Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Мясо окорок свин.с луком Для жарки 23.07.2024г | 756.1 г |
Чеснок | 31 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 346.5 ккал | 1684 ккал | 20.6% | 5.9% | 486 г |
Белки | 17.4 г | 76 г | 22.9% | 6.6% | 437 г |
Жиры | 34.6 г | 56 г | 61.8% | 17.8% | 162 г |
Углеводы | 7.5 г | 219 г | 3.4% | 1% | 2920 г |
Углеводы (общие) | 9.5 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 2.9% | 1000 г |
Вода | 54 г | 2273 г | 2.4% | 0.7% | 4209 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин В1, тиамин | 0.684 мг | 1.5 мг | 45.6% | 13.2% | 219 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.54 мг | 1.8 мг | 30% | 8.7% | 333 г |
Витамин В4, холин | 94.14 мг | 500 мг | 18.8% | 5.4% | 531 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.096 мг | 5 мг | 21.9% | 6.3% | 456 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.802 мг | 2 мг | 40.1% | 11.6% | 249 г |
Витамин В9, фолаты | 5.813 мкг | 400 мкг | 1.5% | 0.4% | 6881 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.788 мкг | 3 мкг | 26.3% | 7.6% | 381 г |
Витамин C, аскорбиновая | 6.99 мг | 90 мг | 7.8% | 2.3% | 1288 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.726 мг | 15 мг | 11.5% | 3.3% | 869 г |
Витамин Н, биотин | 0.558 мкг | 50 мкг | 1.1% | 0.3% | 8961 г |
Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.1% | 24000 г |
Витамин РР, НЭ | 9.2611 мг | 20 мг | 46.3% | 13.4% | 216 г |
Ниацин | 0.217 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 585.06 мг | 2500 мг | 23.4% | 6.8% | 427 г |
Кальций, Ca | 44.14 мг | 1000 мг | 4.4% | 1.3% | 2266 г |
Кремний, Si | 3.299 мг | 30 мг | 11% | 3.2% | 909 г |
Магний, Mg | 38.1 мг | 400 мг | 9.5% | 2.7% | 1050 г |
Натрий, Na | 294.27 мг | 1300 мг | 22.6% | 6.5% | 442 г |
Сера, S | 45.23 мг | 1000 мг | 4.5% | 1.3% | 2211 г |
Фосфор, P | 298.8 мг | 800 мг | 37.4% | 10.8% | 268 г |
Хлор, Cl | 17.83 мг | 2300 мг | 0.8% | 0.2% | 12900 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 283.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 126.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.31 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.822 мг | 18 мг | 15.7% | 4.5% | 638 г |
Йод, I | 2.56 мкг | 150 мкг | 1.7% | 0.5% | 5859 г |
Кобальт, Co | 3.8 мкг | 10 мкг | 38% | 11% | 263 г |
Литий, Li | 0.233 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.2056 мг | 2 мг | 10.3% | 3% | 973 г |
Медь, Cu | 133 мкг | 1000 мкг | 13.3% | 3.8% | 752 г |
Молибден, Mo | 1.977 мкг | 70 мкг | 2.8% | 0.8% | 3541 г |
Никель, Ni | 3.183 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 299.9 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 32.446 мкг | 55 мкг | 59% | 17% | 170 г |
Фтор, F | 19.83 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.1% | 20171 г |
Хром, Cr | 4.35 мкг | 50 мкг | 8.7% | 2.5% | 1149 г |
Цинк, Zn | 4.5226 мг | 12 мг | 37.7% | 10.9% | 265 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 2.086 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 5.2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
Сахароза | 4 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.8 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.177 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.099 г | ~ | |||
Валин | 0.015 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.009 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.025 г | ~ | |||
Лейцин | 0.03 г | ~ | |||
Лизин | 0.038 г | ~ | |||
Метионин | 0.006 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.013 г | ~ | |||
Треонин | 0.025 г | ~ | |||
Триптофан | 0.013 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.025 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.044 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.41 г | ~ | |||
Аланин | 0.036 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.044 г | ~ | |||
Глицин | 0.025 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.137 г | ~ | |||
Пролин | 0.019 г | ~ | |||
Серин | 0.017 г | ~ | |||
Тирозин | 0.019 г | ~ | |||
Цистеин | 0.008 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.003 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.3% | 0.1% | |
Омега-6 жирные кислоты | 2.172 г | от 4.7 до 16.8 г | 46.2% | 13.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 7.178 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.439 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.222 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.148 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.025 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.854 г | min 16.8 г | 5.1% | 1.5% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.85 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.333 г | от 11.2 до 20.6 г | 20.8% | 6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 2.147 г | ~ |
Энергетическая ценность Мясо жар. Окорок с луком 23.07.2024г составляет 346,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 346.5 кКал | -% | |
Белки | 17.4 г | -% | |
Жиры | 34.6 г | -% | |
Углеводы | 7.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 2 г | -% | |
Вода | 54 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|