Рецепт Перепечи с шампиньонами (копия). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Перепечи с шампиньонами (копия)

Шампиньоны жареные на сухой сковороде до выпаривания сока	30 г
Ржаная мука, обдирная (Запекание)	60 г
Соль поваренная пищевая	2 г
Сыр Лёгкий 35% [Брест Литовск]	20 г
Льняное масло холодного отжима	5 г
Яйцо куриное (Запекание)	60 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Запекание)	10 г
Вода	54 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Перепечи с шампиньонами (копия)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	184.7 ккал	1684 ккал	11%	6%	912 г
Белки	10.1 г	76 г	13.3%	7.2%	752 г
Жиры	8.1 г	56 г	14.5%	7.9%	691 г
Углеводы	18.2 г	219 г	8.3%	4.5%	1203 г
Углеводы (общие)	23.1 г	~
Пищевые волокна	4.1 г	20 г	20.5%	11.1%	488 г
Вода	62 г	2273 г	2.7%	1.5%	3666 г
Зола	2.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	87.3 мкг	900 мкг	9.7%	5.3%	1031 г
Ретинол	0.092 мг	~
бета Каротин	0.019 мг	5 мг	0.4%	0.2%	26316 г
Витамин В1, тиамин	0.113 мг	1.5 мг	7.5%	4.1%	1327 г
Витамин В2, рибофлавин	0.281 мг	1.8 мг	15.6%	8.4%	641 г
Витамин В4, холин	80.34 мг	500 мг	16.1%	8.7%	622 г
Витамин В5, пантотеновая	0.883 мг	5 мг	17.7%	9.6%	566 г
Витамин В6, пиридоксин	0.108 мг	2 мг	5.4%	2.9%	1852 г
Витамин В9, фолаты	12.921 мкг	400 мкг	3.2%	1.7%	3096 г
Витамин В12, кобаламин	0.328 мкг	3 мкг	10.9%	5.9%	915 г
Витамин C, аскорбиновая	0.77 мг	90 мг	0.9%	0.5%	11688 г
Витамин D, кальциферол	0.643 мкг	10 мкг	6.4%	3.5%	1555 г
Витамин D3, холекальциферол	0.029 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.759 мг	15 мг	5.1%	2.8%	1976 г
бета Токоферол	0.013 мг	~
гамма Токоферол	0.705 мг	~
дельта Токоферол	0.04 мг	~
Витамин Н, биотин	9.616 мкг	50 мкг	19.2%	10.4%	520 г
Витамин К, филлохинон	2.2 мкг	120 мкг	1.8%	1%	5455 г
Витамин РР, НЭ	2.661 мг	20 мг	13.3%	7.2%	752 г
Ниацин	1.138 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	241.04 мг	2500 мг	9.6%	5.2%	1037 г
Кальций, Ca	88.57 мг	1000 мг	8.9%	4.8%	1129 г
Кремний, Si	0.288 мг	30 мг	1%	0.5%	10417 г
Магний, Mg	26.52 мг	400 мг	6.6%	3.6%	1508 г
Натрий, Na	481.67 мг	1300 мг	37.1%	20.1%	270 г
Сера, S	101.06 мг	1000 мг	10.1%	5.5%	990 г
Фосфор, P	178.7 мг	800 мг	22.3%	12.1%	448 г
Хлор, Cl	640.14 мг	2300 мг	27.8%	15.1%	359 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	118.7 мкг	~
Ванадий, V	0.19 мкг	~
Железо, Fe	1.853 мг	18 мг	10.3%	5.6%	971 г
Йод, I	9.32 мкг	150 мкг	6.2%	3.4%	1609 г
Кобальт, Co	5.427 мкг	10 мкг	54.3%	29.4%	184 г
Литий, Li	0.077 мкг	~
Марганец, Mn	0.4035 мг	2 мг	20.2%	10.9%	496 г
Медь, Cu	179.58 мкг	1000 мкг	18%	9.7%	557 г
Молибден, Mo	5.592 мкг	70 мкг	8%	4.3%	1252 г
Олово, Sn	0.6 мкг	~
Рубидий, Rb	2.5 мкг	~
Селен, Se	18.435 мкг	55 мкг	33.5%	18.1%	298 г
Стронций, Sr	2.4 мкг	~
Титан, Ti	5.52 мкг	~
Фтор, F	55.66 мкг	4000 мкг	1.4%	0.8%	7186 г
Хром, Cr	2.52 мкг	50 мкг	5%	2.7%	1984 г
Цинк, Zn	1.0281 мг	12 мг	8.6%	4.7%	1167 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	17.138 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.356 г	~
Валин	0.376 г	~
Гистидин*	0.156 г	~
Изолейцин	0.288 г	~
Лейцин	0.488 г	~
Лизин	0.353 г	~
Метионин	0.159 г	~
Метионин + Цистеин	0.291 г	~
Треонин	0.256 г	~
Триптофан	0.091 г	~
Фенилаланин	0.338 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.556 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.332 г	~
Аспарагиновая кислота	0.565 г	~
Глицин	0.256 г	~
Глутаминовая кислота	1.1 г	~
Пролин	0.282 г	~
Серин	0.397 г	~
Тирозин	0.218 г	~
Цистеин	0.129 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	1.391 г	от 0.9 до 3.7 г	100%	54.1%
Омега-6 жирные кислоты	1.178 г	от 4.7 до 16.8 г	25.1%	13.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	160.78 мг	max 300 мг
Кампестерол	2.402 мг	~
Стигмастерол	0.735 мг	~
бета Ситостерол	5.049 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.265 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.056 г	~
6:0 Капроновая	0.033 г	~
8:0 Каприловая	0.019 г	~
10:0 Каприновая	0.044 г	~
12:0 Лауриновая	0.049 г	~
14:0 Миристиновая	0.193 г	~
15:0 Пентадекановая	0.004 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.24 г	~
17:0 Маргариновая	0.01 г	~
18:0 Стеариновая	0.555 г	~
20:0 Арахиновая	0.015 г	~
22:0 Бегеновая	0.003 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.403 г	min 16.8 г	14.3%	7.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.172 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.001 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.136 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.448 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.038 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.001 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.404 г	от 11.2 до 20.6 г	21.5%	11.6%
18:2 Линолевая (ud)	1.026 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.349 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.001 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	1.38 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	1.308 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.001 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.002 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.029 г	~
Трансжиры	0.002 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.001 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.001 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.001 г	~

Энергетическая ценность Перепечи с шампиньонами (копия) составляет 184,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	184.7 кКал	-%
	Белки	10.1 г	-%
	Жиры	8.1 г	-%
	Углеводы	18.2 г	-%
	Пищевые волокна	4.1 г	-%
	Вода	62 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПЕРЕПЕЧИ С ШАМПИНЬОНАМИ (КОПИЯ)

Перепечи с шампиньонами (копия) богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 15,6 %, холином - 16,1 %, витамином B5 - 17,7 %, витамином H - 19,2 %, витамином PP - 13,3 %, фосфором - 22,3 %, хлором - 27,8 %, кобальтом - 54,3 %, марганцем - 20,2 %, медью - 18 %, селеном - 33,5 %

Чем полезен Перепечи с шампиньонами (копия)

Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Перепечи с шампиньонами (копия), калорийность 184,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Перепечи с шампиньонами (копия), рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Валентина

2024-11-03

Калорийность: 1257 кКал

Витамины и минералы: 86%

Елена

2024-11-01

Калорийность: 1355 кКал

Витамины и минералы: 92%

NataLyy

2024-11-01

Калорийность: 1410 кКал

Витамины и минералы: 91%

Интересные блоги

Новые рецепты

Шашлычок куриный с киви ` Алька`

Щука в духовке с кефиром

Омлет с ростбифом, помидором, творожным сливочным сыром, кедровыми орешками с ниточкой устричного со...

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе