038 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.006 мкг | 3 мкг | 0.2% | 0.2% | 50000 г |
Витамин C, аскорбиновая | 4.43 мг | 90 мг | 4.9% | 4.4% | 2032 г |
Витамин D, кальциферол | 0.025 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.3% | 40000 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.366 мг | 15 мг | 15.8% | 14.2% | 634 г |
Витамин Н, биотин | 0.67 мкг | 50 мкг | 1.3% | 1.2% | 7463 г |
Витамин К, филлохинон | 6.2 мкг | 120 мкг | 5.2% | 4.7% | 1935 г |
Витамин РР, НЭ | 0.5049 мг | 20 мг | 2.5% | 2.2% | 3961 г |
Ниацин | 0.341 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 69.81 мг | 2500 мг | 2.8% | 2.5% | 3581 г |
Кальций, Ca | 16.45 мг | 1000 мг | 1.6% | 1.4% | 6079 г |
Кремний, Si | 11.724 мг | 30 мг | 39.1% | 35.1% | 256 г |
Магний, Mg | 9 мг | 400 мг | 2.3% | 2.1% | 4444 г |
Натрий, Na | 166.39 мг | 1300 мг | 12.8% | 11.5% | 781 г |
Сера, S | 12.39 мг | 1000 мг | 1.2% | 1.1% | 8071 г |
Фосфор, P | 29 мг | 800 мг | 3.6% | 3.2% | 2759 г |
Хлор, Cl | 50.58 мг | 2300 мг | 2.2% | 2% | 4547 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 75.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 18.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 4.66 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.347 мг | 18 мг | 1.9% | 1.7% | 5187 г |
Йод, I | 0.9 мкг | 150 мкг | 0.6% | 0.5% | 16667 г |
Кобальт, Co | 0.652 мкг | 10 мкг | 6.5% | 5.8% | 1534 г |
Марганец, Mn | 0.0869 мг | 2 мг | 4.3% | 3.9% | 2301 г |
Медь, Cu | 47.89 мкг | 1000 мкг | 4.8% | 4.3% | 2088 г |
Молибден, Mo | 2.728 мкг | 70 мкг | 3.9% | 3.5% | 2566 г |
Никель, Ni | 0.017 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.87 мкг | 55 мкг | 1.6% | 1.4% | 6322 г |
Фтор, F | 11.22 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.3% | 35651 г |
Хром, Cr | 1.36 мкг | 50 мкг | 2.7% | 2.4% | 3676 г |
Цинк, Zn | 0.2418 мг | 12 мг | 2% | 1.8% | 4963 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 2.718 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.027 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.08 г | ~ | |||
Валин | 0.045 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.018 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.039 г | ~ | |||
Лейцин | 0.064 г | ~ | |||
Лизин | 0.058 г | ~ | |||
Метионин | 0.012 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.023 г | ~ | |||
Треонин | 0.04 г | ~ | |||
Триптофан | 0.011 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.037 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.066 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.067 г | ~ | |||
Аланин | 0.04 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.11 г | ~ | |||
Глицин | 0.041 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.128 г | ~ | |||
Пролин | 0.041 г | ~ | |||
Серин | 0.047 г | ~ | |||
Тирозин | 0.029 г | ~ | |||
Цистеин | 0.011 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.007 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.8% | 0.7% | |
Омега-6 жирные кислоты | 3.195 г | от 4.7 до 16.8 г | 68% | 61% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 6.44 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 10.533 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.651 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.346 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.223 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.016 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.036 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.294 г | min 16.8 г | 7.7% | 6.9% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.279 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.397 г | от 11.2 до 20.6 г | 30.3% | 27.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 3.125 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат летний составляет 111,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 111.5 кКал | -% | |
Белки | 4.9 г | -% | |
Жиры | 8.3 г | -% | |
Углеводы | 4.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
Вода | 81.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|