Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Индейка, бедро, только мясо | 200 г |
Лук репчатый (Пассерование) | 100 г |
Морковь отварная по 2-40 | 100 г |
Морковь (Пассерование) | 70 г |
Сельдерей (Варка без слива) | 50 г |
Укроп (Варка без слива) | 8 г |
Вода водопроводная питьевая | 1 liter |
Перец сладкий красный (Варка без слива) | 50 г |
Картофель отварной по 1-206 | 150 г |
Чеснок (Жарка) | 5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 28.2 ккал | 1684 ккал | 1.7% | 6% | 5972 г |
Белки | 3 г | 76 г | 3.9% | 13.8% | 2533 г |
Жиры | 0.5 г | 56 г | 0.9% | 3.2% | 11200 г |
Углеводы | 2.9 г | 219 г | 1.3% | 4.6% | 7552 г |
Углеводы (общие) | 3.6 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 12.4% | 2857 г |
Вода | 92.2 г | 2273 г | 4.1% | 14.5% | 2465 г |
Зола | 0.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 235.6 мкг | 900 мкг | 26.2% | 92.9% | 382 г |
Ретинол | 0.002 мг | ~ | |||
бета Каротин | 1.408 мг | 5 мг | 28.2% | 100% | 355 г |
Лютеин + Зеаксантин | 0.722 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.027 мг | 1.5 мг | 1.8% | 6.4% | 5556 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.055 мг | 1.8 мг | 3.1% | 11% | 3273 г |
Витамин В4, холин | 11.46 мг | 500 мг | 2.3% | 8.2% | 4363 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.234 мг | 5 мг | 4.7% | 16.7% | 2137 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.109 мг | 2 мг | 5.5% | 19.5% | 1835 г |
Витамин В9, фолаты | 2.189 мкг | 400 мкг | 0.5% | 1.8% | 18273 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.261 мкг | 3 мкг | 8.7% | 30.9% | 1149 г |
Витамин C, аскорбиновая | 5.59 мг | 90 мг | 6.2% | 22% | 1610 г |
Витамин D, кальциферол | 0.06 мкг | 10 мкг | 0.6% | 2.1% | 16667 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.06 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.124 мг | 15 мг | 0.8% | 2.8% | 12097 г |
Витамин Н, биотин | 0.099 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.7% | 50505 г |
Витамин К, филлохинон | 2 мкг | 120 мкг | 1.7% | 6% | 6000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.0448 мг | 20 мг | 5.2% | 18.4% | 1914 г |
Ниацин | 0.232 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.71 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 124.95 мг | 2500 мг | 5% | 17.7% | 2001 г |
Кальций, Ca | 11.75 мг | 1000 мг | 1.2% | 4.3% | 8511 г |
Кремний, Si | 1.771 мг | 30 мг | 5.9% | 20.9% | 1694 г |
Магний, Mg | 11.68 мг | 400 мг | 2.9% | 10.3% | 3425 г |
Натрий, Na | 28.35 мг | 1300 мг | 2.2% | 7.8% | 4586 г |
Сера, S | 31.25 мг | 1000 мг | 3.1% | 11% | 3200 г |
Фосфор, P | 38.2 мг | 800 мг | 4.8% | 17% | 2094 г |
Хлор, Cl | 5.58 мг | 2300 мг | 0.2% | 0.7% | 41219 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 39.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 21.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 4.51 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.422 мг | 18 мг | 2.3% | 8.2% | 4265 г |
Йод, I | 0.53 мкг | 150 мкг | 0.4% | 1.4% | 28302 г |
Кобальт, Co | 0.528 мкг | 10 мкг | 5.3% | 18.8% | 1894 г |
Литий, Li | 1.974 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0446 мг | 2 мг | 2.2% | 7.8% | 4484 г |
Медь, Cu | 44.44 мкг | 1000 мкг | 4.4% | 15.6% | 2250 г |
Молибден, Mo | 1.048 мкг | 70 мкг | 1.5% | 5.3% | 6679 г |
Никель, Ni | 0.805 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 31.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 2.707 мкг | 55 мкг | 4.9% | 17.4% | 2032 г |
Стронций, Sr | 1.83 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 47.16 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 4.3% | 8482 г |
Хром, Cr | 0.5 мкг | 50 мкг | 1% | 3.5% | 10000 г |
Цинк, Zn | 0.4761 мг | 12 мг | 4% | 14.2% | 2520 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 1.448 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.04 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.17 г | ~ | |||
Валин | 0.098 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.078 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.094 г | ~ | |||
Лейцин | 0.212 г | ~ | |||
Лизин | 0.263 г | ~ | |||
Метионин | 0.07 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
Треонин | 0.113 г | ~ | |||
Триптофан | 0.032 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.095 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.009 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.065 г | ~ | |||
Аланин | 0.155 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.244 г | ~ | |||
Глицин | 0.119 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.404 г | ~ | |||
Пролин | 0.123 г | ~ | |||
Серин | 0.108 г | ~ | |||
Тирозин | 0.089 г | ~ | |||
Цистеин | 0.025 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.008 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.9% | 3.2% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.093 г | от 4.7 до 16.8 г | 2% | 7.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 9.39 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.11 г | max 18.7 г | |||
12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.06 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.028 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.09 г | min 16.8 г | 0.5% | 1.8% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.001 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.01 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.077 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.075 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.087 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.8% | 2.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.069 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.067 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.003 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.001 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.002 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.001 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.001 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.004 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.002 г | ~ | |||
22:1 Брассидовая, транс | 0.001 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс-изомер, не определён | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Суп пюре составляет 28,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 28.2 кКал | -% | |
Белки | 3 г | -% | |
Жиры | 0.5 г | -% | |
Углеводы | 2.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
Вода | 92.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|