Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Перец сладкий красный | 47 г |
Огурец грунтовый | 130 г |
Помидор (томат), грунтовый | 64 г |
Пекинская капуста | 60 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 18.6 ккал | 1684 ккал | 1.1% | 5.9% | 9054 г |
Белки | 1 г | 76 г | 1.3% | 7% | 7600 г |
Жиры | 0.1 г | 56 г | 0.2% | 1.1% | 56000 г |
Углеводы | 3.1 г | 219 г | 1.4% | 7.5% | 7065 г |
Углеводы (общие) | 4.3 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 32.3% | 1667 г |
Вода | 93.5 г | 2273 г | 4.1% | 22% | 2431 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 87.8 мкг | 900 мкг | 9.8% | 52.7% | 1025 г |
альфа Каротин | 0.199 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.546 мг | 5 мг | 10.9% | 58.6% | 916 г |
Лютеин + Зеаксантин | 9.568 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.049 мг | 1.5 мг | 3.3% | 17.7% | 3061 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.048 мг | 1.8 мг | 2.7% | 14.5% | 3750 г |
Витамин В4, холин | 6.41 мг | 500 мг | 1.3% | 7% | 7800 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.24 мг | 5 мг | 4.8% | 25.8% | 2083 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.163 мг | 2 мг | 8.2% | 44.1% | 1227 г |
Витамин В9, фолаты | 22.468 мкг | 400 мкг | 5.6% | 30.1% | 1780 г |
Витамин C, аскорбиновая | 54.05 мг | 90 мг | 60.1% | 323.1% | 167 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.321 мг | 15 мг | 2.1% | 11.3% | 4673 г |
Витамин Н, биотин | 0.644 мкг | 50 мкг | 1.3% | 7% | 7764 г |
Витамин К, филлохинон | 18.1 мкг | 120 мкг | 15.1% | 81.2% | 663 г |
Витамин РР, НЭ | 0.511 мг | 20 мг | 2.6% | 14% | 3914 г |
Ниацин | 0.349 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.06 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 195.45 мг | 2500 мг | 7.8% | 41.9% | 1279 г |
Кальций, Ca | 29.51 мг | 1000 мг | 3% | 16.1% | 3389 г |
Кремний, Si | 27.601 мг | 30 мг | 92% | 494.6% | 109 г |
Магний, Mg | 13.98 мг | 400 мг | 3.5% | 18.8% | 2861 г |
Натрий, Na | 6.2 мг | 1300 мг | 0.5% | 2.7% | 20968 г |
Сера, S | 9.3 мг | 1000 мг | 0.9% | 4.8% | 10753 г |
Фосфор, P | 31.9 мг | 800 мг | 4% | 21.5% | 2508 г |
Хлор, Cl | 25.88 мг | 2300 мг | 1.1% | 5.9% | 8887 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 212.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 27.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.11 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.606 мг | 18 мг | 3.4% | 18.3% | 2970 г |
Йод, I | 2.19 мкг | 150 мкг | 1.5% | 8.1% | 6849 г |
Кобальт, Co | 2.176 мкг | 10 мкг | 21.8% | 117.2% | 460 г |
Литий, Li | 19.751 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1704 мг | 2 мг | 8.5% | 45.7% | 1174 г |
Медь, Cu | 89.37 мкг | 1000 мкг | 8.9% | 47.8% | 1119 г |
Молибден, Mo | 2.701 мкг | 70 мкг | 3.9% | 21% | 2592 г |
Никель, Ni | 3.549 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 32.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.35 мкг | 55 мкг | 0.6% | 3.2% | 15714 г |
Фтор, F | 12.69 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 1.6% | 31521 г |
Хром, Cr | 4.59 мкг | 50 мкг | 9.2% | 49.5% | 1089 г |
Цинк, Zn | 0.2499 мг | 12 мг | 2.1% | 11.3% | 4802 г |
Цирконий, Zr | 1.02 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.123 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.9 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.2 г | ~ | |||
Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 1.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.157 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.041 г | ~ | |||
Валин | 0.035 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.014 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.035 г | ~ | |||
Лейцин | 0.043 г | ~ | |||
Лизин | 0.045 г | ~ | |||
Метионин | 0.007 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.01 г | ~ | |||
Треонин | 0.03 г | ~ | |||
Триптофан | 0.008 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.027 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.04 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.334 г | ~ | |||
Аланин | 0.031 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.069 г | ~ | |||
Глицин | 0.023 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.227 г | ~ | |||
Пролин | 0.016 г | ~ | |||
Серин | 0.025 г | ~ | |||
Тирозин | 0.024 г | ~ | |||
Цистеин | 0.008 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.018 г | от 0.9 до 3.7 г | 2% | 10.8% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.039 г | от 4.7 до 16.8 г | 0.8% | 4.3% | |
Насыщенные жирные кислоты | 0.035 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.008 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.005 г | min 16.8 г | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.014 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.1% | 0.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.011 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат овощной составляет 18,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 18.6 кКал | -% | |
Белки | 1 г | -% | |
Жиры | 0.1 г | -% | |
Углеводы | 3.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
Вода | 93.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|