Войти

Рецепт Салат из свежих овощей как в детском саду. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат из свежих овощей как в детском саду

Помидор (томат), грунтовый 170 г
Огурец грунтовый 120 г
Салат (латук) 120 г
Лук зеленый (перо) 55 г
Сметана 15% жирности 50 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат из свежих овощей как в детском саду".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 32.8 ккал 1684 ккал 1.9% 5.8% 5134 г
Белки 1.3 г 76 г 1.7% 5.2% 5846 г
Жиры 1.6 г 56 г 2.9% 8.8% 3500 г
Углеводы 3 г 219 г 1.4% 4.3% 7300 г
Углеводы (общие) 3.6 г ~
Пищевые волокна 1.1 г 20 г 5.5% 16.8% 1818 г
Вода 91.9 г 2273 г 4% 12.2% 2473 г
Органические кислоты 0.4 г ~
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 160.2 мкг 900 мкг 17.8% 54.3% 562 г
Ретинол 0.01 мг ~
бета Каротин 0.903 мг 5 мг 18.1% 55.2% 554 г
Витамин В1, тиамин 0.039 мг 1.5 мг 2.6% 7.9% 3846 г
Витамин В2, рибофлавин 0.062 мг 1.8 мг 3.4% 10.4% 2903 г
Витамин В4, холин 9.09 мг 500 мг 1.8% 5.5% 5501 г
Витамин В5, пантотеновая 0.216 мг 5 мг 4.3% 13.1% 2315 г
Витамин В6, пиридоксин 0.104 мг 2 мг 5.2% 15.9% 1923 г
Витамин В9, фолаты 18.641 мкг 400 мкг 4.7% 14.3% 2146 г
Витамин В12, кобаламин 0.039 мкг 3 мкг 1.3% 4% 7692 г
Витамин C, аскорбиновая 17.32 мг 90 мг 19.2% 58.5% 520 г
Витамин D, кальциферол 0.007 мкг 10 мкг 0.1% 0.3% 142857 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.553 мг 15 мг 3.7% 11.3% 2712 г
Витамин Н, биотин 1.193 мкг 50 мкг 2.4% 7.3% 4191 г
Витамин К, филлохинон 53.8 мкг 120 мкг 44.8% 136.6% 223 г
Витамин РР, НЭ 0.6223 мг 20 мг 3.1% 9.5% 3214 г
Ниацин 0.417 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 218.77 мг 2500 мг 8.8% 26.8% 1143 г
Кальций, Ca 47.15 мг 1000 мг 4.7% 14.3% 2121 г
Кремний, Si 16.775 мг 30 мг 55.9% 170.4% 179 г
Магний, Mg 21.98 мг 400 мг 5.5% 16.8% 1820 г
Натрий, Na 9.67 мг 1300 мг 0.7% 2.1% 13444 г
Сера, S 14.29 мг 1000 мг 1.4% 4.3% 6998 г
Фосфор, P 35 мг 800 мг 4.4% 13.4% 2286 г
Хлор, Cl 49.86 мг 2300 мг 2.2% 6.7% 4613 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 329.9 мкг ~
Бор, B 81.6 мкг ~
Ванадий, V 40.97 мкг ~
Железо, Fe 0.703 мг 18 мг 3.9% 11.9% 2560 г
Йод, I 4.26 мкг 150 мкг 2.8% 8.5% 3521 г
Кобальт, Co 3.922 мкг 10 мкг 39.2% 119.5% 255 г
Литий, Li 19.534 мкг ~
Марганец, Mn 0.1797 мг 2 мг 9% 27.4% 1113 г
Медь, Cu 99.53 мкг 1000 мкг 10% 30.5% 1005 г
Молибден, Mo 7.262 мкг 70 мкг 10.4% 31.7% 964 г
Никель, Ni 5.704 мкг ~
Олово, Sn 1.26 мкг ~
Рубидий, Rb 134.5 мкг ~
Селен, Se 0.434 мкг 55 мкг 0.8% 2.4% 12673 г
Стронций, Sr 6.16 мкг ~
Фтор, F 26.21 мкг 4000 мкг 0.7% 2.1% 15261 г
Хром, Cr 4.37 мкг 50 мкг 8.7% 26.5% 1144 г
Цинк, Zn 0.2402 мг 12 мг 2% 6.1% 4996 г
Цирконий, Zr 1.58 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.226 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.8 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.8 г ~
Сахароза 0.3 г ~
Фруктоза 0.7 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.211 г ~
Аргинин* 0.018 г ~
Валин 0.032 г ~
Гистидин* 0.013 г ~
Изолейцин 0.026 г ~
Лейцин 0.035 г ~
Лизин 0.043 г ~
Метионин 0.012 г ~
Метионин + Цистеин 0.017 г ~
Треонин 0.031 г ~
Триптофан 0.007 г ~
Фенилаланин 0.027 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.049 г ~
Заменимые аминокислоты 0.356 г ~
Аланин 0.015 г ~
Аспарагиновая кислота 0.058 г ~
Глицин 0.013 г ~
Глутаминовая кислота 0.202 г ~
Пролин 0.01 г ~
Серин 0.015 г ~
Тирозин 0.022 г ~
Цистеин 0.007 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.031 г от 0.9 до 3.7 г 3.4% 10.4%
Омега-6 жирные кислоты 0.098 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 6.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин 6.21 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.906 г max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.442 г min 16.8 г 2.6% 7.9%
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.068 г от 11.2 до 20.6 г 0.6% 1.8%

Энергетическая ценность Салат из свежих овощей как в детском саду составляет 32,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 32.8 кКал -%
Белки 1.3 г -%
Жиры 1.6 г -%
Углеводы 3 г -%
Пищевые волокна 1.1 г -%
Вода 91.9 г -%
Перейти в дневник питания
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Изучить интерактивный курс по похудению
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Заполнить дневник питания
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Заполнить дневник тренировок
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ИЗ СВЕЖИХ ОВОЩЕЙ КАК В ДЕТСКОМ САДУ

Салат из свежих овощей как в детском саду богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 17,8 %, бэта-каротином - 18,1 %, витамином C - 19,2 %, витамином K - 44,8 %, кремнием - 55,9 %, кобальтом - 39,2 %

Чем полезен Салат из свежих овощей как в детском саду

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат из свежих овощей как в детском саду, калорийность 32,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из свежих овощей как в детском саду, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Калькулятор суточных норм нутриентов
Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Калькулятор калорий, витаминов и минералов
Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.
Калькулятор-анализатор рецептов
Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта
Продукты-лидеры
Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов
Рекомедации по похудению
Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.
Калькулятор расхода калорий
Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений
Индекс массы тела
Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.
Калькулятор и анализатор продуктов
Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.
Лучшие рационы
kot_kontrabandist
2024-11-16
Калорийность: 1022 кКал
Витамины и минералы: 84%
Танюра
2024-11-24
Калорийность: 1212 кКал
Витамины и минералы: 93%
Танюра
2024-11-12
Калорийность: 1154 кКал
Витамины и минералы: 85%
Новые рецепты
Грудка куриная тушёная с овощами
Автор Ольга
77.2
12.7
1.7
3
14
3 0
Запечённый картофель с сосисками
Автор MorioKun
186.9
2.4
13
15.1
7
0 0
Куриная грудка в пергаменте
Автор Мила Равно
112.9
23
1.9
1
11
2 0
Интересные блоги
Ирина
19-11-2024
вес не уходит(((
уже месяц веду дневник, контролирую ВЖУ, калорийно...
0 174
Алексей
15-11-2024
Шёл третий месяц сыроедения, то есть питания проду...
Энергетика на высоком уровне, настроение в основно...
8 82
Nataly?
22-11-2024
По мотивом вафельных рецептов МЗРовцев
Отвести душу пост😆. Как снизить калорийность вафе...
10 55